Депресия и Ърн; лидерство; ПСИЛЕКС

Депресивни разстройства - причини/рискови фактори

депресия

Диета, промяна в диетата, хранителни добавки

Диетата, диетичните промени или хранителните добавки биха могли да помогнат на някои хора с депресия, особено ако има недостиг на съответното хранително вещество. Вече има някои проучвания за различни добавки.

  • Защитете плодовете и зеленчуците
  • Диета с високо съдържание на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, свързана с по-нисък риск от депресивно разстройство и инсулт
  • Средиземноморската диета намалява риска от депресия, а преработените храни увеличават риска
  • Изследването потвърждава връзката между диетата и депресията
  • Храненето на здравословни храни може да облекчи симптомите на депресия
  • Допълнителни изследвания сочат връзката между средиземноморската кухня и депресията
  • Банани
  • Бърза храна/нездравословна храна
  • Риба/рибено масло
  • плът
  • въглехидрати
  • Куркума, куркумин
  • магнезий
  • Омега 3
  • шафран
  • Витамин В12
  • Витамин В6
  • Витамин В9
  • Орехови ядки
  • цинк
  • Хранителни добавки
  • Още новини/изследователски статии
  • Опит, препоръки

Плодовете и зеленчуците предпазват от депресия

18 септември 2015 г. В голямо дългосрочно проучване с 15 093 души испански изследователи установиха, че депресията може да бъде свързана с хранителни дефицити и че три специфични диети могат да предпазят от развитието на това състояние.

Изследователите, водени от Университета в Лас Палмас де Гран Канария, проучиха ефектите от три хранителни диети върху психичното здраве, анализирайки за първи път няколко модела на здравословно хранене заедно за тяхната връзка с риска от депресия.

Изучени диети

Трите диети бяха:

  • Средиземноморска диета или средиземноморска диета,
  • Про-вегетарианска диета (тенденцията е да се опитвате да ядете повече плодове и зеленчуци и по-малко месо) и
  • Алтернативен индекс за здравословно хранене-2010 (въз основа на 11 компонента: шест компонента, за които би бил идеален най-големият прием: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения, дълговерижни омега-3 мазнини (докозахексаенова киселина и ейкозапентаенова киселина) и полиненаситени мастни киселини; Компонент, за който идеалният прием би бил идеален: алкохол; и четири компонента, за които би било идеално избягването или най-ниският прием: подсладени захарни напитки и плодови сокове, червено и преработено месо, транс-мастни киселини и натрий).

Участниците използваха точкова система за измерване на диетичното им съответствие с избраната диета, т.е. колкото по-висок е резултатът от диетата, толкова по-здравословно е ял участникът.

Храни като месо и сладкиши (източници на животински мазнини: наситени мазнини и трансмазнини) са оценени отрицателно; докато ядките, плодовете и зеленчуците (източници на омега 3 мастни киселини, витамини и минерали) бяха оценени положително.

Участниците в изследването не са били депресирани в началото на проучването. В началото на проучването и след 10 години храненето се записва с помощта на въпросници. Общо 1051 участници съобщават за диагноза клинична депресия или са приемали антидепресанти след среден последващ тест от 8,5 години.

Диетите предлагат защита

И трите диети защитени срещу депресия. Но алтернативната диета за здравословно хранене-2010 е свързана с най-голямото намаляване на риска от депресия, но по-голямата част от ефекта може да се обясни със сходството му със средиземноморската диета, каза авторът на изследването Алмудена Санчес-Вилегас.

Омега 3 мастните киселини, зеленчуците, плодовете, бобовите растения, ядките и умерената консумация на алкохол са характерни за двете диети и вероятно са отговорни за наблюдаваните ефекти при намаляване на риска от депресия.

Прагов ефект и „допълнителен бонус“

Алмудена Санчес Вилегас каза в списанието BMC медицина, че може да съществува прагов ефект. Забележимата разлика възниква, когато участниците започват да спазват по-здравословна диета. Дори умереното придържане към тези схеми на здравословно хранене е свързано със значително намаляване на риска от развитие на депресия.

Въпреки това не може да се определи „допълнителен бонус“, ако участниците са показали особено високо или много високо спазване на диетите.

В един момент се достига прагът, при който рискът се намалява, и от този момент нататък нищо повече не е повече.

Едно ограничение на това проучване беше, че резултатите се основават на самостоятелно докладвана диета и самостоятелно докладвана клинична диагноза на депресията.

Сега са необходими допълнителни изследвания, за да се изчисли ролята на храненето в неврофизиологичните нужди и да се определи точно какво липсва в храненето, когато се развие депресия или кои храни допринасят за развитието на заболяването.

Диета с високо съдържание на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, свързани с по-нисък риск от депресивно разстройство и инсулт

28 май 2018 г. Хората, които ядат много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, показват по-нисък риск от депресия в дългосрочен план, показват предварителни резултати от проучване, представено на 70-та годишна среща на Американската академия по неврология в Лос Анджелис.

DASH и средиземноморска диета

Проучването установи, че хората, чиито диети следват DASH и средиземноморските диети за профилактика на високо кръвно налягане, са по-малко склонни да развият депресия, отколкото хората, които не следят отблизо тези промени в диетата.


Изображение: Jasper гръцки Golangco

Освен плодовете и зеленчуците, тези две диети препоръчват да се избягват храни с високо съдържание на наситени мазнини и захари.

Намаляване на хипертония, LDL и телесно тегло

Проучванията показват, че диетата е свързана с ползи за здравето - като понижаване на високо кръвно налягане и "лош" холестерол (LDL), заедно с понижаване на телесното тегло.

Депресията е по-често при възрастни хора и при хора с проблеми с паметта, съдови рискови фактори като високо кръвно налягане или висок холестерол, или които са претърпели инсулт, каза авторът на изследването д-р. Лоръл Чериан от университета Ръш.

Промяна в начина на живот, като Промяната в диетата често се предпочита пред приема на лекарства, така че изследователите искат да видят дали определена диета е ефективен начин за намаляване на риска от депресия.

За проучването 964 участници със средна възраст 81 години са били изследвани годишно в продължение на средно шест години и половина.

Те бяха наблюдавани за симптоми на депресия. Те също така попълниха въпросници за това колко често ядат различни храни и изследователите изследваха колко точно диетите на участниците са били на диети като DASH диетата, средиземноморската диета и традиционната западна диета.

Участниците бяха разделени на три групи в зависимост от това колко стриктно се придържат към хранителните навици.

Потискайте месото и мазнините?

Хората от двете групи, които най-често спазват DASH и средиземноморската диета, са по-малко склонни да развият депресия, отколкото хората от групата, които не спазват тези диети отблизо.

Най-добрата група участници в DASH е била с 11% по-малко вероятно да изпадне в депресия с течение на времето, отколкото групата, най-малко „вярна“ на тази диета.

От друга страна, ако хората ядат повече от типична западна диета - с високо съдържание на наситени мазнини и червено месо и малко плодове и зеленчуци - толкова по-вероятно е да развият депресивни разстройства.

Средиземноморската диета намалява риска от депресия

26.09.2018 Диета с плодове, зеленчуци, ядки, растителни храни и риба, типична за традиционната средиземноморска диета, може да намали риска от депресия, според една от списанието Молекулярна психиатрия публикувано изследване.

Международният изследователски екип, ръководен от Камил Ласале от Университетския колеж в Лондон, направи цялостен, систематичен преглед на настоящите констатации относно връзката между качеството на храненето на хората и риска от депресия. Те анализираха данни от 41 проучвания, включително 20 надлъжни проучвания.

Средиземноморска диета

Четири от 41 проучвания специално изследват връзката между традиционната средиземноморска диета и депресията при 36 556 възрастни.

Участниците в тези надлъжни проучвания с по-голямо придържане към традиционната средиземноморска диета са имали 33% по-нисък риск от развитие на депресивно разстройство от хората, чиято диета е най-малко в съответствие със средиземноморската диета.

Възпалителна диета

Резултатите също така показаха, че противовъзпалителната диета с високо съдържание на наситени мазнини, захар и преработени храни е свързана с по-висок риск от депресия в пет надлъжни проучвания на 32 908 възрастни от Франция, Австралия, Испания, САЩ и Великобритания.

Авторите на изследването пишат, че избягването на провъзпалителни храни и предпочитането на противовъзпалителни храни с високо съдържание на растителни фибри, витамини, минерали и полифеноли - като плодове, зеленчуци, бобови растения, зехтин и ядки - може да намали риска от депресивни разстройства.

Изследването потвърждава връзката между диетата и депресията

13.10.2018 г. В необичаен експеримент изследователи от университета Джеймс Кук в Австралия установиха, че полиненаситените мастни киселини и преработените храни са свързани с депресия.

Изследователски екип, ръководен от професорите Золтан Сарняй и Робин Макдермот, разследва връзката между депресията и диетата на остров за бързо хранене в пролива Торес и по-изолиран остров, който няма заведения за бързо хранене.

Основен автор Dr. Максимус Бергер пише, че изследователският екип е интервюирал около 100 души на двата острова.

Естествената диета vs. индустриализиран

Те бяха попитани за диетата си и изследвани за депресивни разстройства; взети са и кръвни проби. Както се очакваше, хората на по-изолирания остров без заведения за бързо хранене съобщиха за значително по-висока консумация на морски дарове и по-ниска консумация на храна за отнемане в сравнение с хората на другия остров.


Изображение: Джордж Ходан

Изследователите идентифицираха деветнадесет души с умерени до тежки депресивни симптоми: шестнадесет дойдоха от острова, където е лесно достъпна нездравословна храна, но само трима от другия остров с по-естествената диета.

Разлики между концентрациите на две мастни киселини

Хората с големи депресивни симптоми са по-млади и са по-склонни да ядат храни, които са силно преработени, каза Бергер.

Изследователите анализираха кръвните проби в сътрудничество с изследователи от Университета в Аделаида и откриха разлики между концентрациите на две мастни киселини при хора, живеещи на съответните острови.

Съдържанието на мастни киселини, които са свързани с депресия и се съдържат в много индустриални храни, е било по-високо при хората на острова с добър достъп до бърза храна, съдържанието на мастни киселини, които са свързани със защитата срещу депресия и напр. съдържащи се в зеленчуци и риба е по-високо на другия остров, каза Бергер.

n-6 PUFA и n-3 LCPUFA

Трябва да се разбере, че днешната западна диета има изобилие от свързани с депресия мастни киселини (n-6 PUFA - омега-6 мастни киселини) и относителен дефицит на антидепресивната мастна киселина (n-3 LCPUFA - полиненаситена омега с дълга верига) -3 мастни киселини като ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и докозапентаенова киселина (DPA)).

В страните с традиционна диета съотношението n-6 към n-3 е 1: 1 (както би трябвало да бъде здравословното хранене, предложено от диетолозите), докато в развитите страни е 20: 1, каза той.

Островитяните от аборигени и пролива Торес са непропорционално засегнати от психични проблеми и заболявания в сравнение с общото население, пишат изследователите.

Диета, богата на n-3 LCPUFA

Депресията е сложна, свързана е и със социални и екологични фактори, но данните сочат, че диетите с високо съдържание на n-3 LCPUFA - намира се в зеленчуци, водорасли и риби - и по-ниско в n-6 PUFA - като тях Намира се в много високо преработени храни - може да бъде от полза, каза той.

Професор Сарняй отбелязва, че с наличните понастоящем данни е преждевременно да се твърди, че диетата може да има траен ефект върху риска от депресия - необходими са повече изследвания.

Храненето на здравословни храни може да облекчи симптомите на депресия

05/05/2019 An in Психосоматична медицина Публикуван анализ на данни от близо 46 000 души установи, че загубата на тегло, диетата и загубата на мазнини могат да намалят симптомите на депресия.

Проучването на Джоузеф Фърт от Университета в Манчестър и колеги предоставя доказателства, че подобряването на хранителните навици значително намалява депресията, дори при хора без диагностицирано депресивно разстройство.

Проучването обединява данни от 45 826 клинично и неклинично депресирани участници от 16 рандомизирани контролирани проучвания, изследващи ефектите от диетичните промени върху симптомите на депресия и тревожност.

Повече зеленчуци, по-малко нездравословна храна

Проучването установи, че всички видове хранителни подобрения изглежда имат еквивалентни ефекти върху психичното здраве, със загуба на тегло, загуба на мазнини или диети за подобряване на хранителните вещества, като всички те имат подобни ползи по отношение на депресивните симптоми.

По-конкретно, консумирането на по-хранителни ястия с високо съдържание на фибри и зеленчуци, като същевременно намалява месото, бързите храни и рафинираните захари, изглежда достатъчно, за да се избегнат потенциално негативните психологически ефекти от диетата с „нездравословна храна“.

Комбиниране на по-здравословна диета с повече упражнения

Когато промените в диетата се комбинират с упражнения, се наблюдава по-голямо подобрение на симптомите на депресия при хората. Взети заедно, данните подчертават централното значение на по-здравословната диета и редовните упражнения като жизнеспособно лечение за облекчаване на депресията.

Изследвания при жени доброволци показват още по-големи ползи от хранителните интервенции за симптоми на депресия и висока тревожност, отбелязват изследователите.

Допълнителни изследвания сочат връзката между средиземноморската кухня и депресията

20 май 2019 г. Яденето на средиземноморска диета може да предпази от симптоми на депресия по-късно в живота, според изследване, представено на годишната среща на Американската психиатрична асоциация за 2019 г.

Константинос Аргиропулос от Отворения университет в Патра открива, че яденето на диета, богата на зеленчуци и плодове, с малко алкохол и малко месо, е свързано с намалена вероятност от симптоми на депресия или диагноза на депресивно разстройство по-късно в живота.

пишете ни >> тук за вашия опит и прочетете препоръки/коментари по тази тема.