Действителни ли са детокс диетите и почистващите препарати
Детокс диетите (детокс) са по-популярни от всякога.
Тези диети твърдят, че прочистват кръвта ви и премахват вредните токсини от тялото ви.
Не е съвсем ясно обаче как го правят, какви специфични съединения трябва да елиминират и дали дори са ефективни.
Това е подробен преглед на детокс диетите и техните ефекти върху здравето.
Какво е детоксикация ?
Детокс диетите обикновено са краткосрочни диетични интервенции, предназначени да изхвърлят токсините от тялото ви.
Типичната детокс диета включва период на гладуване, последван от строга диета от плодове, зеленчуци, сокове и вода. Понякога детоксикацията включва също билки, чайове, добавки и прочиствания на дебелото черво или клизми.
Това твърдят:
- Почивайте си органите, като постите
- Стимулирайте черния си дроб, за да се отървете от токсините
- Насърчават елиминирането на токсините чрез изпражнения, урина и пот.
- Подобряване на кръвообращението
- Осигурете на тялото си здравословни хранителни вещества
Най-често се препоръчват терапии за детоксикация поради потенциалното излагане на токсични химикали в околната среда или във вашата диета. Те включват замърсители, синтетични химикали, тежки метали и други вредни съединения.
Счита се, че тези диети също помагат за решаването на различни здравословни проблеми, включително затлъстяване, храносмилателни проблеми, автоимунни заболявания, възпаления, алергии, подуване на корема и хронична умора (1).
Липсват обаче изследвания на хора за детоксикационни диети и малкото съществуващи проучвания липсват много (2, 3).
Детоксите са краткосрочни интервенции, предназначени да премахнат токсините от тялото ви. Твърди се, че помагат при различни здравословни проблеми.
Най-често срещаните средства за детоксикация
Има много начини за диета с детоксикация - от пълния глад до по-прости диетични модификации.
Повечето детокс диети имат поне едно от следните (1):
- 1 до 3 дни бързо.
- Пийте пресни плодови и зеленчукови сокове, смутита, вода и чай.
- Пийте само специфични течности, като солена вода или лимонов сок.
- Елиминирайте храни, богати на тежки метали, замърсители и алергени.
- Прием на добавки или лечебни билки.
- Избягвайте всички алергенни храни, след което ги въвеждайте отново бавно.
- Използване на лаксативи, почистващи средства за дебелото черво или клизми.
- Упражнявай се редовно.
- Напълно елиминира алкохола, кафето, цигарите и рафинираната захар.
Детокс диетите се различават по интензивност и продължителност.
Има много видове детоксикация. Те почти винаги включват гладуване, консумиране на специфични храни, избягване на вредни съставки и/или прием на добавки.
Какви токсини се елиминират ?
Детокс диетите рядко идентифицират специфичните токсини, които целят да елиминират. Механизмите, по които работят, също са неясни.
Всъщност има малко или никакви доказателства, че детоксикационните диети премахват токсините от тялото ви.
Освен това тялото ви е в състояние да се прочисти чрез черния дроб, изпражненията, урината и потта. Черният дроб прави токсичните вещества безвредни, след което се уверява, че те се освобождават от тялото ви (3, 4, 5, 6, 7).
Въпреки това, има няколко химикала, които може да не бъдат толкова лесно отстранени от тези процеси, включително устойчиви органични замърсители (POPs), фталати, бисфенол A (BPA) и тежки метали (3, 8, 9, 10, 11).
Те са склонни да се натрупват в мастна тъкан или кръв и може да отнеме много време - дори години - на тялото ви да се отмие (12, 13, 14).
Тези съединения обаче обикновено се премахват или ограничават в търговските продукти днес (15).
Като цяло има малко доказателства, че детоксикационните диети помагат да се елиминира някое от тези съединения.