Дехидратация - Ами ако сте дехидратирани Foodspring Magazine - САЩ
Тялото ви се състои от 70% вода. Загубата на течности от само няколко процента може да доведе до дехидратация. Научете как да разпознавате симптомите.
Водата е отговорна за различни процеси в тялото ви. Освен всичко друго, той участва в транспорта на хранителни вещества, охлаждането и образуването на телесни течности и развитието на физическите структури.
Ако поглъщате твърде малко течности за дълъг период от време, това може да доведе до различни проблеми. За да избегнете последствията от дейдхратацията, трябва да пиете достатъчно вода през целия ден. Специално казваме вода, защото напитки като сокове и безалкохолни напитки с високо съдържание на захар не се препоръчват.
Нискокалоричните напитки са по-добри, като напр Чайове или Оцетна вода.
Дехидратация - Определение
Дехидратацията, често също дехидратация, дехидратация, хипохидратация или просто дехидратация, описва повишена Загуба на вода в тялото ви, което може да доведе до физически оплаквания, ограничения и дори смърт (десикоза).
Дехидратация - 3 вида загуба на течности
Дехидратацията може да има 2 основни причини. Или защото сте приели твърде малко течност за дълъг период от време, или защото сте загубили твърде много вода за определен период от време. Направете разлика между професионалистите 3 вида загуба на течности.
Зависи от съотношението, в което тялото ви е загубило вода и електролити. Ако загубите вода и електролити в равни пропорции, това се нарича едно изотонична дехидратация. Такъв е случаят, например, при тежка загуба на кръв.
Ако губите повече вода, отколкото електролити, това се нарича едно хипертонична дехидратация. Такъв е случаят например с треска, но и с прекомерно изпотяване по време на тренировка.
Не на последно място, има и възможност за загуба на хипотонична течност. Тялото губи повече електролити, отколкото течности. Този тип загуба на течности може лесно да бъде компенсирана чрез пиене на изотонична напитка. След това излишната вода просто се отделя отново.
Съвет на редактора: Колко вода се нуждае от тялото ви на ден зависи от възрастта, теглото и доколко сте активни. Сега разберете какво количество течност е подходящо за вас.
Дехидратация - симптоми и причини
За щастие няма да се дехидратирате веднага. Загубата на течност идва бавно и постепенно. За съжаление много хора не знаят или не тълкуват погрешно първите симптоми на дехидратация. Ето защо тук ще разберете кои симптоми могат да бъдат първите признаци на дехидратация в тялото ви.
Започва дехидратация
Един от най-честите симптоми е, че не сте пили достатъчно течности главоболие. Но също Затруднено концентриране, умора, виене на свят и а тъмна урина са признаци за настъпване на дехидратация. Също така a суха уста е сигурен сигнал от тялото ви, че трябва отново да пиете малко течности.
Жаждата е може би най-ясният сигнал, че тялото ви се нуждае от течности, но често се случва този сигнал да бъде объркан с глад. Но често се случва и просто да не се чувствате жадни, въпреки че вече сте пили твърде малко.
Причини за дехидратация
Една от основните причини за дехидратация е лошото пиене. Освен това медикаментите могат да повлияят на чувството за жажда, както и на потока урина, като по този начин насърчават дехидратацията.
Но заболявания като бъбречни проблеми, деменция, треска, повръщане и диария също причиняват нарушен воден баланс. По същия начин, простите проблеми с гърлото и фаринкса също могат да ви направят по-малко жадни и в резултат на това да пиете по-малко.
Дехидратация - последици
При постоянна и прогресивна дехидратация могат да възникнат повече ограничения. Чести последици могат да бъдат мускулни крампи, запек и гадене, както и проблеми с кръвообращението. В много драстични случаи може да настъпи бъбречна недостатъчност, загуба на съзнание и смърт (десикоза).
Дехидратация - кога да се пие повече?
В определени ситуации определено трябва да обърнете внимание на балансиран воден баланс, за да избегнете негативните последици. Ако правите тежка физическа работа или упражнения, имате нужда от достатъчно вода, за да поддържате ефективността си. Но също така трябва да пиете повече по време на бременност и докато кърмите, така че не само вие, но и вашето дете да получавате достатъчно течности. Разберете в нашата статия, 5 съвета как да пиете повече вода.
Не забравяйте да пиете достатъчно течности при горещи температури, когато се потите много и дори когато е особено студено. Студеният въздух може да абсорбира по-малко течност от топлия въздух и следователно изсушава по-бързо лигавиците ви. Това е и причината, поради която носът ви често се чувства сух на допир през зимата.