ДЕКЕМВРИ Диета - Не канете паунда си
Всички знаем, че е трудно да поддържаме форма по време на зимните празници, когато коледно-новогодишното парти изисква най-много.
Затова избрах някои съвети от диетолозите - това е поредица от препоръки как можете да се насладите на коледното парти, без да наддавате през този период. 6 трика за отслабване за МНОГО заети жени
Храна, забравена през зимния сезон
Фибрите и зеленчуците често се пропускат и на практика забравяте за тях, когато ядете всякакви висококалорични и полуготови ястия на партито. Така че в крайна сметка се отдадете на тези ястия на партитата, на които сте поканени. Какви здравословни промени трябва да направите в диетата си, в зависимост от вашата зодия
Предложения от американски диетолози:
Закуска: започнете деня си със зърнени храни с високо съдържание на фибри, но с нисък гликемичен индекс или омлет със спанак и гъби, с тънка филия хляб, покрита с авокадо.
Обядът: можете да ядете голяма салата с много зеленчуци - просто добавете консерва тон, смесена с боб и завършете салатата с дресинг (сос) на основата на зехтин.
Трикове за коледното парти
Преди партито
Когато знаете, че ще ядете и пиете алкохол в града или с приятели, компенсирайте го по-рано същия ден и на следващия ден. Как можеш да правиш това? Яденето на добри, здравословни ястия и ако правите по-дълга разходка.
Преди коледното парти (което се провежда вечер или през нощта), хапнете добре, здравословно и пълноценно, за да не сте гладни и ще видите, че ще бъдете по-малко изкушени от храната на партито.
Пример: Опитайте смути, направено с натурално млечно кисело мляко, плодове, банани, семена от чиа; Този вид смути е перфектен, защото има нисък гликемичен индекс, богат е на фибри и протеини. Ако сте в бягство, добре е първо да приготвите тази протеинова напитка. Диета за мажоретки - По този начин можете да имате 10-степенен силует
По време на партито
Опитайте се да се храните възможно най-здравословно, да сервирате шепа ядки, семена; ако се сервира риба, би било идеално да се яде от нея, да се яде суши, стриди, скариди, месни шишчета, салати, риба на скара, пушена сьомга. За всяка алкохолна напитка, която пиете, изпийте чаша минерална вода.
Съвет: Опитайте по малко от всичко и докато се опитвате да направите най-добрия избор по отношение на вашата диета по Коледа, не забравяйте, че винаги имате контрол. Вие сте този, който контролира колко яде и когато казва да спрете храната в чинията. Не забравяйте да танцувате на коледното парти.
Най-лошите грешки, които можете да направите в диетата си през декември
Отново е онова време от годината, когато калориите през зимните празници ви изкушават на всеки ъгъл. Семейни партита, офис срещи, фирмено парти в края на годината, срещи с приятели всяка събота вечер. Разбирате какво ви очаква този месец.
Но дори и да се опитвате да бъдете „добри“ по време на зимните празници и да спазвате здравословните си навици със святост, пак имате големи шансове да допуснете някои грешки, свързани с диетата и които ви оставят с няколко излишни килограма точно преди Нова година. Ново. Научете как да избегнете тези грешки в декемврийската диета:
1. Пропуснете основните хранения, за да спестите калории за по-късно
Може би си мислите, че „спестяването“ на калории за по-късно кулинарно глезене (коледно парти например) е умна идея. Но бихте могли да бъдете сами при бедствие, безопасно за диетата. Ако не сте яли през целия ден, имате голям шанс да преядете и да изядете повече, отколкото би трябвало за секунда, когато пред вас ще бъде поставена апетитна сезонна храна.
Вместо това яжте нормално и намалявайте калориите малко по малко през целия ден. Например, откажете се от сиренето или сиренето в сандвича си за закуска или се откажете от мазния дресинг в обедната си салата. Тези малки промени ще се добавят и когато дойде време да се поглезите на коледното парти, ще спестите калории, без да се налага да гладувате цял ден.
2. Не си мислете, че тези „здравословни“ калории не са взети под внимание на
Може би винаги сте си мислили, че избирате здравословни храни (сурови храни, зеленчуци и сосове) пред нездравословни храни (бекон, шунка) на коледно парти, но калориите наистина нямат значение. Диета на любителите на въглехидрати: свалете до 4 килограма
Разбира се, сосовете, зеленчуците и други подобни мезета (като хумус или ядки и семена) обикновено са нискокалорични варианти. Но калориите ще продължат да се натрупват в менюто ви, особено ако хапвате всякакви храни, стига да е дълга вечерта. Вместо да преувеличавате, опитайте да използвате по-малка чиния, за да сервирате това, което ви харесва, но в по-малки количества.
3. Преувеличавате по отношение на консумацията на алкохол и празничните коктейли
Изпиването на чаша или две на коледно парти е чудесен начин да се отпуснете, да се забавлявате и да се присъедините към хората в тази празнична атмосфера. Лесно е обаче да се почувствате прекалено „добре“, след като започнете да пиете няколко чаши вино и други алкохолни напитки.
И не става въпрос само за консумация на твърде много калории. Ако пиете твърде много алкохол, вече няма да имате прекалено голям контрол върху нещата, които ядете, което означава, че в един момент ще почувствате панталоните си малко стегнати. Ако се чувствате неловко без напитка в ръка, можете да разрешите този проблем: пийте тонизираща вода с парче вар сред другите алкохолни напитки.
4. Да предположим, че можете да отделите мазнини по време на вашата тренировка
Редовното упражнение е чудесен начин да се отървете от излишните калории през зимните празници. Но не можете да се възстановите по този начин за всичките си грешки през декември през диетата. Например, парче пай ще ви изтегли назад с почти 500 калории.
Ако искате да разтопите тези калории във фитнеса, ще трябва да работите на бягащата пътека почти час. И кой има време за това? Ако останете физически активни, това ще ви помогне да поддържате калориен баланс по време на коледното парти. Но не разчитайте само на тренировките си, за да запазите теглото си тази зима. Източници: 1, 2.