Ден 7 вторник - Направете трансформация - Здраве - 2020

Съдържание:

20 малки неща, които можете да започнете днес, за да живеете по-добре

здраве

Трудно е да се направят големи промени в живота. Разходът на енергия и време често е твърде голям. Ето защо толкова много американци все още се борят със здравето си. Проблемът не знае какво да прави. така че защо не и обратното? Забравете за големите, аморфни цели като отслабване или влизане във форма. Вместо това, опитайте да пиете остатъците от млякото в купата си със зърнени храни всяка сутрин за повече витамини или да държите вилицата в недоминиращата си ръка, за да забавите храненето си, или да „забравите“ чашите си, когато следващата Веднъж в салона и спечелени, така че не се разсейвайте. Малки съвети като тези могат да направят голяма разлика във времето.

1. ДЕКОРИРАНЕ НА ПЛОЧАТА СИ 14-годишно проучване установи, че мъжете, чиято диета е най-висока в плодовете и зеленчуците, имат 70 процента по-малък риск от рак на храносмилателната система. Как да постигнете квотата си: Никога не яжте храна, която не съдържа зеленчуци или плодове. И не, пържените картофи не се броят.

2. ИЗСУШЕТЕ ЗЪБИТЕ СИ Намалява зъбния камък с 60 процента и намалява наполовина риска от кървене на венците. Използвайте суха, мека четка, за да почистите вътрешността на горните и долните си зъби, след което изгладете външните повърхности. Изплакнете, изплюйте и измийте за кратко с паста за зъби.

3. Никога не пропускайте закуската Проучване на над 2000 души, които са загубили средно 67 килограма и са задържали тегло повече от 5 години, установява, че 78 процента са закусвали 7 дни в седмицата.

4. ЯЖЕТЕ ПОВЕЧЕ ТЕСТАРИ Две до четири порции доматен сос седмично могат да намалят риска от рак на простатата с 34 процента.

5. СЪДИ ХОЛЕСТЕРОЛ С КОНТАКТНИ ЛЕЧИ Диета с високо съдържание на мазнини, протеини или алкохол отслабва способността на сълзите да предпазват холестерола от залепване по лещите. Това води до облачни отлагания. Ако вашата диета убива вашите контакти, просто си представете какво прави с вашите артерии.

6. ОТИДЕТЕ РИБОЛОВ ЗА СЕДМИЦА Яденето на една порция риба седмично може да намали наполовина риска от внезапен смъртоносен инфаркт. Тайната съставка на рибата е омега-3 мастните киселини. Сьомгата е особено висока в тях.

7. ЗАЩИТАЙТЕ ВАШАТА ЕРЕКЦИЯ С БОРИНИ Те съдържат съединения, които подобряват кръвообращението и са заредени с разтворими фибри, които ще измият артериите. Яжте плодовете си пресни или в смути три пъти седмично.

8. Поискайте чилийското червено За да намалите риска от рак, пийте червено вино от Чили. Чилийският каберне совиньон е с 38 процента по-висок от френското вино във флавоноли, антиоксиданти, които грабят причиняващите рак свободни радикали.

9. Подайте ръка Мъжете, които доброволно участват поне веднъж седмично, имат половината от смъртността на тези, които не го правят.

10. БЪЛКАТА НА ГЪРБА НА ГРЕБА 75 процента от всички проблеми с гърба могат да бъдат предотвратени чрез изграждане на коремните мускули. Стремете се към дузина хрускания всеки ден.

11. ПОРЪЧАЙТЕ ПИЦА DÜNNKRUST Той има една трета по-малко калории от дебелата кора. Намажете сиренето със салфетка, за да намалите още повече мазнина.

12. Пропуснете тази втора чаша Кофеинът в 2 чаши кафе увеличава сърдечната честота с 16 удара в минута.

13. Запазете брака си Нещастният увеличава шансовете за заболяване с 35 процента и съкращава продължителността на живота с 4 години.

14. УПРАЖНЕНИЕ НА УПРАЖНЕНИЕ Упражненията в продължение на 40 минути могат да помогнат за намаляване на стреса. Проучванията показват, че редовното упражнение може да бъде толкова ефективно, колкото приемането на антидепресанти като Prozac.

15. СПЕТЕ С ВИШИТЕ Черешите и черешовият сок са концентрирани източници на мелатонин, популярно средство за сън без рецепта.

16. ПОСТАВЕТЕ ОБУВКА НА ВЪЗГЛАВНИЦАТА Той определя дали възглавницата ви осигурява адекватна опора за главата и врата. Сгънете възглавницата наполовина и сложете обувка върху нея. Ако възглавницата се появи обратно, добре е.

17. "KUR" ВАШАТА УМОРА Ако се събудите необичайно рано, навлажнете кърпа със студена вода и леко избършете ръцете, краката и багажника. След това се върнете в леглото. Тялото е много топло, когато излезе от REM сън. Обратно в леглото тялото се затопля още повече. Резултатът е по-дълбок, по-спокоен сън и повече мечти. Наричана лек, тази техника е стандартна в европейските спа центрове.

18. ПОДОБРЕТЕ СЪЗНАНИЕТО СИ За да избегнете приплъзване (и свързаната с това болка в долната част на гърба) при дълги дискове, наклонете огледалото за обратно виждане малко нагоре. По този начин трябва да седнете, за да видите колите зад него.

19. Приемайте ежедневно витамин Е и аспирин Изследователите са открили, че тази комбинация от антиоксидант и разредител на кръвта може да намали артериалната плака с 80 процента. Ползите от двете лечения са толкова големи, че могат да помогнат на мъжете да предотвратят атеросклероза, дори ако не могат да намалят нивата на холестерола си.

20. ИМАТЕ БАНАНА Калият, който съдържа, може да понижи кръвното налягане. Един ден на ден е всичко, което е необходимо.

Здраве: Инфекциозна усмивка

Не се страхувайте да се усмихвате. Сложете тези предпазители за устата и ще живеете дълго и ще умрете без протези

Когато се събудите утре, прекарайте език по зъбите си. Почувствай го? Това е плака, мъхеста смес от микроби, мъртви клетки и слюнка. Оставен сам, той се превръща в среда за размножаване на бактерии, които причиняват кариес и гингивит, като: Б. възпалени венци. И възпалението на венците може да доведе до състояние на разрушаване на сухожилията, наречено пародонтално заболяване, казва Марджори Джефкоат, доктор по медицина, декан на Стоматологичното училище в Университета на Пенсилвания. „Може да имате инфекция с размерите на дланта си и да не знаете.“

Вземете чаша за защита. Ако нямаше следобеден чай, британците изобщо нямаше да имат зъби. Неотдавнашно проучване на Чикагския колеж по дентална медицина показа, че хората, които изплакват устата си с черен чай няколко пъти на ден, имат по-малко натрупване на плака от тези, които поглъщат вода. „Полифенолите в чая потискат бактериалния ензим, който предизвиква натрупване на плаки“, казва Кристин Д. Ву, водещ автор на изследването. "Пиенето на чай няколко пъти на ден може да има същия ефект." Изберете замразен или горещ чай, но опитайте по време на хранене. Притеснявате се за багрилото? Стани зелено. "Зеленият чай съдържа същите полифеноли като черния чай," казва Ву, "но той не е напълно ферментирал и ферментацията допринася за обезцветяването."

дърпане на конци. Зъбният конец принадлежи към конкретната категория трудни домакински дейности, която включва почистване на улуците, но това трябва да се направи. Какво ще кажете за изследванията, които показват, че изплакването с Listerine (или един от неговите клонинги) е толкова добро, колкото и почистването с конец? Ново проучване в Journal of the American Dental Association установи, че изпотяването с Listerine и конци е най-ефективно. Ключът е да приспособите конец за зъби. „Ако имате пълни пълнежи, използвайте восъчен конец“, казва д-р. Джефкоат. "Ако имате по-големи разстояния между зъбите си, помислете за плетена нишка." А какво ще кажете за ясно средните зъби? Вървете с неподправен конец; триенето ще извади още плака. По отношение на технологиите, Dr. Jeffcoat, че трябва да слушате, докато струната се плъзга. "Ако изскърца, знаете, че значката е изчезнала."

Подобно на цвета на Плимут, вашият емайл се състои от знак и витрина. Неговите врагове: ерозия и износване. Ерозията е разграждане на зъбния емайл от киселини, докато абразията се причинява от четкане. Във всеки случай емайлът саботира усмивката и позволява на бактериите да проникнат в зъбите ви.

Запази го за себе си. Дъвка без захар е мощно лекарство за устата; Многобройни проучвания показват, че дъвченето на лепкавия материал стимулира отделянето на минерали от градивни елементи в увредения зъбен емайл. Изследователи от Япония наскоро показаха, че хората, които дъвчат дъвка без захар с усукваща езика съставка казеин фосфопептид-аморфен калциев фосфат (или CPP-ACP), могат да поставят два пъти повече емайл от дъвка минус CPP-ACP. Потърсете дъвки без захар като Trident White, които включват Recaldent като активна съставка.

Вземете по-мекия, по-лесен маршрут. Съчетайте силно натискане на ръката с четка за зъби с твърда четина и сте готови да почистите фугиращата смес. „Някои хора всъщност четкат канали в зъбите си“, казва Брус Рубен, D.D.S., орален хирург в Чикаго. За да защитите и полирате зъбния си емайл, вземете четка с мек косъм със заострени върхове като Colgate 360. Изследователи от университета в Пенсилвания сравняват този тип с мека четка със заоблени върхове и установяват, че първата е премахнала повече плака по начин, който е щадящ зъбите. Все още ли измивате кърмата от бикуспидите? Преминете към вашата недоминираща ръка. Когато сте свикнали да използвате по-малко сила, превключете обратно.

Децата са магнити за кухини, но и възрастните. „С напредването на възрастта може да сме по-склонни към кариес“, казва Ричард Прайс, D.D.S., консултант по консултации в Американската стоматологична асоциация. По-лошото е, че възрастта и съпътстващата рецесия на венците крият риск от вариация, наречена коренови кухини. „Когато дъвката се оттегли, се разкрива някакъв корен“, обяснява д-р. Цена. Единствената защита на корена е циментът, меко покритие, което не може да се справи с бактериите, причиняващи кариес.

Заповядайте количката за сирене. Бързо освежаване: Яденето на бонбони понижава pH на слюнката ви, което превръща плаката в киселина, разтваряща зъбите. Следвайте обаче чийзкейк със сирене и вашето рН ще остане постоянно. Изследване, публикувано в Nutrition Reviews, което разглежда свойствата на рН на 12 вида сирена, показва, че докато проволонът е доста добър, чедърът е по-добър. Всъщност възрастният чедър, гауда, Монтерей Джак и моцарела повишиха pH най-много. И една хапка е всичко, от което се нуждаете. Субектите са яли по-малко от четвърт унция.

Яжте по двойки. Някой да премести сиренето ви? Завършете вечерята си, преди да се потопите в десерт. Когато ядете храна, плаката на зъбите ви абсорбира част от мазнините, фибрите и протеините от храната, запълвайки пространството, което иначе би заела захарта. „Когато плаката е наситена с току-що изядената храна, захарта, която ядете след това, не може да намалее“, казва д-р. Цена. Същото правило важи и за всяка друга сладка закуска, от която се нуждаете: опитайте се първо да ядете истинска храна и ще блокирате следващата захар.

Не говорим за рибен сос. Tartare е специален вид извара, който се прави, когато твърде много калций в слюнката ви се свързва с плака. Резултатът е кафяво-жълт налеп върху линията на венците, който осигурява микроскопично задържане на още повече бактерии.

Изхабете го върху паста. Флуорът се бори с кухините, но не може да докосне зъбния камък. За целта ви е необходима паста за зъби, която съдържа пирофосфат, химично вещество, което нарушава процеса на калциране. Започнете сега с паста за зъби за контрол на зъбен камък и вашият зъболекар ще се драска по-късно. И ако се изкушите да се придържате към обикновената си паста за зъби и просто използвате вода за уста, за да контролирате зъбния камък, помислете за следното: „Място, където водата за уста няма да се почисти, е мястото, където зъбите ви се докосват“ казва д-р Цена.

Стани малък „Виждате най-големия си зъбен камък, където слюнчените канали влизат в устата ви“, казва д-р. Цена. "Това е като река, полагаща тиня." За съжаление, тези горещи точки - задната част на долните предни зъби и външните страни на горните молари - са трудни за достигане с пълна четка за зъби. Изберете такъв с малка глава. Когато хващате гърба на долните си предни зъби, завъртете четката перпендикулярно на пода и след това търкайте нагоре и надолу.

Мъдрост на мъжа: Когато приятелите и парите се смесват

Финансов етикет за разпознаване и изплащане на вашите пъпки

Когато вземате назаем

  • Задайте фиксирана дата, на която парите трябва да бъдат върнати.
  • Никога не вземайте назаем повече, отколкото можете да си позволите постоянно.
  • Ако заемът включва „много пари“ - каквото и да означава това за вас - изгответе писмено споразумение, което включва график на плащанията.

Когато вземате назаем

  • Заемете само това, което можете да върнете навреме. (Един месец е добра насока.)
  • Ясно посочете кога и как искате да върнете заема.
  • Ако не можете да го върнете навреме, влезте - не просто игнорирайте обажданията на приятеля си. Определете нов срок и знайте, че ако не го спазите, приятелството е приключило.
  • Ако имате нужда от голяма сума, обадете се на Wells Fargo.

Когато разделите чек

  • Не решавайте как да разделите сметката, когато тя пристигне. Това е твърде късно. Просто го разделете, дори ако вашият приятел е имал филе миньон, а вие сте имали бургер
  • Ако вашият приятел предпочита скъпи предмети, при поръчка поискайте от сервитьора отделни сметки. Просто обяснете преди време: „Джон, съкращавам, така че този път ще искам отделни изпити“.
  • Ако забележите приятел, който се придържа към предястията, докато останалите седем курса поръчват, настоявайте сметката да е по-малка от сметката. Повярвайте ми, той ще бъде по-облекчен, отколкото смутен.

Питър Пост е автор на Основни неща за мъже и директор на института "Емили Пост".

Диета: Вървете към светлината

Храните, които обичате, могат да ви убият. Превърнете ги в гориво за изграждане на мускули

Това е бойно кралство със сирене. В единия ъгъл на ума ви има удовлетворение от това твърдо, твърдо тяло, което сте изградили. От друга страна, там е хамбургерът - сочен, вкусен, покрит с одеяло от разтопен чедър. Или може би вашата битка е срещу начос. Или пица. Трудно е да се повярва, че някога е имало време, когато човечеството може да бъде съблазнено от ябълка, нали?

За да избегнете изкушението, можете да шокирате хладилника си всеки път, когато отворите вратата. Или можете да продължите да ядете пица, начос, бургери - всичките ви любими храни - без да се чувствате виновни. Може да се направи. С няколко прости корекции почти всяка храна може да се превърне в добър материал, който да задоволи вашите хранителни нужди, вкусови рецептори и носталгични желания. Пригответе храната си по този начин и имате нашите благословии да излетим.

Какво е толкова лошо Месото от говеждо месо се влива с мазнини, а рулото с бял хляб предлага малки, но бързо усвоими прости захари.

Направете по-добре: започнете с допълнително постно говеждо месо - ако не го готвите твърде дълго, ще има страхотен вкус. Накълцайте лука и размразения замразен спанак и смесете с телешкото месо. Зеленчуците добавят витамини и заместват част от влагата, която е била загубена при преминаване към постно говеждо месо. По-добре, изградете тези бургери от говеждо месо или постно биволско, с около 4 грама (g) мазнини на 4 унции. Изследователите от университета Purdue установиха, че дивечът и месото, хранено с трева, имат по-високи нива на добро за мозъка и за сърцето омега-3. Накрая пълнозърнесто руло за малко фибри.

Вие губите: 6 g наситени мазнини

Получавате: алицин, 47 микрограма (mcg) бета-каротин, 5 g фибри

Какво е лошото? Пеперони за обединяване на нефт за започване. След това огромен брой калории, идващи най-вече от прости въглехидрати и наситени мазнини.

По-добре: заложете на тънка кора (по-малко въглехидрати от рафинирано брашно), използвайте половината сирене и заменете пеперони или колбас с пилешки гърди, постно протеин, който има само 1 g мазнина на унция. (Малко сос за барбекю е добре. Страхотно, наистина.) Пилето ви дава повече протеини за изграждане на мускули и съотношение протеин към мазнини, което по-добре задоволява апетита ви. Добавете малко нарязан лук и чушки, за да добавите малко фибри и малко алицин, повишаващ имунитета.

Вие губите: 10 g наситени мазнини

Печелите: алицин, фибри, два пъти повече протеини

Какво е лошото? Само 13 обикновени царевични чипса съдържат 120 калории и 6 грама мазнини и не сте обърнали внимание на електрическото портокалово сирене, мазна смес от подправки за хамбургер или заквасена сметана. Направете това и поставяте 26g наситени мазнини в устата си. Добавете филийки от халапе-о-пипер за облекчаване на жаждата и ще получите натрий в тази купчина от 1129 калории.

Направете го по-добре: започнете с печен царевичен чипс (по-малко мазнини), добавете варен пинто боб за фибри и използвайте пикантен чедър с ниско съдържание на мазнини и постна кора. Нагоре с кубчета домати за борба с рака (за ликопен) и пресни кубчета халапе (о пипер) - в него няма добавена сол, но все пак осигурява много ритник. Цялата подготовка е по-постна, по-вкусна и много по-добра за вас. Продължавайте, дори повече.

Вие губите: 677 калории, 22 g наситени мазнини, 2 500 mg натрий

Получавате: 14 g фибри, 2300 mcg ликопен