Ден или две седмици Колко време всъщност отнема, за да отслабнете устойчиво?
Да тръгваме
Зимата пристигна в Европа през последните няколко седмици и месеци и бавно, но сигурно изчезва. Дните стават по-дълги, слънцето ни радва все по-често и вече носи със себе си пролетни температури. Скоро ще можем да посрещнем лятото по нашите географски ширини и да се радваме, че можем да оставим якетата, шаловете и ръкавиците си в килера и да се облечем по-лесно. Но точно в този момент милиони хора се съмняват: през зимата все по-често бръкнахме в чекмеджето за бонбони, отлагахме планираните ни сесии за джогинг в студените ветрове и не се движехме много. Нашите везни показват по-голям брой, любимите дрехи от миналата година вече не се побират. Но как можете да загубите няколко килограма до лятото, колко тегло трябва да загубите, за да видите промяна и колко време отнема такъв процес? Стигнахме до дъното на всички тези въпроси и имаме следните отговори за вас в началото:
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, първо трябва да промените диетата си. В менюто трябва да има много плодове, зеленчуци и протеини, които да заменят сладките напитки и храни. Всеки, който наказва собственото си тяло и се въздържа от ядене, насърчава йо-йо ефект, когато яде отново и гарантира, че настроението всеки ден пада в мазето. Вместо това трябва да се научите как да се храните здравословно в дългосрочен план и можете да сте сигурни, че отслабвате рано или късно.
Но балансираното хранене далеч не е приключило. Докато диетологът за упражнения Роби Кларк каза на австралийската версия на "HuffingtonPost", че трябва да изгаряте повече калории на ден, отколкото да ги ядете. „Нормалните телесни функции на белите дробове, нервните пътища, вашите клетки, телесната температура или кръвта консумират между 50 и 70 процента от вашите калории или енергия всеки ден. Това обаче зависи от спортните дейности през деня и няма точно изчисление за това - всяко тяло е различно и реагира по различен начин на упражненията. ”
Според Кларк, човек със затлъстяване ще загуби вода и излишни килограми по-бързо от някой, който е близо до идеалното си тегло. „Хората, които тренират три пъти седмично и са променили диетата си, губят средно от 5 до 2 килограма за девет до 14 дни. Но този брой също може да варира и е свързан с интервалите и собственото ви физическо натоварване. ”
Първи успехи
Според проучване на университета в Торонто много хора се отказват, преди да видят видима разлика в огледалото. За да направят това, изследователите са измерили индекса на телесна маса на различни тествани лица и са установили, че всеки трябва да намали своя ИТМ с 1,33 точки, преди да може да види първите резултати. Здравата жена с височина 1,63 метра трябва да намали теглото си с 3,6 килограма, здравият мъж с височина 1,77 метра с 4,1 килограма, така че да забележите намаление.
Изчисляване на ИТМ
Ако и вие искате да изчислите своя ИТМ, имаме следното уравнение за вас: Трябва да разделите телесното си тегло [kg] на квадрата на вашия ръст [m2]. В примера човек с ръст 160 см и телесно тегло 60 килограма има ИТМ 23,4 [60: (1,6 м) = 23,4]. Това обикновено е между стойностите на ИТМ 18,5 и 24,9 и не трябва да се подбива или надвишава.