12 начина да станете по-щастливи - с кето и още! Портал за кетоза

Вие също ли се стремите да станете по-щастливи? Сигурен съм, че сега кимате или поне отговаряте вътрешно на въпроса с „Да!“.

кето

Всеки иска да бъде по-щастлив. Дори тези, които всъщност вече са щастливи. С изумление наскоро прочетох заглавието на книгата на носителката на Нобелова награда Алис Мънро: „Твърде много късмет: три истории“. Това е прекрасна книга, но заглавието ме кара да се замисля. Наистина ли може да има твърде много щастие в живота? Смея да се съмнявам.

Под термина щастие ние изглежда включваме всичко, което е важно за нас: здраве, просперитет, успех, любов, семейство, добро настроение и забавление в живота. Преди изпита или важна среща ви пожелаваме „късмет“. За рождени дни, сватби или други поводи получаваме „поздравления“.

Но изглежда, че мнозина виждат щастието като подарък. Казваме „късметлия“, когато неочаквано сме постигнали нещо. В по-голямата си част щастието не е случайност, а последица от предишния ни живот и усилията ни.

Следващите дванадесет съвета могат да ви помогнат да станете и да останете по-щастливи.

1. Грижете се за тялото си, хранете се здравословно

Вашето тяло е къщата, в която живее душата ви - през целия ви живот. Грижите ли се добре за него? Някои хора обръщат повече внимание на реда в домакинството си, отколкото на реда в тялото си.

Проучванията показват, че хората, които си позволяват поне седем часа сън на ден, спортуват повече от 20 минути, хранят се здравословно, чувстват се по-комфортно и са по-щастливи.

Кетогенната диета може да ви помогне да станете по-щастливи поради следните причини (вижте статията):

  • Отслабването води до по-добро настроение.

Ако имате наднормено тегло или искате да отслабнете като цяло, кетогенната диета може да ви помогне да постигнете целта си бързо и уверено. Оптималната кетоза води не само до краткосрочно, но и до дългосрочно отслабване.

Намаляването на въглехидратите в диетата води до понижаване на нивото на инсулин. Инсулинът е хормон за съхранение на мазнини. Вашето тяло започва да черпи енергия от запасите си от мазнини и любовните ви дръжки започват да се топят. Освен това апетитът ви е възпрепятстван, което води до още по-голяма загуба на тегло, без да чувствате глад.

Чувствате се леки и безгрижни.
Но не само това. Не само новото ви тегло ви създава добро настроение. Също така е вероятно да се почувствате по-щастливи, защото постигате целите си.

  • Чувствате повече енергия.

Човешкото тяло предпочита мазнините като източник на енергия. Веднага след като тялото ви се адаптира към новия доставчик на енергия, ще се почувствате чудесно. Когато мазнините се изгарят от мастните натрупвания, се получават така наречените кетони. Кетоните осигуряват на мозъка ви енергия в допълнение към енергията, която се произвежда в самия мозък. Генерирането на енергия от кетони също е по-ефективно и по-чисто от генерирането на енергия от глюкоза. При изгаряне оставя по-малко свободни радикали. Чувствате се по-енергични. Повече енергия означава повече доволство, което ще ви помогне да станете по-щастливи.

Еуфорията е влизане в състояние на интензивно щастие. Той подпомага психологическото и физическото благосъстояние на хората и е страничен ефект от кетозата. Еуфорията се причинява от по-добър достъп до енергия, използване на по-чисто гориво и регулиране на кръвната захар.

2. Упражнявайте се достатъчно

Движението е вторият градивен елемент на физическото благосъстояние.

Физическото и психическото благосъстояние са тясно свързани. Римският поет Ювенал каза: „Mens sana in corpore sano“ (Здрав дух в здраво тяло). Здравото тяло не е абсолютно изискване за щастие. Но за нас е много по-лесно да бъдем щастливи, когато не сме измъчвани от физически заболявания.

В допълнение, проучванията показват, че движението на тялото също прави мисленето ви по-гъвкаво и помага срещу стрес и депресия.

Днес излизал ли си Ако не, направете бърза разходка за 15-20 минути. Това ще ви помогне да се почувствате по-доволни и да станете по-щастливи.

3. Заредете батериите си с природата, за да станете по-щастливи

Съвременните хора прекарват много време в офиса или у дома, оградени от каменни стени само с няколко прозореца. Прозорците не винаги предлагат хубава гледка.

Изследване, публикувано през юни 2010 г. в Journal of Environmental Psychology, показва, че само 20 минути на ден, прекарани на открито, могат да окажат огромно влияние върху нашето психично здраве.
Звукът на водата или дърветата, пеенето на птиците, чистият въздух - всичко това ни дава много енергия. Чувстваме се по-живи, имунната ни защита е подсилена, настроението ни се прояснява и чувстваме щастие. 90% от хората съобщават, че се чувстват по-жизнени след дейности на открито.

Дори само споменът за последната ви разходка в гората или край морето може да повлияе на здравето ни и да ни помогне да станем по-щастливи! Потапянето в природата ни помага да намалим изтощението и да запълним резервните резервоари.

4. Разберете какви са вашите силни страни

Понякога сме по-добри в изброяването на това, което харесваме в нашите приятели, отколкото в себе си.

Знаете ли къде са силните ви страни? В какво си добър Какви таланти имате? Какво можете да направите по-добре от останалите? Направете проверка на ресурсите и разберете.

Можете да използвате и други термини, които ви хрумват. Има толкова много положителни качества! Ето няколко примера: честност, упорита работа, точност, спретнатост, грижа, точност, независимост, чувство за отговорност, умереност, любов и т.н.

Използвайте силните си страни по време на работа и представянето, креативността и удовлетворението ви ще бъдат повишени. Ще бъдете в „потока“, времето ще тече по-бързо и работата ще бъде по-забавна. По-доброто използване на вашите ресурси в личния живот може да укрепи вашите взаимоотношения и да оптимизира ежедневието ви.

Помислете и говорете повече за нещата, които вървят добре, вместо да се фокусирате върху проблемите. Това ще ви помогне да станете по-щастливи и ще промени живота ви. Това, което мислим днес, ще стане нашата реалност утре.

5. Простете си за слабостите си, проявете състрадание към себе си

Как се справяте със себе си, когато нещо се обърка? Имате ли състрадание към себе си или се осъждате строго?
Някои хора осъждат себе си по-силно от съседа си.

За да бъдете по-щастливи, трябва да сте по-малко взискателни към себе си. Вие сте човек, а не машина. И дори машините правят грешки!
Простете си своите слабости, грешки и недостатъци. Всяко действие, което сте извършили погрешно, започва, когато имате малко по-малко опит, отколкото сега.

Мислете за себе си като за малко дете и говорете с това дете по начина, по който децата на тази възраст биха искали да се обръщат към тях. Простете си как като дете сте искали да ви бъде простено. В началото може да звучи странно, но е много ефективно!

Изследванията в университета Дюк показват, че хората, които са мили към себе си, се възстановяват по-бързо от неуспеха и са по-издръжливи. Важно е да променим отношението си към грешките. Повечето от нас са твърде стриктни към себе си. Грешките са просто възможности за учене и усъвършенстване.

Бихте ли се научили да ходите, ако не бяхте паднали 100 пъти?
Защо прощаваме на децата, ако те не могат да направят нещо веднага и очакват да сме перфектни във всичко веднага? Ако можехме да направим всичко перфектно, животът ни би спрял. Не би било възможно подобрение. Без развитие. В този живот нямаше да има какво да се желае повече.

6. Открийте смисъла и целта на живота си и намерете своето щастие

Замисляли ли сте се какъв е смисълът и целта на живота ви? Хората, които имат ясна представа какво искат да постигнат в живота, обикновено са по-щастливи.

Задайте си следните въпроси:

  • Какво би ви направило истински щастливи, ако сте готови да промените живота си?
  • Защо ще ви направи щастливи?
  • Защо не сте го направили до сега?
  • Каква би била най-малката възможна стъпка към вашата цел?
  • Осмелете се да направите тази стъпка и го направете сега! Променете живота си, бъдете смели.
    Опитайте нещо ново!
  • Ако сега не сте щастливи и продължите живота си точно както преди, откъде трябва да ви дойде щастието? Трябва да направите малка крачка от тесния си живот днес, за да намерите щастието си там!

7. Търсете съзнателно доброто в другите хора

„Който търси, намира ...“ - е в Библията. Ако търсите слабости и недостатъци в другите, ще ги намерите. И дори да търсите доброто, определено ще го намерите.

Виждайки другите в добра светлина прави живота ви по-лесен и красив. Изследването на психолога Сандра Мъри показва, че в щастливите бракове партньорите се виждат през розови очила (виж статията). И родителите също са склонни да забелязват само доброто в децата си. Природата е замислила това, за да можем да се грижим по-добре за потомството си.

Винаги използвайте позитивен и подкрепящ език. Правете комплименти на другия човек по-често и бъдете конкретни. Подчертайте силните страни и уменията.

Ако виждате другите в добра светлина, тогава винаги ще бъдете заобиколени от прекрасни хора. Това най-вероятно ще ви помогне да станете по-щастливи.

8. Въведете нов вечерен ритуал

Водете малък дневник. Всяка вечер, преди да си легнете, напишете в това списание три събития за деня, които са преминали добре. Без значение колко лош е бил денят ви, все пак ще намерите някои, които са минали добре. Също така е важно да опишете накратко защо тези събития са преминали добре.

Този нов вечерен ритуал може да ви помогне трайно да подобрите настроението си и да станете по-доволни. Започвате да обръщате мислите си. Вместо да размишлявате какво се е объркало този ден, съсредоточете се върху положителните страни.

Позитивното мислене удължава живота, води до по-голям успех в работата и по-щастливи отношения с други хора (вж. Проучване).

Помислете за това: Харесвате ли по-скоро хора в добро настроение или хора, които постоянно се заяждат?

Помислете за хубавото преди сън и ще си починете по-добре и ще се събудите с усмивка.

9. За да бъдете по-щастливи, подарявайте щастие на другите

Любовта и щастието имат специално качество: те се умножават, когато ги споделяме.

Тези, които преследват щастието, обикновено не са щастливи. Щастливи са тези, които са алтруисти и се опитват да зарадват околните.

Последните изследвания в психологията показват, че нашите взаимоотношения са силно зависими от това как реагираме на добрите новини на другите.

Хората реагират по четири различни начина, когато любим човек им съобщи добри новини. Представете си, че вашият партньор има възможност да лети до Колумбия за няколко седмици като част от тяхната работа. Или дъщеря ви е намерила любовта на живота си. Или сестра ти спечели лотарията. Начинът, по който отговаряте на такива положителни новини, оказва огромно влияние върху вашите взаимоотношения и щастие:

  1. A активно-градивен Отговорът е ентусиазирана реакция като: „Това е страхотно! Радвам се за теб. Сигурен съм, че това пътуване ще ви хареса много. Толкова много работихте напоследък, че заслужавате промяна. "
  2. Ако реагирате положително, но кажете малко и сте мълчаливи, реакцията ви е такава пасивно-конструктивна. Пример за такъв отговор: "Това е добра новина."
  3. A активно-разрушително Отговорът идва, когато посочите потенциални опасности или недостатъци, например: „Да, това звучи добре, но не е ли твърде опасно да летиш до Колумбия? И мислите ли, че можете да се справите с дългия полет с проблемите си с гърба? "
  4. Ако изобщо не отговорите на добрите новини или ако смените темата, показвате незаинтересованост от казаното. Този тип отговор ще пасивно-деструктивни Наречен.

Активно-конструктивната реакция (ентусиазираната реакция) се нарича още „усилваща реакция“. Подобна реакция увеличава радостта от добрите новини във вашия събеседник. Това засилва положителните му чувства. Следващият път, когато имате добри новини, има по-голям шанс той да се възползва и да ви развесели.

Взаимното положително подсилване прави отношенията по-здрави. Тези хора, които описват партньора си като активно-конструктивен в реакциите си, са по-щастливи, по-доволни от връзката си и изпитват повече любов.

Бъдете нежни в реакциите си на добри новини един от друг. Бъдете позитивни, избягвайте предпазливи, съмнителни или притеснени коментари. Бъдете щастливи с другите, дайте им щастие и то ще ви се върне по-силно!

10. Приемете го с хумор

Хуморът играе голяма роля в живота ни. Тези, които имат чувство за хумор, са по-здрави и имат по-голям шанс да живеят над 70 години, както показва новото изследване.

Хуморът има положителни ефекти върху психичното здраве и социалния живот. Смехът е привлекателен и заразен. Забавни и общителни хора са популярни.

Обаче дори по-важно от „забавлението“ на другите е вашето вътрешно отношение. Вземете живота леко, не приемайте себе си твърде сериозно, можете да се смеете над себе си - всичко това ще ви помогне да станете по-щастливи.

Ако отдавна не сте се присмивали на себе си, започнете утре! Ако сте били непохватни или неразбрани - не се ядосвайте, просто се усмихвайте и свивайте рамене. Кажете си нещо като: „Какъв странен ден!“

11. Събирайте приятни спомени

Има хубав цитат от Франка Маняни: „Който помни, живее два пъти“.

Нашите спомени не са просто информация за факти от нашето минало. Когато изпитваме нещо специално, всички свързани шумове, миризми, мисли и чувства се запазват. Когато си спомните това събитие, ще почувствате почти същото щастие, както тогава. Така че можем да извикаме това чувство на щастие отново и отново и да се възползваме от него.

Използвайте тази черта, за да станете по-щастливи! Направете албум с най-красивите си спомени. Можете да използвате традиционен албум или виртуален албум на вашия смартфон. Можете да съхранявате снимки или истински спомени: билети, рисунки или сертификати.

Окачих серия от снимки и фотоколажи на стената в коридора по пътя към банята: снимки на сватбата, раждането на детето, на членовете на семейството и нашите най-красиви снимки от ваканцията. Винаги, когато минавам, гледам едната или другата снимка и се усмихвам. Може би е дори по-хубаво от това да имаме снимките в албум, който толкова рядко разглеждаме.

Започнете колекцията си днес - превърнете я в своя малък личен олтар с най-красивите спомени и ще се почувствате по-щастливи.

12. Потвърдете живота

Повечето от нас живеят като в черупка от охлюв: Там се чувстваме в безопасност, топло и уютно сме в познатата обстановка. Не ни харесва мисълта да напускаме тази къща. Тази къща е нашата така наречена "зона на комфорт". Това е всичко, което вече знаем, какво не ни предизвиква твърде много, какво ни кара да се чувстваме в безопасност. Това е любимото ни хамстерско колело, където правим обиколки всеки ден.

Хората в черупката на охлювите обикновено казват: „По-добре да имаш врабчето в ръка, отколкото гълъба на покрива.“ Когато казваме на хората като това, че има много по-интересно за откриване извън черупката на охлювите, те отговарят с: „Да, но ... "

Този начин на мислене „да, но“ ни пречи да смеем и да опитваме нови неща. Това е депресиран и песимистичен начин на мислене. Примери за мислене „да, но“ са:

  • "ДА, не съм наистина доволен от работата си, НО тя е добре платена и тревата не е по-зелена никъде другаде."
  • „ДА, аз съм нещастен от брака си. НО да живееш сам също не е хубаво. "
  • "ДА, опитах, НО не ми върши работа."

Начинът на мислене „да, но“ в разговор с другите е деструктивен тип реакция, който бързо превръща разговора в негативен и ни отстранява от събеседника ни.

Опитайте се да замените мисленето „да, но“ с мисленето „да и“. Това е активна форма на мислене, която включва решения:

  • „ДА, всъщност не съм доволен от работата си и ще търся алтернативи вътрешно и външно.“
  • „ДА, аз съм нещастен от брака си и ще говоря с партньора си за това. Ще се опитаме да намерим решения и да освежим любовта си. "
  • „ДА, опитах и ​​мисля, че трябва да опитам отново. Веднъж никога не е. "Или„ ДА, опитах го и забелязах, че това не е най-подходящото нещо за мен. "

Винаги се опитвайте да кажете „да, и“, избягвайте да казвате „да, но“. Кажете „да“ на живота, предизвикателствата, новото и непознатото.

Новото може да е по-добро от старото. Ако не опитате, никога няма да разберете и най-вероятно ще съжалявате. На смъртното си легло хората обикновено съжаляват за нещата, които не са опитали. Не нещата, които са опитали и са се объркали.

Ако искате да станете по-щастливи, станете "ДА човек" и кажете:

  • „Да!“
  • "Да, мога!"
  • "ДА, смея!"

Бела Кунц с коментари от Верена Кун

Какви са вашите съвети и трикове, за да станете по-щастливи и да останете щастливи?