Дефицит на протеин Трябва да знаете тези симптоми Wunderweib
Страдате ли от дефицит на протеини? Протеините са от съществено значение - не само за отслабване, но и за цялостното ни здраве. Всеки трябва да е наясно с тези симптоми.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Терминът "протеин" идва от гръцката дума "proteios", което означава основно - и точно това е протеинът за всички наши телесни функции. Без протеини нашите мускули и органи не биха функционирали и кръвообращението ни също зависи от протеините.
Протеинът е - до въглехидратите и мазнините - третият в лигата на основните хранителни вещества за нашето тяло. Поради тази причина бързо забелязваме, че нещо не е наред, но дефицитът на протеини обикновено е толкова неспецифичен, че не можем точно да интерпретираме какво всъщност ни липсва. Още по-важно е да знаете знаците:
7 признака на недостиг на протеин
Получавате глад
Протеинът помага да се поддържат нивата на кръвната захар постоянни. Ако липсват протеини, възникват колебания, които от своя страна предизвикват глад.
Въпреки диетата, не отслабвате
Неправилната или неадекватна диета може да доведе до факта, че сме под нашия калориен баланс, т.е.яжте по-малко от обикновено, но въпреки това не губете тегло. Тялото преминава в икономичен режим. Протеините, от друга страна, стимулират метаболизма.
Мускулите ви се разпадат
Ако приемът на протеини е твърде нисък, тялото започва да изтегля протеини от мускулите. Това ги прави по-слаби и се влошава.
Постоянно сте уморени и имате проблеми с концентрацията
Разпадът на мускулите от своя страна води до това, че се чувстваме слаби и източени. Тялото е твърде заето да компенсира липсата на протеин.
Често сте болни
Белите кръвни клетки са отговорни за нашата защита. Ако обаче има дефицит на протеин, производството на антитела се нарушава, така че имунната ни система е по-малко способна да се бори с патогените.
Забелязвате задържане на вода
Ако липсва протеин, тялото не е в състояние да отстрани водата от тъканта. Появяват се отоци и наддаване на тегло.
Косата ви пада
Протеинът играе важна роля в производството на коса. Ако липсва, по-малко коса ще порасне и ще падне.
Снимка: iStock
Можете също така да ядете твърде много протеини?
Да, това също е възможно. Така че, ако разпознаете симптомите отново, първо трябва да говорите с лекар и да потвърдите недостига на протеин.
Възрастните трябва да консумират 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. За сравнение: 100 грама бобови растения съдържат около 20 грама протеин, например 100 грама мляко около 3 грама.
По-специално спортистите или хората със съзнание за фигура консумират много големи количества протеини по време на диетата си. Но никога не трябва да се забравя, че тялото ни също се нуждае от въглехидрати и мазнини, за да функционира. Например диета с прекомерно високо съдържание на протеини може да доведе до свръхкиселинност. В краткосрочен план телата ни могат да се справят, но диетата с излишък на протеини не трябва да бъде дългосрочна възможност.
При балансирана диета не трябва да има дефицит или излишък на протеини.
Тук ще намерите съвети как да снабдите тялото си с всички важни хранителни вещества: