Десет хиляди стъпки трябва да бъдат само Нова дума Словашкият ежедневник и портал за новини в Словакия

11 юни 2005 г. 10:00 ч

десет

Ходенето не само работи мускулите внимателно в почти всяка част от тялото ви, но изгаря калории и тонизира тялото. Ходенето, като джогинг, е едно от най-добрите упражнения. Ходенето работи по бедрата, прасците, седалището, ръцете, раменете и до известна степен коремните мускули. Последното е така, защото коремът трябва да бъде прибран, ако искаме да ходим с правилна стойка. Хората на средна възраст, които ходеха по 40 минути четири пъти седмично (със скорост 7 км/ч), бяха също толкова годни, колкото и тези, които тичаха по 30 минути три пъти седмично. Изкачването нагоре ще изгори още повече калории.

Първата стъпка е да вземете крачкомер. Отначало е достатъчно да се стремите да правите поне 6000 стъпки на ден и вие тренирате това постепенно до десет хиляди. Не забравяйте, че закуската е на десет минути пеша до трамвая, като са включени и няколко минути ходене по обяд. Разбира се, само ако темпото е достатъчно оживено.

Плюс 200 стъпки (общо 8000). Изгорени калории: от време на време 74 (296 допълнителни четири пъти седмично)