Десет мерки за намаляване на риска от рак

От Андреа Шорш

Една от десетте мерки: редовно умерено упражнение. Двамата тук трябва да се разменят след това.

Всеки втори от нас ще получи рак в хода на живота си - според статистиката. Няма начин на живот, който гарантирано да предотврати страшната болест. Но някои мерки могат значително да намалят риска от рак.

Въпреки че смъртността от рак спада в Германия от години, продължителността на живота на засегнатите рязко се е увеличила и повече от половината от тях могат да се надяват на трайно излекуване, ракът е болестта, от която хората се страхуват най-много. Няма начин на живот, който гарантирано да предотврати развитието на тумори. Човек може да възприеме всички съвети за превенция и все пак да се разболее от рак. Но някои мерки могат значително да намалят риска от страшната болест. Тези, които не пушат, не се хранят без алкохол, хранят се здравословно, спортуват и са слаби, вече са намалили риска от рак с около половината. Десет мерки в детайли:

1. Не пушете: Институтът Робърт Кох изчислява, че девет от десет рака на белите дробове при мъжете могат да се отдадат на тютюнопушенето и поне шест от десет при жените. И не само белите дробове могат да бъдат засегнати от употребата на тютюн. Устната кухина или стомаха, червата, бъбреците или дори пикочния мехур също могат да бъдат засегнати. „Тютюнопушенето увеличава риска от много, а също и много често срещани и проблематични видове тумори“, казва Сузане Вег-Ремерс, ръководител на информационната служба за рака в Германския център за изследване на рака (DKFZ) в Хайделберг, в интервю за n-tv.de. „Всеки, който се откаже от пушенето, може поне частично да обърне развитието, което е опасно за здравето“. Колкото по-скоро това се случи, толкова по-добре, защото колкото повече рискът от рак ще се върне на нивото на непушач. Необходимо е обаче търпение. Може да отнеме години или дори десетилетия, докато тялото се възстанови от пушенето, казва лекарят.

2. Избягвайте алкохола: Алкохолът е отговорен преди всичко за тумори в стомашно-чревния тракт, но рискът от рак на гърдата например се увеличава поради консумацията на алкохол. За това не се изискват големи количества. „Всеки, който редовно пие малко, казва Вег-Ремерс, не слиза по-добре от някой, който от време на време пие много.“ С други думи: няма такова нещо като консумацията на алкохол с нисък риск. Следователно би било най-добре да се откажете от бирата, виното и други подобни. Ако не искате това, не трябва да консумирате повече от половин литър бира или четвърт литър вино на ден като мъж, половината, което се отнася за жените. Поне два дни в седмицата трябва да са без алкохол. „Ако пиете алкохол, тогава по възможност с храна“, съветва Weg-Remers. И за предпочитане не в комбинация с цигара, дори това да е свързано с вино и бира за много хора. „Взаимните рискове от алкохол и тютюнопушене не просто се събират, но се подсилват взаимно“, казва експертът от DKFZ.

3. Използвайте скрининг за рак на дебелото черво: Той няма толкова добър образ, но е много ефективен: колоноскопията може да предотврати рак. По време на изследването предшествениците на рак могат да бъдат идентифицирани и отстранени директно. Според Асоциацията на Хелмхолц през 2015 г. в Германия са починали около 25 000 души от колоректален рак. До 90 процента от тези смъртни случаи биха могли да бъдат избегнати, ако всички мъже на 50 и повече години и жени на 55 и повече години са имали колоноскопия. Поради това председателят на Асоциацията на Хелмхолц Отмар Вистлер призовава хората на подходяща възраст да бъдат поканени изрично по пощата на колоноскопия, платена от здравните застрахователи. От 55-годишна възраст вече има възможност за преглед. И ако нищо не бъде открито, колоноскопията ви успокоява в дългосрочен план: рискът от развитие на рак на дебелото черво през следващите десет години е много нисък.

4. Предпазвайте от слънцето: „UV лъчението е очевидно канцерогенно - независимо дали от слънцето или в солариума“, казва Weg-Remers от DKFZ. "И няма ограничена стойност, с която човек все още да е сто процента в безопасност." От една страна, твърде много слънце може да причини остри щети: слънчево изгаряне. От друга страна, щетите, причинени от ултравиолетовите лъчи на генетичната информация, могат да се увеличат с времето. „Кожата не забравя нищо“, казва експертът. Затова нанасяйте лосион, избягвайте слънцето и носете подходящо облекло. Но: как да осигурите здравословен баланс на витамин D? "Кърмачетата трябва да бъдат ясно защитени от слънцето. Те получават таблетки с витамин D, докато навършат една година", казва лекарят. „За деца и възрастни е достатъчно да излагат лицата и ръцете си на слънце за десет минути два до три пъти седмично през лятото.“ Тъй като тялото може да съхранява витамин D, количеството, което е направило през лятото, ще ви пренесе през есента и зимата.

5. Използвайте скрининг на кожата: За да определите дали слънцето вече е причинило проблемни щети, можете да преглеждате кожата си на всеки две години от 35-годишна възраст. Понякога обаче това води до така наречената свръхдиагностика: Тогава се откриват и отстраняват тумори, които не биха причинили на пациента проблеми през целия им живот. „Засега няма изследване, което може да каже със сигурност дали туморът би останал спокоен или би станал агресивен“, обяснява Вег-Ремерс. „Така че играйте на сигурно и премахнете подозрителните петна.“ Предимството: Ако на ранен етап бъде открит и отстранен кожен тумор, опасността е предотвратена. След това не е необходимо последващо лечение.

6. Бъдете слаби: Затлъстяването също е сериозен рисков фактор за рак, особено мазнините по корема играят зловеща роля. Според DKFZ почти половината от всички случаи на рак на матката и бъбреците са причинени от затлъстяване; при рак на гърдата или дебелото черво този дял е около 15 до 20 процента. "Колкото по-силно изразено е затлъстяването, толкова по-висок е рискът от рак", казва Рудолф Каакс, ръководител на отдела за епидемиология на рака в DKFZ. Затова е препоръчително да се храните здравословно и балансирано и да не консумирате повече калории, отколкото консумирате. „Ако задържите чиповете известно време вечер, тогава в даден момент Jieper също утихва“, казва Weg-Remers. "Голяма част от хранителните навици са навик."

7. Упражнявайте се редовно: Упражненията не могат да предотвратят всички видове рак. Например при левкемия или лимфом няма връзка с физическата активност. За рак на дебелото черво и рак на гърдата в постменопауза обаче е доказано, че статистически погледнато, хората, които спортуват много, се разболяват по-рядко от другите. Колко упражнения трябва да бъдат? „Отговорът е труден“, казва Уег-Ремерс с усмивка. „Експертите препоръчват поне 150 минути умерени упражнения или 75 минути усилени упражнения на седмица.“ 150 минути седмично - това е малко над 20 минути на ден. И умерено, например ежедневното каране на колело до работа. Или бързата разходка до супермаркета. Тренировката за домакинството, почистващото действие през уикенда, също е от значение. „Трябва да се опитате да включите спорта в ежедневието“, съветва лекарят. "В даден момент колоезденето или бягането са просто част от работата - и това работи."

8. Хранене здравословно: „Важно е, казва Вег-Ремерс, да се храните балансирано и разнообразно, тоест не да разчитате на определени храни, а да изследвате и изпробвате цялата широка гама, която имаме тук“. Тъй като диетичните фибри имат защитен ефект, особено срещу рак на дебелото черво, акцентът в диетата трябва да бъде върху плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти. Можете да добавите животински храни към селекцията. „От червеното месо обаче, тоест говеждо, свинско и агнешко, не бива да консумирате повече от 500 грама на седмица - включително студени разфасовки и колбаси“, подчертава експертът. 500 грама се достигат бързо: две обилни пържоли и натоварването за седмицата е максимално. Weg-Remers препоръчва вместо това да се премине към домашни птици или риба или да се вземат дни без месо. Хранителните добавки са ненужни в здравословната и балансирана диета, според лекаря: "Няма доказателства, че бихте могли да намалите риска от рак, като приемате редовно витамини. Напротив, големи проучвания показват, че твърде много определени витамини увеличават риска бих могъл."