Ден против диетата Защо диетите често ви правят по-дебели?
Защо диетите правят диетите още по-дебели
06.06.2014, 12:07 | t-online.de
Много диети не водят до желаната цел. Краят на песента: панталоните след това са още по-тесни. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Затлъстяване Препоръчително е да го намалите, но не бива да се прекалява. Защото, ако сте били на диета твърде дълго, рискувате в крайна сметка да станете още по-дебели. Диета за три до четири седмици може да наруши основния метаболизъм за около дванадесет месеца. Съществува риск от йо-йо ефект, който води до глад и изтласква тежестта обратно. По случай Деня срещу диетата на 6 май, ще ви дадем съвети как да отслабнете здравословно, като същевременно поддържате теглото си в дългосрочен план.
Повече за отслабването
Базалният метаболизъм винаги е активен
Принципът на диетата е да се намали консумацията на калории. Това се състои от основен и обслужващ оборот. Базалният метаболизъм поддържа всички жизнени функции на организма. Защото дори когато лежите, сърцето, белите дробове или мозъкът се нуждаят от хранителни вещества, за да могат да работят. Калориите, които са изгорени чрез упражнения или физическа работа, се наричат разходи за изпълнение. Средната базална скорост на метаболизма на жената е 1200 до 1500 килокалории на ден. Мъжете имат 1800 ккал. Един час джогинг със средно темпо изгаря около 650 kcal - за сравнение: пица салам има около 750 kcal. Можете да разберете колко високи са ви нужните калории с нашия калкулатор за консумация на калории.
Строгата диета води до йо-йо ефект
Въпреки това, шумът за тънкостта накара мнозина да намалят потресяващите калории потресаващо ниско. Например за една жена на диета често тя е под 1000 килокалории. „Две дебели ролки със сирене на ден - това почти покрива енергийните нужди на тези жени“, казва професор Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн. Но това не е да си направите услуга: "Най-големият враг на основния метаболизъм е диетата", казва Фробьозе. Тъй като тялото е подготвено да поддържа възможно най-много функции. Постенето сигнализира за организма за извънредна ситуация, поради което то намалява основната си скорост на метаболизма и работи на заден план.
Изграждане на мускули след отслабване
Ако отново се храните нормално след отслабване, тялото съхранява допълнителните калории за евентуални извънредни ситуации. Този така наречен йо-йо ефект става забележим, когато сложите повече килограми на бедрата си. Следователно мнозина тежат повече след диета, отколкото преди. Всеки, който е загубил основния си метаболизъм, има нужда от много търпение. Но според Froböse нормалната базална скорост на метаболизма може да бъде възстановена: след дванадесет месеца тя е приблизително нормална. Има три стъпки към успеха: Най-важното е да се натрупа мускулна маса, тъй като мускулите консумират повече енергия от мастната тъкан, дори когато са в покой. Тренировките с тежести във фитнеса са един от вариантите.
Три хранения на ден
Тренировката за издръжливост е следващата стъпка. Броят на собствените електроцентрали на клетките (митохондриите) трябва да се увеличи чрез специфично обучение като бягане, плуване или колоездене. Причината: колкото повече митохондрии има една клетка, толкова повече енергия тя може да произведе - което от своя страна има положителен ефект върху основния метаболизъм. Трето, трябва да се храните в биоритма на метаболизма си: Най-доброто за организма са три хранения на ден, всяко с петчасова почивка. Трябва да се избягват закуски между храненията.
Яжте пуйка и салата вечер
Експертът съветва да се ядат въглехидрати сутрин и да се яде богата на хранителни вещества диета за обяд. Това означава: Пълнозърнести мюсли или хляб се сервират за закуска, основно ястие от зеленчуци, риба или месо и гарнитура като картофи или ориз за обяд. Вечер трябва да се храните богати на протеини. Така че трябва да вземете яйца, пуйка или салата. Ако основният метаболизъм се е увеличил до нормално ниво, можете да ядете повече - и всичко това, без да наддавате. Сега тялото отново изгаря повече калории.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.