Ден за тренировка на Kcal - Ден без тренировка - искане за мнение относно храненето
Ккал ден за обучение/ден без тренировка - искане за мнение
на АндреКоелн »21 април 2010 16:25
исках да задам въпрос как се справяте с количеството Kcal при масово изграждане.
Изчислих, че ми трябват около 3000 ккал за натрупване. Но сега разбрах днес, че всъщност ям едно и също количество храна, независимо дали е тренировъчен ден или не, с изключение на суроватката - креатин - декстро след тренировка.
Добре ли е принципът при изграждане? или трябва да намаля малко калориите в нетренировъчни дни.
Например днес (почивен ден от тренировка):
6.30 ч. Закуска: 3g креатин, 30g суроватка, 50g овесени люспи с 2 супени лъжици пълни с люспи от спелта с 0,1% мляко, диетичен хляб с извара и чаена лъжичка ягодово сладко
9 ч. Закуска: Диетичен хляб с приблизително 50 г филийки пуешки гърди, ябълка
12.30 ч. Обяд: 70 г дълго зърно и див ориз, 200 г пилешки гърди, 1 зелен пипер
16:00: 200g пилешки гърди, 50g дълги зърна и див ориз, 1 зелен пипер
сега лекция до 21:00 и след това
21.30 ч.: 150 г нискомаслен кварк с 2 супени лъжици ленено масло и малко суроватка за по-добър вкус.
И така, това беше почивният ден. би ли го запазил така? Така че тренировъчният ден и денят без тренировки имат еднакво количество калории.