Дефинираща програма - Softpedia Forum
Накратко: аз съм на 28 години, 1,72 м, 58 кг. Бих искал да сложа около 5-6 кг на раменете, гърдите, ръцете си, може би дори краката си. Но не много, не искам да бъда животно, просто искам да се определя. Поставих си за цел 1 година, 1 година и половина за това. И да не забравяме, бих искал да сваля корема си, слаб съм и с корем, не голям, но се забелязва.
Програмата, за която се сетих, която трябва да включва всички горепосочени изисквания, е: 2 дни в седмицата плуване, 2 дни фитнес, 2 дни бягане, един ден почивка.
Като диета: закуска в 8:00 кисело мляко, банани, зърнени храни
обяд в 12:00 ч. сьомга, пилешки гърди, телешко месо
вечеря 18:00 пъдпъдъчи яйца + зеленчуци, плодове, ядки, лешници, бадеми
Мислех за хиперпротеинова диета, за да не се налага да купувам протеинови добавки, искам всичко от диетата си.
Харесва ли Ви? Бихте променили нещо в програмата ми за дефиниране на тялото?
Редактирано от mkdan2004, 15 септември 2017 - 10:23.
Редактирано от mkdan2004, 15 септември 2017 - 11:09.
Калвин-М, на 15 септември 2017 - 09:26, каза:
Накратко: аз съм на 28 години, 1,72 м, 58 кг. Бих искал да сложа около 5-6 кг на раменете, гърдите, ръцете си, може би дори краката си. Но не много, не искам да бъда животно, просто искам да се дефинирам. Поставих си за цел 1 година, 1 година и половина за това. И да не забравяме, бих искал да сваля корема си, слаб съм и с корем, не голям, но се забелязва.
Програмата, за която се сетих, която трябва да включва всички горепосочени изисквания, е: 2 дни в седмицата плуване, 2 дни фитнес, 2 дни бягане, един ден почивка.
Като диета: закуска в 8:00 кисело мляко, банани, зърнени храни
обяд в 12:00 ч. сьомга, пилешки гърди, телешко месо
вечеря 18:00 пъдпъдъчи яйца + зеленчуци, плодове, ядки, лешници, бадеми
Мислех за хиперпротеинова диета, за да не се налага да купувам протеинови добавки, искам всичко от диетата си.
Харесва ли Ви? Бихте променили нещо в програмата ми за дефиниране на тялото?
Калвин-М, на 15 септември 2017 - 09:26, каза:
Накратко: аз съм на 28 години, 1,72 м, 58 кг. Бих искал да сложа около 5-6 кг на раменете, гърдите, ръцете си, може би дори краката. Но не много, не искам да бъда животно, просто искам да се определя. Поставих си за цел 1 година, 1 година и половина за това. И да не забравяме, бих искал да сваля корема си, слаб съм и с корем, не голям, но се забелязва.
Програмата, за която се сетих, която трябва да включва всички горепосочени изисквания, е: 2 дни в седмицата плуване, 2 дни фитнес, 2 дни бягане, един ден почивка.
Като диета: закуска в 8:00 кисело мляко, банани, зърнени храни
обяд в 12:00 ч. сьомга, пилешки гърди, телешко месо
вечеря 18:00 пъдпъдъчи яйца + зеленчуци, плодове, ядки, лешници, бадеми
Мислех за хиперпротеинова диета, за да не се налага да купувам протеинови добавки, искам всичко от диетата си.
Харесва ли Ви? Бихте променили нещо в програмата ми за дефиниране на тялото?
Моя приятелка за няколко месеца ме попита как може да натрупа мускулна маса, докато се определя.
Обясних, че не е възможно, а случаите, в които това е възможно, е в случая с начинаещи, които стартират фитнеса за първи път и в случай на спортисти с производителност, с хранене, тренировки, добавки и т.н. толкова прецизен, че обикновеният човек не попада в тази категория.
Тя така или иначе го направи сама, резултатът беше, че тя не сложи никаква мускулна маса върху нея, но поне остана там, където беше до сега.
Вместо това той осъзна, че не удрям полетата.
Или искате да качите мускулна маса, или да се дефинирате.
При 54 кг нямате много мускулна маса, това е ясно.
Определението идва в комплект с допълнителна загуба на мускулна маса.
Помислете по-добре какво искате да направите.
AL_DRAGON, на 17 септември 2017 - 12:39, каза:
Една моя приятелка за няколко месеца ме попита как може да натрупа мускулна маса, докато се дефинира.
Обясних, че не е възможно, а случаите, в които това е възможно, е в случая с начинаещи, които стартират фитнеса за първи път и в случай на спортисти с производителност, с хранене, тренировки, добавки и т.н. толкова прецизен, че обикновеният човек не попада в тази категория.
Тя така или иначе го направи сама, резултатът беше, че тя не сложи никаква мускулна маса върху нея, но поне остана там, където беше до сега.
Вместо това той осъзна, че не удрям полетата.
Или искате да качите мускулна маса, или да се дефинирате.
При 54 кг нямате много мускулна маса, това е ясно.
Определението идва в комплект с допълнителна загуба на мускулна маса.
Помислете по-добре какво искате да направите.
Редактирано от Calvin-M, 18 септември 2017 - 09:23.