Дехидратация по време на бягане За бягане за жени

време

Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 20.07.2020 | Актуализирано: 29/07/2020 | |

Istock | През лятото, когато спортувате, трябва да се обърне специално внимание на приема на течности, за да се избегне дехидратация

Бягането е спорт на открито, което означава, че условията ни влияят. Такива условия включват топлина и изпотяване, като всички те увеличават честотата на дехидратация.

Дехидратацията е по-вероятно да настъпи през първите няколко дни от появата на топли дни по време на тренировка. Следователно, най-добрият съвет за този период е да върнете леко интензивността, като постепенно я увеличавате, за да може тялото да свикне с топлината. Разбира се, времето за адаптация варира при отделните индивиди, но може да отнеме до 2 седмици.

Прочетете и това!

Какво изпотяваме, докато бягаме?

Условия, които повишават развитието на дехидратация:

  • Носете дрехи или оборудване, което предотвратява свободното отделяне на топлина
  • Редки тренировки (тялото не е свикнало с тази форма на обучение)
  • Наднормено тегло или затлъстяване
  • Болест или наскоро прекратено заболяване, като състояние с диария или треска
  • Хронични заболявания като диабет
  • Претрениране
  • Прием на лекарства като настинка