Десет храни, които ще ви помогнат да имате завидна кожа - Ten Twenty
За да имате завидна кожа, първо трябва да имате здраво тяло. И последното може да бъде постигнато само чрез хранене на здравословни храни.
Някои от тези храни не само помагат да има здраво тяло отвътре, но и отвън. Кожата е един от основните показатели за здравословен начин на живот, изразяващ отвън вътрешното благосъстояние на човешкото тяло.
Кремовете или лосионите, които обещават да подмладят кожата ни, не са достатъчни, за да излъчват здраве, изискващи грижи за тялото и отвътре. Това означава да се уверим, че нашите ястия включват възможно най-много естествени, здравословни съставки, които в крайна сметка достигат до кожата и я разкрасяват.
Ето топ 10 храни, които да включите в ежедневната си диета за сияйна, сияйна и най-важното - здрава кожа.
Сьомга
Последните изследвания показват, че яденето на сьомга два пъти седмично може да ви предпази от рак на кожата. Високите нива на омега-3 мазнини, открити в тази мазна риба, също са чудесни за цялостното здраве на кожата: сьомгата „намалява възпалението за разлика от червеното месо“, дерматологът от Ню Йорк Жанет Граф .
Кисело мляко
Киселото мляко осигурява калций за здрави кости. Също богат на рибофлавин (витамин В2), витамин В6, витамин В12 и протеини, той помага за детоксикация на кожата.
„Трябва да ядете гръцко кисело мляко, за да видите ползите“, казва д-р Граф.
„Млечното кисело мляко може да увеличи спонтанните изригвания, но гръцкото кисело мляко съдържа пробиотици, които помагат на дебелото черво да елиминира отпадъците. Помага на кожата да направи същото “.
Ако сте пациент, страдащ от акне, помислете за добавяне на антибактериален мед от манука към вашето кисело мляко, тъй като той е с високо съдържание на водороден прекис, ключова съставка в борбата с акнето и е полезен за заздравяване на рани.
„Сместа може да бъде много добро лечение, тъй като медът е стабилен и не се плаши от стомашни киселини“.
броколи
Що се отнася до кожата ви, не пестете този стар приятел. Броколите правят всичко: детоксикират се, действат противовъзпалително, съдържат витамини А, С и К, а също така са опаковани със сулфорафан. „Нуждаем се от тази съставка, за да поддържаме кожата си здрава и косата ни да расте“, казва Граф.
Авокадо
Богати на витамини А, D и Е, плодовете от авокадо са сред онези храни, които правят всичко. „Авокадото е богато на добри мазнини, фитонутриенти и пълно с витамин Е за хидратация, достигайки кожните клетки в базалния слой (най-дълбоко)“, казва д-р Граф.
Доказано е също, че маслото от авокадо повишава нивата на колаген в проучвания при плъхове. Ние не сме плъхове и не знаем със сигурност, че има същия ефект върху хората, но си струва да се отбележи.
„Маслото от авокадо е много подобно на състава на естествените масла в кожата, а незаменимите мастни киселини са отлични за слънчево изгаряне или за успокояване на кожните раздразнения“, обяснява Граф.
Горски плодове
Опитайте ягоди, малини, боровинки или годжи бери. „Не можете да сгрешите с тези плодове, но колкото по-тъмни са те, толкова по-добре“, казва д-р Граф. По-тъмните плодове съдържат повече антиоксиданти (които атакуват свободните радикали, причинени от неща като UV увреждане и замърсяване) и ви зареждат с витамин С, идеален за рестартиране на доставката на колаген.
маслодайни семена
Скромните ядки, независимо дали са бадеми, кедрови ядки, лешници или орехи, съдържат висока доза витамин Е, селен (антиоксидант с голям брой минерали), омега-3 мазнини и цинк, които подобряват нивата на колаген до поддържайте кожата опъната и за да я предпазите от увреждане на клетките.
Oleaginosaele "също е с високо съдържание на фибри, което поддържа движението на дебелото черво", казва Граф. Колкото по-добре работи дебелото черво, толкова по-малък натиск ще има кожата ни да отделя отпадъци, които го омекотяват. ".
семена
Както при плодовете и маслодайните семена, можете да избирате от разнообразие, както и семена - ленени семена, слънчогледови семки, тиквени семки, семена от чиа, конопени семена - всички имат стимулиращи свойства. на кожата. Те избухват с витамин Е и селен, които ще помогнат за постигане на сияен тен. „Семената са заредени с омега, протеини и много мощни антиоксиданти“, казва Граф.
Има много „чудодейни“ чайове, които обещават да ни помогнат да отслабнем и да имаме светеща кожа, но зеленият чай наистина действа.
"Той е пълен с антиоксиданти и проучвания показват, че това намалява UV лъчението върху кожата", отбелязва Граф. „Колкото повече консумирате, толкова по-високо е вашето ниво на защита. Има данни за по-ниски нива на рак на кожата в страни като Япония, където хората консумират повече зелен чай за кожата си. ".
Доказано е, че ментовият чай нормализира хормоналните нива, които допринасят за проблемна кожа.
Домати
Знаем, че доматите са полезни за сърцето и кръвта, но проучванията показват, че те също помагат за предпазване от слънчево изгаряне и стареене на кожата. Изследователите установиха, че ликопенът, фитохимичното вещество в доматите (което придава цвета на доматите), повишава защитата срещу слънцето и намалява щетите от излагане.
Също така се казва, че стимулира циркулацията и производството на колаген, за да направи кожата мека и млада. „Но доматите трябва да се готвят за антиоксидантна стимулация“, отбелязва д-р Граф. „Потърсете сосове от домати или кетчуп. Яденето на сурови домати няма да ви донесе ликопенови ползи ".
С напредването на възрастта кожата губи способността си да еластична, поради бавно губещия колаген. Снабден с калций, витамин Е и протеин (който създава кожни клетки), тофу има способността да забавя загубата на колаген и да поддържа еластичността на кожата.