Дефицит на серотонин
Триптофанът е аминокиселина, съдържаща се в протеините, които приемаме. Веднъж попаднали в тялото, протеините се превръщат в 5-HTP, който от своя страна се превръща в серотонин, невротрансмитер, който контролира настроението, съня (серотонинът е предшественик на хормона на съня, мелатонин), сексуалното желание, апетита и прага на болката, наред с други. други функции.
Симптоми на дефицит на серотонин:
Липсата на този невротрансмитер може да причини голямо разнообразие от симптоми като депресия, тревожност, раздразнителност, панически атаки, ПМС, безсъние или мускулни болки. Някои хора имат само някои от симптомите, докато други могат да страдат от няколко от тях.
Отрицателност
Когато нивата на серотонин са правилни, мозъкът ви може да произвежда положителни емоции и мисли, докато когато тези нива са ниски, негативността преобладава и вие сте склонни да мислите за това, което ви липсва или какво се е объркало, вместо наслаждавате се на постиженията си, виждате само негативната страна на нещата и сте много лесно раздразнителни.
Тревожност и мания
Недостигът на серотонин може да причини вид депресия, при която човек се чувства развълнуван и тревожен. Тя е заета, обсебващо мисли за проблем или негативно преживяване и поведението й може да стане натрапчиво или сковано (например, тя е перфекционист, работи до изтощение и т.н.).
Раздразнителност
Човекът се чувства раздразнен, нетърпелив, може да има бурни изблици, които е много трудно да се контролира, или е твърде критичен или нетърпим към близките.
Тъга
Често се появяват негативни мисли и чувства, въпросният човек се чувства нещастен и вярва, че винаги ще бъде нещастен и че животът му няма да се подобри, мисленето му като цяло е песимистично и дори може да мисли за самоубийство.
Лошо самочувствие
Хората с дефицит на серотонин имат ниско самочувствие, липса на самочувствие, страх, паника, срамежливост или социална тревожност и често имат склонност да се критикуват грубо, да се смятат за безполезни и да се чувстват виновни и/или или срам или дори омраза към себе си.
Проблеми със съня
Хората, които изпитват дефицит на серотонин, трудно заспиват през нощта или се събуждат доста рано сутрин или няколко пъти през нощта.
Причини за дефицит на серотонин:
Този дефицит може да бъде причинен от липса на триптофан в диетата поради недостатъчен прием на протеини или защото триптофанът се инхибира от алкохол, кофеин или изкуствени подсладители като аспартам.
Хроничният стрес също може да понижи нивата на серотонин, тъй като мозъкът трябва да използва повече серотонин, за да балансира и да ви държи спокойни и концентрирани по време на стрес.
Жените произвеждат по-малко серотонин от мъжете, така че може да се нуждаят от добавки.
Производството на серотонин се стимулира от слънчевата светлина, поради което липсата на слънце може директно да ви повлияе, да се чувствате депресирани, особено през зимата. Дефицитът на серотонин може да причини сезонно емоционално разстройство.
Много от храните, които ядем днес, са с лошо качество, тъй като почвата, която се отглежда, е бедна на минерали, за разлика от биологичните продукти, чието качество е много по-високо.
Бебетата, които не са кърмени, могат да имат дефицит на серотонин, тъй като млякото на прах е с много ниско съдържание на триптофан, което може да причини проблеми със съня. Човешкото мляко съдържа по-висок дял триптофан от кравето или соевото мляко.
Диета с ниско съдържание на добри мазнини може да причини дефицит на серотонин, тъй като добрите мазнини помагат за разпределението на триптофана в мозъка.
Триптофанът произвежда както серотонин, така и ниацин (витамин В3), както и различни ензими и протеини. Ако имате дефицит на витамин В3, тялото ви може да използва триптофан, за да произведе този витамин в ущърб на серотонина.
Коригирането на възможни хранителни дефицити винаги трябва да бъде първата стъпка във всеки вид лечение.