Делтоидни мускули; Фитнес хранене
Кликнете върху мускулната група, за да видите упражненията
- Преден делтоиден прожектирайте ръката напред
- Средната делтоидна той вдигна страничната си ръка
- Заден делтоиден прожектирайте ръката назад.
Делтоидът, макар и сравнително малък мускул, ако е развил пропорционално и трите края, помага много за образа на „собственика“.
Никой никога няма да ви каже, че раменете ви са твърде големи, напротив. Тези мускули ви дават ширина от предната перспектива и дебелина от профила. Пълните, балансирани, кръгли рамене, с дълбоки ивици, правят спортиста да изглежда силен. И освен естетически съображения, значителен процент от силата на горната част на тялото идва от раменните мускули. Укрепването на тези мускули води до повишена сила в повечето основни упражнения.
Мъжкият стандарт за красота означава широки, силни рамене, които в комбинация с тънка талия създават образ, много ценен от жените. Юношите могат да увеличат ширината на раменете си, като правят упражнения за сила, тъй като хрущялът на растежа все още не е затворен. Но ако сте преминали годините на юношеството, за да разширите раменете си, трябва да увеличите мускулите на страничните делтоиди.
Ето няколко съвета за хармоничното развитие на делтоидите:
- извършва в началото на всяка тренировка леко загряване на ставите чрез завъртания на ръце и удължаване;
- не пренебрегвайте нито един от трите края на делтоида (по-голямата част пренебрегва задния делтоид);
- работи с умерени натоварвания всяко упражнение и подчертава правилността на движението;
- винаги работете със свободни тежести като начинаещ, защото усилието за стабилизиране на тежестта ще ви даде повече сила;
- ако искате размер, натиснете, ако искате качество на мускулите, правете лицеви опори.