Десет хиляди стъпки за здраве
10 000 стъпала се равняват на приблизително 8 км и всъщност не толкова много, ако се има предвид, че броят на стъпалата варира от събуждане до лягане, но повечето едва достигат 3000 стъпки на ден. Въпреки това не е толкова сложно да увеличите тази сума, просто трябва да разхождаме кучето по-често, да паркираме по-далеч от търговския център, да избираме стълбите вместо асансьора и можем да организираме среща с приятелите си в парк вместо кафене, където можем да се поразходим приятно. поговорете за последните новини. Не само, че правим много за нашата сърдечно-съдова система, но и костите ни са укрепени, а това също има добър ефект върху настроението ни.
Програмата, която е насочена към 10 000 стъпки на ден, стартира в Япония преди десетилетия, но стана популярна в САЩ през последните години благодарение на редица страхотни аксесоари, които улесняват измерването на това колко ходим на ден. Експертите обаче са на мнение, че няма значение дали измерваме броя на стъпките си и ако е така, тъй като въпросът е най-накрая да станем от фотьойла и да се врязаме в него, да започнем да се движим. И така, какво прави човек, който е решен да ходи? След като сте закупили удобна маратонка, може би ще искате да помислите за какво става въпрос: поддържане на здравето, отслабване или подобряване на спортните си постижения? В първия случай експертите препоръчват минимум 150 минути ходене с умерена интензивност седмично, тези, които искат да отслабнат, вече ще се нуждаят от 300 минути, или ако имат само 150 минути, прекарайте го по-интензивно в ходене и, разбира се, здравословното хранене е от съществено значение. Постепенността е ключът, ние увеличаваме количеството бавно, ден след ден, и си струва да обърнем внимание на правилната стойка: дръжте се изправени и дръжте ръцете си с крака. Темпото на ходене е подходящо, когато вече не пеем наистина, но все пак можем да говорим междувременно.