Демистифицирайте тренировките и кърменето веднъж завинаги!
Въпреки многото майки, които кърмят преди, след и по време на занимания по фитнес, забелязваме, че някои митове продължават да съществуват относно кърменето и упражненията.
Трябва да се разбере, че за някои майки, чиито бебета се прихващат изключително за гърдите, нивото на производство на мляко е постоянна грижа за тях, защото развитието на тяхното бебе зависи изцяло от това! Какво би се случило, ако след спортна сесия производството им на мляко спадне? За да успокоим тези войски и да похвалим (още веднъж!) Ползите от физическите упражнения след раждането, разговаряме с Karène Valladeau-Chevriot, сертифициран IBCLC консултант по кърмене, за да направим равносметка на обучението, комбинирано с кърменето.
Съвместима ли е физическата активност с кърменето?
KVC: Обучението е здравословно за всички периоди от живота на жената, включително, разбира се, бременност и кърмене. Когато кърмите, не само е възможно да спортувате, но е препоръчително!
Трябва ли да модулирам интензивността на тренировките си по време на кърмене?
Противно на общоприетото схващане, интензивността на тренировките ви след раждането е по-скоро свързана с фитнесът ви след раждането, отколкото с лактацията! Релаксинът е хормон, секретиран по време на бременност И през целия период на кърмене (в по-малко количество, отколкото когато сте бременна, но въпреки това присъства) и трябва да се вземе предвид при избора на упражнения, защото отпуска ставите и връзките, които ни стабилизират. Ето защо е от съществено значение да изберете подходящо обучение по време на периода на кърмене, за да избегнете нараняване.
KVC: Това, което знаем, е, че кърмещите майки, които спортуват, се чувстват енергични. Хормоналните промени, но също така и постурални и мускулни промени, които се появяват по време на бременност и раждане, могат да причинят, наред с други неща, мускулно-скелетни нарушения, отслабване на тазовото дъно и корема. Няма обаче данни, които да предполагат, че кърменето играе роля в постоянството или влошаването на нейните трудности. Докато на жената й е удобно, кърменето не е причина да се откаже от тренировките. Поддържането на добра хидратация е особено препоръчително. Не забравяйте да останете хидратирани ПРЕДИ И ПО ВРЕМЕ на упражнението.