ДЕСЕТ ХРАНИ БОГАТИ С ФОЛОВА КИСЕЛИНА Молдова Суверен
ДЕСЕТ ХРАНИ БОГАТИ С ФОЛЕВА КИСЕЛИНА
Всеки се нуждае от фолиева киселина, но особено жените, които искат да забременеят. Фолиевата киселина е форма на витамин В9, която играе важна роля за образуването на клетки, особено червените.
Диета, богата на фолиева киселина, може да предотврати анемия, болест на Алцхаймер, няколко вида рак, но също и вродени дефекти.
Много храни съдържат витамин В9. Тук можете да получите дневната си доза фолиева киселина.
Броколи
Половин чаша нарязани броколи осигурява 52 микрограма фолиева киселина или около 13% от средното дневно количество за възрастен. Може да се яде сурово или варено, според предпочитанията. Идеален е за супи, салати или като гарнитура.
леща за готвене
Той е богат на листа, половин чаша леща съдържа 50% от препоръчителната дневна доза. В допълнение към листата лещата съдържа и други полезни за мумиите хранителни вещества - желязо, фибри и въглехидрати.
Слънчогледови семки
Те имат основни мазнини и хранителни вещества, включително фолиева киселина. Порция семена съдържа 20% от дневната нужда. Слънчогледовите семена съдържат и витамин Е, който е от съществено значение за здравата кожа и коса.
Пуешки черен дроб
100 грама порция пуешки черен дроб съдържа повече фолиева киселина от препоръчителната дневна доза. След като го приготвите, споделете го с останалите членове на семейството, за да може всеки да се възползва от хранителните вещества, в по-малки количества.
Сушена мента
Сушени билки като мента, розмарин, босилек и много други придават приятен вкус на ястията. Те също имат основни витамини, но също така и полезни за организма минерали. Чаена лъжичка суха мента ви дава 10 микрограма фолио, т.е. около 3% от дневната нужда. Можете да го консумирате в чайове, вода, лимонада или в плодови салати или други вкусни ястия.
Авокадо
Едно авокадо на ден ви осигурява 41% от дневните ви листни нужди. Този плод и зеленчук също предлага калий, витамин С и много антиоксиданти.
Печена/зряла соя
Печената или узряла соя е богата на хранителни вещества и минерали. Половин чаша соя съдържа 44% от ежедневните ви нужди. Помага за здравето на сърцето, но и на клетките. Високите нива на фолиева киселина са важни за предотвратяване на депресия и защита на тялото срещу рак.
фъстъци
Половин кутия лешници има около 106 микрограма листа, което е почти една четвърт от дневните нужди на възрастен. Фъстъците също са добър източник на цинк, протеини, магнезий и мед.
банани
Един банан на ден е полезен за тялото. Средно голям плод съдържа 6% от необходимата зеленина. Може да се яде като лека закуска или като хранителен десерт. Бананите също ще ви осигурят калий, протеини и фибри.
портокали
Те могат да се консумират като такива или под формата на пресен натурален сок. Имате много причини да ги ядете, освен факта, че те са богати на витамин С. Портокалът съдържа 29 микрограма листа и има само 45 калории. Ако храните, съдържащи фолиева киселина, са преварени, количеството на фолиевата киселина намалява. Тази киселина, необходима на организма, може да се приема от естествени източници, като представените, или под формата на добавки, препоръчани от специалиста.
Ефектите от липсата на фолиева киселина в организма
Дефицитът на листа се характеризира със слабост, умора, замаяност, загуба на памет, загуба на тегло, увеличава риска от инфаркт, дефекти на нервната тръба при бебета.