Десет храни за здрава коса Medlife
Диета и здрава коса/Снимка: MorgueFile.com
Що се отнася до здравето на косата, от значение са не само продуктите, които използвате, но и общите грижи за тялото. „Както всяка друга част на тялото, клетките и процесите, които поддържат здравата коса, зависят от балансираното хранене“, казва диетологът Лиза Драйър. Кои са най-ефективните храни за насърчаване на енергична коса?
Освен че са богати на протеини и витамин D (и двата основни за здравето на косата), омега-3 мастните киселини, съдържащи се в сьомгата, са ключов момент в диетата. Тялото не може да произвежда тези мастни киселини, които са му необходими за растежа на косата. Около 3% от косата се състои от тези мастни киселини.
Орехите също съдържат омега-3 мастни киселини. Те също са богати на биотин и витамин Е, който предпазва клетките от увреждане на ДНК. Ниското съдържание на биотин може да доведе до загуба на коса.
3. Стриди
Стридите са богати на цинк, липсата на който може да доведе до загуба на коса (дори в миглите), както и до изсушаване на скалпа. Можете също така да получите цинк от пълнозърнести храни, но стридите също ви дават оптимално ниво на протеин. С достатъчно протеин тялото може да замести естествено падащата коса.
4. Сладки картофи
Сладките картофи са важен източник на бета-каротин, антиоксидантът, превърнат от организма във витамин А. На практика никоя клетка в тялото не може да функционира без витамин А. Витамин А също помага за защита на скалпа.
Страхотен източник на протеини, яйцата са богати на четири ключови минерала: цинк, селен, сяра и желязо. Желязото е особено важно, защото помага на клетките да пренасят кислород до космените фоликули, а липсата му (анемия) е основна причина за загуба на коса.
Желязото, бета-каротинът, фолиевата киселина и витамин С, намиращи се в спанака, помагат за поддържането на здрави космени фоликули.
Лещата е богата на протеини, желязо, цинк и биотин, което ги прави необходими в диетата на вегетарианците.
8. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е богато на "щадящи косата" протеини, витамин В5 (пантотенова киселина - съставка, която се среща на етикетите на продуктите за грижа за косата) и витамин D. Развитието на изследванията свързва витамин D със здравето на космените фоликули.
Боровинките са известни с високото си количество витамин С. Това е много важно за циркулацията на скалпа и помага на малките кръвоносни съдове, които подхранват фоликулите. Ниското количество витамин С в диетата може да доведе до накъсване на косата.
10. Птиче месо
Птиците се признават, когато става въпрос за протеини, но също така и за цинк, желязо и витамин В, които помагат за получаването на жизнена и здрава коса.