Дефицит на протеин, тези признаци, които никога не се провалят; Западен Cclin
С изключение на водата, протеините са най-разпространените вещества в тялото ни.
Те участват в почти всички задачи. Нуждаем се от протеини, за да възстановим и поддържаме телесните тъкани като кожата, косата, мускулите, разбира се, но също така и очите и вътрешните органи.
Освен това аминокиселините са необходими за транспортирането и съхраняването на молекули като кислород, желязо и хемоглобин.
Освен въглехидратите, той е друг основен източник на енергия и е необходим за регулиране и създаване на хормони и ензими.
Накратко, протеините са от съществено значение за правилното функциониране на тялото.
Какво представляват протеините ?
Протеините са големи вериги, изградени от различни аминокиселини.
Тези малки молекули имат подобна структура, но всяка има отделна характеристика, която я отличава от всички останали аминокиселини.
От 20 различни аминокиселини че тялото ви трябва да създава протеини, за девет се казва, че са от съществено значение, защото тялото ви не знае как да ги синтезира.
Тези 9 незаменими аминокиселини са: фенилаланин, валин, треонин, триптофан, метионин, левцин, изолевцин, лизин и хистидин.
За да отговорите на вашите нужди, имате нужда от минимален дневен прием от 0,8 грама висококачествен протеин за всеки килограм тегло (този прием вероятно ще варира в зависимост от пола ви и нивото на неактивност).
Възрастните хора, растящите деца, спортистите, бременните и кърмещите жени може да се нуждаят от повече:
- вече не сте толкова млади и с напредването на възрастта обработвате протеините по-малко ефективно.
- Вие сте спортист: протеинът е от съществено значение за изграждането и укрепването на мускулите. Те ви помагат да се възстановите от нараняване и подпомагате процеса на възстановяване. Те също така ви помагат да се възстановите след интензивни тренировки.
- имате стресиращ начин на живот: стресът води до разграждане на тъканите и мускулите. Ако сте подложени на повишен физически или емоционален стрес, не забравяйте да увеличите приема на протеини.
- опитвате се да отслабнете: Експертите по отслабване казват, че протеинът е един от най-важните хранителни вещества, от който се нуждаете, ако искате да отслабнете и да получите тонизирано тяло. Освен това искате да изгаряте мазнини и да отслабвате ефективно. Вие не искате да загубите мускулния си тонус. Протеинът помага на тялото ви да изгаря мазнините. Те също така помагат за балансиране на нивата на кръвната захар, така че да имате по-малко желание за захар.
Накратко, ако искате повече енергия, възстановете се от ежедневната работа и стреса и запазете желанието за по-дълго, уверете се, че имате достатъчно протеини в диетата си.
Как да разберете дали сте с ниско съдържание на протеин ?
Много е лесно да разберете дали ви липсва протеин във вашата диета и ето признаците, които трябва да ви поставят на пътеката: