Депресивен епизод как да се справим с него Депресивно състояние
Едно от най-често срещаните психични заболявания, депресия е резултат от набор от няколко симптома, проявяващи се почти постоянно за поне две седмици. Тези симптоми причиняват значителен дискомфорт в емоционалния, социалния и професионалния живот на пациента, което усложнява ежедневието. Как да разпознаем симптомите на депресивен епизод и как да ги управлявате ?
Какво е "характеризиран депресивен епизод" ?
Смята се, че около 8% от французите на възраст между 15 и 75 години живеят депресия през годината и около всеки пети човек е преживял или ще преживее депресия през живота си. Депресията може да засегне всички възрастови групи (бебета, деца, юноши, възрастни, възрастни хора) и засяга жените около два пъти по-често от мъжете.
За да говорим за депресия и следователно за болест, трябва да наблюдаваме набор от няколко симптома, които се появяват почти постоянно за поне две седмици. Броят на симптомите и нивото на нарушаване на ежедневния живот определя интензивността на депресивния епизод: лек, умерен или тежък.
A депресивен епизод се характеризира с два основни симптома:
- Необичайна тъга, чувство на безпомощност и безнадеждност
- Значително намаляване на интереса и удоволствието от повечето неща, които обикновено са приятни
И няколко други симптоми:
- Усещане за изтощение, тежка умора, липса на енергия
- Общо психомоторно забавяне, затруднена концентрация и намалено внимание
- Загуба на самочувствие, вина, безполезност, нарушения на съня
- Безпокойство
- Раздразнителност или разочарование
- Нарушение на паметта
- Болка или болки без очевидна физическа причина
- Повтарящи се болезнени мисли и мисли за самоубийство
- Промяна в апетита, водеща до наддаване или загуба на тегло
В този контекст приемането на техники за подпомагане на управлението на тези депресивни епизоди изглежда подходящо. Преглед на основните методи, които могат да бъдат от голяма помощ.
Как да управлявате характерен депресивен епизод ?
Лекувайте депресия веднага след появата на симптомите може да помогне на пациентите да се възстановят по-бързо. Въпреки това са посочени определени методи за по-добро управление на появата на депресивни епизоди:
| ПОВЕДЕНИЕ | ЖИВОТНИ НАВИЧКИ | ДРУГИ ПЪТИ |
| Наблюдавайте задействанията и симптомите | Пази се | Съсредоточете се върху положителните неща |
| Бъди спокоен | Дишайте дълбоко и отпускайте мускулите | Помоли за помощ |
| Разбиране и приемане на депресия | Практикувайте внимателност | |
| Отделно от депресията | Имайте ритуал за лягане | |
| Изгонвайте негативните мисли | Занимавайте се с физическа активност | |
| Избягвайте алкохола |
Приемете правилното отношение
Възприемането на правилното отношение е от съществено значение за по-доброто управление на появата на a депресивен епизод. Следователно е необходимо да бъдете бдителни при проследяването на причинителите и симптомите. Целта е да се помогне на пациента да разбере какво предизвиква a депресивен епизод. Освен това забележете признаците на депресия може да помогне за предотвратяване на a депресивен епизод обобщено. За да направите това, може би е добра идея да водите дневник, за да записвате важни събития и да оценявате настроения по скала от 1 до 10, за да идентифицирате по-добре кои събития или дейности предизвикват конкретни реакции.