Денят се основава на закуска или просто остарял мит GymBeam Blog
НА хранене и балансирана диета отдавна е дилема за това дали наистина закуската е най-важното хранене за деня . Някои изследвания показват, че a закуската е необходима за попълване на енергия след сън, докато други изследвания твърдят, че по отношение на загуба на тегло a закуската не е ефективна. Освен това някои експерти твърдят, че значението на закуската е свързано с нарастващия пазар за смеси за закуска, люспи и зърнени храни . Компаниите, които предлагат такива продукти, твърдят, че закуската е основата на деня и не бива да излизат на улицата без нея. Какво е реалността? Наистина е от съществено значение да започнете деня със закуска или просто е хубаво маркетингов трик? [1]
Закуска и отслабване
Твърди се, че най-често срещаната полза, която обикновено се свързва със закуската благоприятен ефект при отслабване . Пропускането на закуска, напротив, трябва да бъде има отрицателен ефект върху телесното тегло и може да доведе до затлъстяване. Всъщност обаче не става дума за това независимо дали пропускате закуска или не, но за това избираш ли правилната закуска. Разликата е в това с балансирана закуска, или попълнете енергията с мазни и сладки храни. [1] [2] [3]
Помислете за това какво казват известните изследвания за тези твърдения. Едно такова изследване, което анализира здравните данни на 50 000 души за седем години, фокусиран върху това как размерът на сутрешната доза е свързан с вашия ИТМ. Изследователите стигнаха до извода, че тези, които най-обилната храна за деня се яде под формата на закуска, те имаха по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), отколкото за лица, които яли по-обилен обяд или вечеря. Това беше оправдано от факта, че закуската помага за увеличаване на чувството за ситост през деня, което значително намалява последващ дневен калориен прием. Друго изследване потвърждава този ефект - хората, които пропуснаха закуската, или е консумирана незадоволителна доза за закуска, за обяд и вечеря те бяха склонни да надхвърлят себе си. [1] [10]
Освен това те осъзнаха, че обилната закуска ще ви помогне да подобрите качеството на вашата диета, тъй като закуските обикновено са те съдържат повече хранителни вещества и фибри . Разбира се, всичко зависи от това, което сте избрали за закуска, защото ако ядете тежък и тлъст бекон или сладки кроасани, ефектът може да бъде обратен. Ако обаче сърдечни, питателни люспи или яйца решите, можете да спечелите много предимства. Редовното ядене на здравословна закуска ще помогне подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляват риска от развитие на диабет. Такива проучвания обаче продължават трябва също да се лекува внимателно - много пъти те не вземат предвид индивидуалния начин на живот на участниците или това избор на храна, които играят важна роля в регулирането на теглото. [10]
Екип от учени от университета Монаш в Мелбърн, Австралия, например Той анализира 13 рандомизирани контролирани проучвания в областта на закуската . Мета-анализ на резултатите показа, че a закусвам участници общата му дневна консумация на енергия беше по-висока, що се отнася до тези, които не са закусвали. По този начин, напротив, това изследване предполага, че консумацията на закуска може да не е добра стратегия за отслабване . Необходими са обаче допълнителни висококачествени рандомизирани контролирани проучвания, за да се изследва ролята на закуската в контрола на теглото. Единственият начин да разберете, че a дали закуската играе положителна роля при отслабването е да се изследват конкретните избрани храни и техните ефекти. [11]
Марион Нестле, д-р, a Професор по хранене, хранене и обществено здраве в Нюйоркския университет го посочи, толкова много, доказващи позитивността на сутринта Проучването е финансирано от Cereal Partners Worldwide, която е свързана с Nestlé и General Mills. Тоест за компании, които те правят зърнени закуски и косят от продажбата им. [12]
Заключение
Закуската наистина е така може да ви помогне да отслабнете, но не заради времето. Това е повече за това какви храни избирате за закуска. Ако такъв обилна закуска вие избирате кой съдържа балансирано съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини, подходящо чувство за пълнота можете да постигнете благодарение на него по-малко вероятно е да преядете през деня . Обаче от пропускане на закуската, не е нужно да се притеснявате от наднормено тегло. Винаги енергия, приета през целия ден важно да се обърне внимание . Точно за това е отговорно за наддаване на тегло или за отслабване . Не се фокусирайте върху това, когато ядете, но какво ядете.