Дефицит на желязо Как възниква и какви последици има! Тренировка за издръжливост, желязо, протеини,
Минералите са важни за организма, тъй като поддържат основни функции. Единият от тях е желязото, което от една страна участва в транспорта на кислород, а от друга е компонент на ензими и протеини.
Недостигът на желязо влияе значително върху работата на организма. Изпразнените запаси от желязо влияят на u. а. аеробното представяне. Следователно е изключително важно за всички спортисти и особено за спортистите с издръжливост да се предотврати възможен дефицит на желязо. Трябва да се отбележи, че нуждата от желязо се увеличава с увеличаване на енергийните разходи. (1) Поради тази причина дефицитът на желязо и неговите предварителни етапи не са необичайни при спортисти с високи тренировъчни натоварвания.
Обучението за издръжливост може да доведе до повишена хемолиза
Основна причина за обикновено повишената нужда от желязо е фактът, че спортистите губят тези - както и другите - минерали чрез потта и урината. Освен това много интензивните тренировъчни натоварвания могат да доведат до много фино кървене в стомашно-чревния тракт. Ако едновременно се повиши чревната подвижност, това също може да доведе до дефицит на желязо.
Упражнението за издръжливост също може да доведе до съкращаване на живота на червените кръвни клетки и до разпадането им. Освен това се наблюдава ефектът, че при маратонците чисто механичното напрежение, причинено от продължително бягане по асфалт или други повърхности, също унищожава червените кръвни клетки. По този начин обучението води до повишена хемолиза и по този начин допълнителна нужда от желязо. В крайна сметка желязото е важна част от образуването на кръв. При жените менструалното кървене също е важен фактор по отношение на образуването на кръв и възможния дефицит на желязо.
Възможни последици от дефицита на желязо
Недостигът на желязо трябва да се избягва абсолютно както за вашето представяне, така и за общото ви здраве. Едно от последствията е например намалена способност за транспортиране на кислород, което може да доведе до намалена работоспособност и умора. В допълнение, отрицателните ефекти върху ензимите във вашите митохондрии, които са част от желязото, намаляват енергийния ви метаболизъм и по този начин ефективността ви.
Засегната е и имунната система
В допълнение, имунната система и по този начин здравето ви също се влияят негативно. Поради това често се препоръчва допълнителна доза желязо, ако нивото на желязо рязко спадне. Нивата на серумен феритин под 20 μg/l се прилагат като гранична стойност. Ако дефицитът на желязо се окаже явен, заместването на желязото е абсолютно необходимо. В случай на гранични ниски концентрации обаче, изкуственото приложение на желязо трябва да се обработва внимателно. Винаги е препоръчителна редовна проверка на стойностите от лекар, тъй като могат да възникнат стомашно-чревни оплаквания. В допълнение, заместването на желязо може да попречи на естествената диетична абсорбция. Ако нивата на феритин в кръвта са ниски, започнете с богата на желязо диета, за да отговорите на вашите нужди. (1)
1 Немско списание за спортна медицина, 2009, том 60 (5), стр. 130-131