Как l; физическата активност допринася за загуба на тегло; Последните 10
Това е нещо, което казвам често: диетата е най-важна, когато искате да отслабнете. Загубата на тегло се извършва в кухнята, а не във фитнес залата (или на писта за бягане или в пилатес).
Първият инстинкт, който много хора имат, когато искат да отслабнат, е да видят как биха могли да бъдат по-активни. Това по своята същност не е лошо, разбира се. Но това е малко като начало, като зададете грешен въпрос. И като полагате много усилия не на грешното място, но не и на най-ефективното място. Промяната на вашата диета има много по-голямо влияние върху нашето тегло, отколкото започването да бъдем физически активни. Но изглежда спортът винаги е първият, за когото така или иначе се мисли.
Аз самият, когато започнах да отслабвам, си купих стационарен мотор. Красива, с много програмируеми функции, безшумен механизъм, дори MP3 плейър! Избрах мотора не защото първоначално бях голям фен на спорта, а защото спортното оборудване „къща“ ни дава най-много пари за нашите пари. С бюджет от $ 500 можете да си купите стационарен мотор, който ще бъде сравним с велосипедите, намиращи се във фитнес залите. За бюджет от 500 долара ще имаме бягаща пътека, датираща от СССР. Или елипса от Ноевия ковчег.
И когато започнах да отслабвам, използвах много стационарния си мотор. Дните, когато не ходих на фитнес например. Или дните, когато знаех, че може да имам малко повече проблеми да се придържам към бюджета си за калории.
Но бързо разбрах, че го намирам до смърт, стационарния мотор. И че ме нарани задните части. И този половин час на мотора ми се стори по-дълъг от един час при зъболекаря. Това казва много. И честно казано, след като направих добри 30 минути въртене на педал, по всяка вероятност изразходвах около 200 калории. Не е много впечатляващо.
И постепенно научих за калориите, които всъщност изгаряте от физическа активност. И постепенно се обезсърчих от наученото. Първо, повечето тренировъчни машини ни лъжат, когато ни казват колко калории сме загубили в дадена тренировка. Всъщност, да кажем, че не ни лъжат, но броят, който ни дават, е приблизително изчислен.
Първо, устройствата се калибрират при предположението, че се използват от мъж. И ако не въведем теглото и възрастта си, преди да започнем дейността, оценката е още по-неясна. Тъй като разходите ни за калории са силно повлияни от пола, възрастта, настоящото тегло, нивото на фитнес, метаболизма и т.н. Накратко, 250-килограмов мъж, който не е твърде в състояние, вероятно ще изгори много повече калории за 30 минути на бягаща пътека, отколкото 120-килограмова жена, която кара маратони.
Да, добре сте прочели! Колкото повече килограми губите и колкото сте по-здрави, ПО-МАЛКО изгаряте калории, за да се занимавате с физическа активност. Нечестно, казвате?
И когато разбрах всичко това, какво направих? Не издърпах стационарния си мотор на ръцете си, отказах членството си във фитнеса и изгорих маратонките си, нито направих 18-месечна среща с дивана си. Не. Но промених начина, по който мисля за спорта във връзка със загубата на тегло.
Продадох стационарния си мотор на Kijiji, това зарадва някой друг поне за малко. И продължих да се занимавам със спорта, който обичах да правя, този, в който не броях минутите до края, този, който ме караше да се чувствам добре.
Фокусирах усилията си върху тренировката си във фитнеса, защото ми харесва. Спрях да си правя дълги кардио сесии във фитнеса, защото го мразя. Правя само минимума, за да загрея малко старите си кости, преди да направя мускулната си рутина. Започнах да се разхождам навън, защото ми се струва красиво и приятно. Започнах да се разхождам. Опитах да тичам и навън, но тялото ми изстена малко прекалено силно. Осъществих мечтата си за активен транспорт.
Туризъм: откриването на удоволствието в спорта и спорта в удоволствието!
Накратко, търсех удоволствие във физическата активност. А не разхода на калории. Но това е добре, все пак идва с него. Това е като страничен ефект от спорта. Малък бонус.
Може да си помислите, четейки това, че не считам физическата активност за инструмент за отслабване. Грешно е. Убеден съм, че активността ми е помогнала за отслабването. Но не по начина, по който мислите. Не като ме кара да изгарям пълни калории. Ето причините, поради които включих физическата активност в отслабването си и защо тя също играе голяма роля за поддържането на теглото ми.
За да затвърдя добрите си навици
Често казвам, че отслабването не е нещо временно. Няма край. Има, когато отслабнете и когато го спрете. А частта за поддръжка е за цял живот. За да стигнете до там, трябва да промените трайно начина си на живот, а не просто да го пробвате, преди да се върнете към старите ни начини.