Десет часа и леки закуски какво яде детето в училище Така че пакетирайте според диетолозите!

закуски

Правилното хранене в идеалния случай се състои от пет хранения. Две хранения на ден също допринасят значително за баланса. От какво трябва да се състоят петте хранения и колко калории трябва да съдържат?

Вечеря за закуска

Приблизително 20-20% от дневните ви енергийни нужди трябва да се отчитат при стартиране и затваряне на хранене. Те трябва да съдържат пълноценен протеин (напр. Мляко, обезмаслено мляко, месни продукти), сложни въглехидрати (напр. Пълнозърнести храни) и достатъчно количество витамини, минерали и диетични фибри (зеленчуци, плодове). Юношите се нуждаят от 480-480 kcal на ден за ежедневните си енергийни нужди от 2400 kcal, докато юношите имат енергиен прием от 540-540 kcal на ден от 2700 kcal на ден.

Хранене: десет часа, лека закуска

Те съставляват около 10-10% от дневното потребление на енергия, 240-240 kcal за 2400 kcal и 270-270 за 2700 kcal. Когато приготвяте ястия, трябва също така да се опитате да приготвите различни богати на хранителни вещества закуски. В добре запечатана кутия можете да поставите кроасани, пълнозърнест хляб, мюсли, просо топки, надути филийки зърнени храни, сирене, домашно печени парчета месо, мляко, извара, плодови десерти, зеленчуци и кисело мляко или кефир. Нарязани, почистени зеленчуци и плодове, като моркови, ряпа, ябълки, круши, не кафяви до закуска, ако са поръсени с малко лимонов сок.

Обядът представлява приблизително 40% от дневната енергийна нужда, което е 960 kcal за дневна енергийна потребност от 2400 kcal и 1080 kcal за 2700 kcal. Здравословният обяд трябва да се състои от: пълноценни храни на протеинова основа (напр. Пилешко, пуешко, риба, яйца), зеленчуци и/или плодове (пресни салати, кисели краставички, задушени зеленчуци), нишестени храни (пълнозърнести храни, ако е възможно), картофи, зелено грах и др.) и достатъчно течност (супа, вода, евентуално 100% сок).

Преди няколко години Националната асоциация на унгарските диетолози събра идеален училищен бюфет.

Течности

Минерална вода, мляко, млечни напитки без добавена захар, 100% плодов сок, прясно изцеден портокалов или ябълков сок, филтриран плодов чай, зелен чай, прясно плодово и зеленчуково смути с малко захар или мед (5 г/порция).