Дема върху миглите
Но колкото по-къса е полата, толкова по-силен се променя идеалът за женска красота. И с пристигането на мини, пълните бедра и целулитът станаха първият враг на жената. За съжаление, но бедрата, или както често ги наричат момичетата, lashka, е областта, която е най-склонна да събира всички мазнини в тялото. Така че самата природа го е разбрала. Наличието на мазнини в тази част на тялото гарантира, че жената може лесно да понася и да ражда здраво бебе. И се натрупва тук, дори когато все още не мислят за зачеване. По същата причина тялото и част от него са тежки. Следователно премахването на мазнини от ляшек е голям проблем.
Основните „китове“, които се борят с мастните натрупвания в ханша, са правилното хранене, спортът и грижите за тялото.
Нуждаете се от диета за мигли?
Няма специална диета за ляс. В този случай диетичните ограничения са същите като при всяка загуба на тегло.
Първо, трябва да премахнем всичко от диетата, което може да увеличи обема на ханша и талията, а именно: сладкиши; хлебни изделия; кисели краставички; тютюнопушене; кисели краставички; хрупкави, мазни и пържени храни; майонеза; консервирам; Газирани напитки.
Диетата се основава на зеленчуци (всичко, дебургери). Най-добре е да имате двойка или барбекю или да ядете прясно. Гарнирайте ги с избор от див или кафяв ориз, тестени изделия от твърда пшеница, елда и други зърнени култури.
Сред месните продукти трябва да се даде предпочитание на птиче месо (пуйка, пиле), постно телешко месо, говеждо месо. И отново, най-полезните методи за готвене са на пара, на скара, варени, варени. Но гарнирайте месото само със зеленчуци.
Лошо да оставяш сол, защото има способността да задържа вода в тялото, което води до оток и излишни сантиметри по бедрата.
От напитките трябва да се предпочита проста или минерална вода без газ, прясно изцедени сокове, зелен чай.
Морски дарове и морски дарове, яйца, черен дроб, млечни продукти (обезмаслено кисело мляко и извара), ядки и плодове (с изключение на банани и грозде) помагат за премахването на мазнините от дупките.
Съвети от "звездата". за да се отърве от мастните натрупвания по бедрата, които холивудската актриса Джесика Алба поднакопила имаше по време на бременност, консултант по хранене я посъветва да намали 1200 калории на ден. Тази сума е помогнала на момичето да пести енергия през целия ден и в същото време е могла да капе бързо на бедрата си.
Ефективни упражнения за отслабване lsashek
Програмата е вторият "кит", за да се отървете от мазнини от ljashkahon - упражнение. С натрупаните мазнини върху ханша, кардио тренировките са най-ефективни - бягане, скачане, клякане, колоездене, танци, ходене - това е „натоварването“ върху мускулите на краката. Най-добре е да започнете с малки тежести, нарастващи, както свикнете.
Е, като "целевия огън", който е специално за ляшки, следващият комплекс е подходящ.
1 упражнение. помага за укрепване на отслабените мускули на краката, като ги прави по-лесни.
Начална позиция: изправен изправен, ширината на крака разпределена върху ширината на раменете.
Той не бързаше да се катери колкото се може по чорапите, задържайки го нагоре, и не бързаше да слиза. Тичайте поне 25 пъти.
2 Упражнение. помага за премахване на мазнините от вътрешната страна на лиаса, стягайки стегнатата мускулна тъкан.
Изходно положение: седнете на стол и сгънете коленете под прав ъгъл.
Поставете малка гумена топка между бедрата си и че има сили за компресиране. Изпълнете 2 повторения 10-15 пъти.
Упражнение 3: това помага за оформянето на стройно бедро, стяга и укрепва пресата.
При издишване повдигнете крака си, дръжте го изправен и вдишайте, за да се върнете към FE. Същото и на другия крак. Упражнявайте се бавно, като внимателно наблюдавате дишането си. Изпълнете 2 повторения 15-20 пъти.