Какво не е нужно да правите, за да отслабнете
Общ преглед
Опитите за отслабване могат да варират от прилична диета до крайни, нездравословни усилия.
Някои тактики за отслабване са по-малко склонни да повлияят на здравето на човека. Вместо това други могат да причинят сериозни здравословни проблеми със сериозни последици.
Съдържание на статията
Какво да избягвате, когато се опитвате да отслабнете
- глад, съобщението или много нискокалорични диети. Драстичното намаляване на консумираните калории води до загуба на тегло, но загубеното тегло ще дойде и от мускулната маса, което е риск за здравето. Освен това през повечето време тези, които избират подобни методи за отслабване, в крайна сметка възстановяват същото телесно тегло, както преди, плюс други нежелани килограми.
Бързата загуба на тегло чрез критично ограничаване на калориите води до загуба на вода, мазнини и мускулна маса. Това ще забави метаболизма, така че тялото ще се нуждае от по-малко калории, за да оцелее. Също така, драстичното и внезапно намаляване на калориите може да доведе до значителна промяна в процента на телесните мазнини, което увеличава риска от метаболитен синдром и диабет тип 2.
- Легално и незаконно от медицинска гледна точка. Използването на лекарства, различни от предписаните от Вашия лекар, може да има съществен отрицателен ефект върху здравето Ви с различни сериозни последици. Има много хранителни добавки, за които се смята, че правят чудеса в борбата с наддаването на тегло, но това изобщо не е така. Трябва да сте добре информирани, преди да ги използвате, за да отслабнете, защото не малко от тях могат да причинят сериозни здравословни проблеми, някои дори фатални.
Малък брой хора, които искат да отслабнат несъзнателно, прибягват до незаконни наркотици, като кокаин. Използването на незаконни наркотици в процеса на отслабване е изключително вредно и изключително висок процент от тези, които употребяват наркотици, в крайна сметка развиват пристрастяване към тези вещества. За тях отслабването ще се превърне в последния им проблем.
- Неспазване на основните хранения. Ако пропуснете храненията за деня, ще получите точно обратното на това, което сте си поставили за цел: наддаване на тегло. Когато тялото вече не получава храна, то влиза в режим на оцеляване. Тялото, страхувайки се, че не може да осигури достатъчно енергия за изпълнение на нормални функции, ще задържи всеки грам мазнини и максимални калории, за да компенсира пропуснатото хранене.
Интелигентният вариант за тези, които искат да отслабнат, е да увеличат честотата на хранене, като намалят количеството храна, консумирано при всяко хранене. Храната и закуските трябва да се състоят от естествени и здравословни храни, които да спомогнат за намаляване на наднорменото тегло.
- Екстремни упражнения. Екстремните упражнения могат да доведат до сериозни метаболитни проблеми. Такива упражнения изискват интензивни грижи за тялото и могат да причинят увреждане на сухожилията, мускулите или костите. Освен това, от психологическа гледна точка, злоупотребата с упражнения може да се превърне в наказание за тези, които прибягват до екстремни физически методи за отслабване.
Умерената физическа активност, изпълнявана редовно, е от полза за общото здравословно състояние на тялото и може да намали стреса, по-точно нивото на хормона на стреса (кортизол), за който е доказано, че повишава апетита и по този начин напълнява.