Дефицитът на калории е твърде голям, как да се върна, без да качвам килограми - форум мускулатура
Съобщение от Кръстител470 »24 август 2015, 18:15
Ето моят профил, 1m84 за 83-84 кг. Бюст 103, талия 81, ханш 96, IMG 11-12%
Отслабнах с 12 кг за 14 месеца
Имам минало като състезател по ръгби, бях 95 кг преди 2 години. Когато бях много дебел, качих до 22% IMG след нараняване.
Правя 1 час мускулна маса на ден в цялото тяло, за да имам възможно най-активен метаболизъм и играя по 2 часа футбол през ден с приятели. Затова съм доста активен. Рядко си правя 1 почивен ден в седмицата (не знам много), но изглежда не мога да си задам въпроса ^^.
Тук е моят проблем, бих искал да надстроя до 8-9% IMG. Проблемът е, че силно намалих мазолите. Аз варирам между 1900 и 2100. Мисля, че е твърде ниско.
Наскоро започнах да правя IF (16: 8 бързо)
Тренирам сутрин от 11 до 12 ч. И първото ми хранене е в 12:30 ч., Последното е в 20 ч. Със закуска между тях.
В ДЕН: GLU 135g
УСТНИ 70гр
PROT 220гр
ДЕН на изключване: GLU 90g
УСТНА 83g
PROT 220гр
Храня се много здравословно (яйце, пиле, шунка, овес, боб, броколи, доматени кули, риба тон, зехтин и рапица)
Мисля, че имам твърде ниско съдържание на въглехидрати и бих искал да се върна нагоре, за да засиля метаболизма, като продължа да изсъхва БЕЗ ДА ПОЛУЧАВАМ МАЗНИНИ. Как мога да направя ? Каква доза препоръчвате? Знаейки, че имам доста „дебело“ минало !
Re: Дефицитът на калории е твърде голям, как да се върна без голям
Съобщение от Престиж »24 август 2015, 20:26
Вие сте много нискокалорични, обръщате около 2000 калории!
Вашият DEJ е между 3100 и 3300 калории, така че за сухо трябва да сте на 2900 калории!
За целта увеличете липидите си до 100gr и увеличете останалите въглехидрати, за да достигнете 2900
Знаейки това:
1гр въглехидрати = 4калории
1гр мазнина = 9калории
Re: Дефицитът на калории е твърде голям, как да се върна без голям
Съобщение от alainlaf »25 август 2015, 13:39
Престиж ви даде добър съвет.
От друга страна, не забравяйте да увеличавате постепенно или около 250 ккал на всеки 15 дни...
Какви тренировки с тежести правите, за да правите 1 час/ден ?
Какво даде IF? от колко време го правиш ?
Re: Дефицитът на калории е твърде голям, как да се върна без голям
Съобщение от Гайв »25 август 2015, 19:52
Re: Дефицитът на калории е твърде голям, как да се върна без голям
Съобщение от Кръстител470 »29 август 2015, 08:12
благодаря за вашите съвети !
По отношение на липидите, не е ли твърде много 100g? Знаейки, че на сухо е 0,8 до 1 g/kg телесно тегло ?
След това, да, намалих много въглехидратите, така че и плодовете .