Ден: 17 февруари 2020 г.
Вино, яжте повече и намалете кардиото
Само кратка седмица след фитнес плана на Хилари Дъф се чувствах по-здрав и по-силен.
Годината беше 2017 година.
„Shape of You“ на Ед Шийрън се играеше толкова често, че беше почти досадно. Бионсе беше бременна с близнаци. Телевизионният сериал Younger премина в четвъртия си сезон. И интернет току-що бе открил, че Хилари Дъф има доста тяло върху себе си.
Спомням си добре това време, защото след като вдигнах челюстта си от пода, си помислих: „Ето как искам да изглеждам“.
В годините оттогава 32-годишният Дъф стабилно заема позицията си на # дестинация за много хора. Не само заради нейните фалшификации, но и заради нейната честност по отношение на живота като майка и тя се застъпва за позитивността на тялото.
Харесва ли ти това, което виждаш? Регистрирайте се при нас бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.
Съвсем наскоро обаче певицата и актриса направи заглавия за своето фитнес пътуване преди сватбата си с Матю Кома. (В края на краищата тя е на една година.) Дъф каза пред списание Women's Health, че е загубила близо пет килограма. без кардио, без да режете вино и без да "гладувате" себе си.
Като човек, който завинаги търси балансирани здравни процедури - и някой, който все още няма нищо против плячка като тази на Дъф - незабавно се заинтригувах.
Отслабване и мускулна дефиниция, докато се въздържате от кардио и пиете вино? Ей сега! Ей сега! Това може да е точно това, от което са направени фитнес мечтите ... (искрено се извинявам за топката със сирене, в която току-що се превърнах.)
Освен отзивите на Лизи Макгуайър, тази уелнес програма звучеше почти твърде добре, за да е истина. Затова погледнах отблизо и се опитах да следвам пълния план за една седмица.
Вашият подход към храненето ме сплаши в началото
В скорошно интервю Дъф разкри, че работи с гъвкав диетичен треньор, който може да й помогне да преброи макроелементите си (видовете храни, които съставляват вашата диета).
Това ми се стори като отнемащ време метод. Трябваше ли да меря всичко, което ядох? Трябва ли да използвам уравнение за всяко хранене? мразя математиката!
За щастие не. Работих с Никола Мур, директор на клиника и диетолог в LifeShape, който гледаше на хранителните ми навици спрямо целите ми. Тя ми помогна да намеря основен хранителен план, който мога да променя ежедневно.
След като изучих формулата, се чувствах много удобно да се храня по този начин.
Не изрязвах групи храни и точно като Дъф, все още се наслаждавах на вино, когато исках.
трябваше нараства приема на храна
След разговор с Мур установих, че не ям достатъчно, за да постигна целите си за фитнес и загуба на тегло.
Какво в светия какво?!
През целия си живот си мислех, че по-малкото е повече, що се отнася до храненето. (Здравейте, идеи за токсични храни!) Но очевидно не винаги е така.
Мур обясни, че за някои хора здравословното управление на теглото е свързано с намаляване на храната, за други става въпрос за „уверяване, че ядат достатъчно“ и че „постигат баланса на основните групи храни“.
За мен това означаваше да въвеждам леки закуски през целия ден и да увелича приема на въглехидрати (знам!). Отне ми минута да свикна - психически беше трудно. Но бързо забелязах, че се почувствах по-добре за деня и се възстанових по-бързо от тренировките.
Сега не съм сигурен дали менюто на Дъф изглежда като моето - тя не сподели тази подробност и броенето на макроси е доста индивидуалистичен процес. Като се има предвид, че сме сходни по възраст и размери и целите ни (повишена фитнес форма, управление на теглото) са еднакви, мога да си представя, че има паралели. Въпросът е, че тя има балансирана диета.
Лизи Макгуайър тренира усилено:
За съжаление, аз интерпретирах липсата на кардио в режима на Дъф като победа за мен. „О, вижте това! Не трябва да издърпвам клошата си в клас по завъртане ”, помислих си.
Според Insider по-младата звезда тренира четири до пет пъти седмично. Тя смесва нещата с комбинация от силови тренировки, пилатес и групов фитнес - казва се, че е фен на класовете по танци.
Обикновено тренирам четири пъти седмично, така че трябваше само леко да сменя нормалната си рутина, но тялото ми определено забеляза разликата.
Направих тежести два пъти и взех силов тренировъчен танцов клас по The ACT в Ню Йорк (който Дъф спомена по-рано), след това направих баре клас и йога сесия.
Разменянето на кардио за повече силови тренировки умори тялото ми по начини, които не очаквах, но обичах, че работя върху изграждането на мускули, вместо да губя килограми.
Като цяло как го намерих?
Прекалено много обичах тази здравна рутина.
Никога не бях гладен, но станах по-внимателен към храната си. Не се натисках да спортувам всеки ден, тренирах последователно. Накратко: Чувствах се страхотно.
Отслабнах Не след седмица. Но енергийното ми ниво се подобри. Настроението ми се вдигна. И кожата ми изглеждаше по-светла. Най-вече този подход се чувстваше устойчив. Като нещо, което бих могъл (и бих могъл) да се ангажирам в дългосрочен план.
Разбира се, все още нямам такъв тип платформа, но това е дългата игра. И съм готов да го изиграя както трябва.