Ден 1 Ден вкъщи, час Zumba
Лятото не се задава, не гоооомм ... така че защо да не приключите вечерта с час Zumba? Знам, че движението ще повиши енергийното ми ниво, ще изгори калориите и латино музиката ще направи моя край на деня по-щастлив. [...]
Лятото не се задава, не гооооомм ... така че защо да не завършим вечерта с час Zumba? Знам, че движението ще повиши енергийното ми ниво, ще изгори калориите и латино музиката ще направи моя край на деня по-щастлив. Това ще бъде идеалното първо предизвикателство за експеримента на Sports & Wellness Journal.
Преди време говорих за Зумба и казах, че това е комбинация от традиционна аеробика и латино танци. Треньорите на зумба изграждат програмата си върху регетон, салса, самба, меренге или хип-хоп музика, оставяйки няколко минути време за дишане между танците.
Zumba е добра физическа програма, ако искате да отслабнете, съчетавайки фитнес движения с алармен ритъм.
На теория звучи забавно, дори лесно. В допълнение към калориите, които губите, научавате и няколко танцови движения и имате шанс да впечатлите на латино дансинга. Той ме убеди и се заех с работата.
Преди Зумба
Енерджизатор: кисело мляко и зърнени храни, шоколад
По време на програмата Zumba:
За един час Zumba, максимално верен на реалността в стаята, използвах видеоклиповете, направени с два треньора Bodyexprim, които обобщават основните движения. Можете да ги намерите и във видео галерията, част 1 и част 2 .
Тъй като двете не добавят до 60 минути, потърсих някои песни, на които мога непрекъснато да изпълнявам едни и същи или подобни движения. Ето на какво попаднах:
Правих почивки от няколко минути, максимум 10 минути/1 час, заедно, достатъчно, за да сменя песните и да пия вода.
В края на клас по зумба начертах чертата и оцених физическото и психическото си състояние.
Загубени калории: 387, като се споменава, че можете да изгорите повече или по-малко калории в зависимост от собственото си тегло и ниво на усилие.
Хидратация: При такава спортна програма винаги трябва да имате вода със себе си, защото ще консумирате поне 300 мл за час.
Общи впечатления: след първата четвърт час сърцето ви започва да бие силно, телесната температура се повишава и започвате да се изпотявате. Току-що се затоплихте. Последните 10 минути са ужасни; Едвам можех да скачам, да вдигам крака или да огъвам ръце. В края препоръчвам 10-минутна сесия за разтягане (за която забравих), за да отпуснете мускулите си и да успокоите пулса си.
Ниво на умора (скала от 1 до 10): 5
В заключение, Zumba е дейност за тези със средна издръжливост. Това не е много интензивна програма, но можете да изгорите няколко калории за един час и в крайна сметка се чувствате добре и лесно.
Правил ли си Zumba досега? Харесва ли Ви? Какви резултати получихте? Хайде да говорим!