Дефицит на магнезий по време на менопаузата Симптоми, причини и тест

Трябва да имате предвид това, ако имате симптоми по време на менопаузата.

Ключовият минерал магнезий е истински супер талант. Нови проучвания показват колко е страхотно, особено за жени, преминаващи през менопаузата. Прочетете повече тук.

Магнезият е известен като „искрата на живота“, защото е от решаващо значение за повече от 600 метаболитни процеса. Но в менопаузата алкалният метал лесно се превръща в оскъдна стока. Какви са причините за Дефицит на магнезий по време на менопаузата и как балансираният магнезиев баланс може да ги направи по-приятни може да намерите тук.

Дефицит на магнезий по време на менопаузата: това са причините

Тъй като яйчниците произвеждат все по-малко и по-малко естроген от ранните до средата на 40-те години, магнезият се отделя до голяма степен от храната, без да се използва. Това показва проучване на полския университет в Щецин (Stettin). Нищо чудно, че магнезиевият баланс има тенденция да се плъзга още повече в избата. И с него доброто настроение, психическото благосъстояние, баланс, здрави нерви и дори качеството на съня.

Здравето на сърцето също е натоварено от недостига. Нервните функционални проблеми като сърдечни аритмии и сърцебиене са по-чести.

Подкрепа за метаболитните процеси

За щастие не трябва да се стига толкова далеч. Тъй като сърцето, настроението, устойчивостта на нервната система и регенеративната сила на съня могат лесно да се поддържат на доста младежко ниво. С чудотворния минерал магнезий. Германското общество по хранене в Бон съветва жените на възраст над 40 години като превантивна мярка, за да не изплъзнат на червено на първо място.

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

При жени, които вече са в менопаузата, тази дневна доза се превръща в терапия, тъй като при тях всички метаболитни процеси протичат необезпокоявано само с минерала. Помага на z. Б. във факта, че костите им остават здрави до напреднала възраст и не стават порести поради страшната костна загуба (остеопороза).

Допълнителни ползи: Магнезият регулира водния баланс по такъв начин, че дебелите, тежки крака със задържане на вода, характерни за менопаузата, са по-рядко срещани. Дори бавното храносмилане се активира отново през този период на хормонални сътресения чрез оптимално регулиране на водния баланс в червата.

Как да попълните баланса си с магнезий

Има много храни с особено високо съдържание на магнезий. Следните 11 храни имат особено високо съдържание на магнезий:

Тиквени и слънчогледови семки - 420 mg/100 g
Черен шоколад - 290 mg/100 g
Киноа - 280 mg/100 g
Ядки кашу - 270 mg/100 g
Овесени ядки - 134 mg/100 g
Нешлифован кафяв ориз - 119 mg/100 g
Пълнозърнест хляб - 90 mg/100 g
Банани - 36 mg/100 g
Ементалер - 33 mg/100 g
Грах - 33 mg/100g.

Тези храни трябва да се консумират по поддържащ начин. Доста трудно е обаче да получите достатъчно магнезий само от храната - особено по време на менопаузата. В този случай има смисъл да се използва z. Б. приемайте таблетки, устойчиви на стомашен сок, или пийте магнезиеви гранули с ниско съдържание на киселина.

Страдате ли от дефицит на магнезий?

Не сте сигурни дали имате симптомите на недостиг на магнезий? Тази малка бърза проверка носи яснота. Моля, добавете твърденията, които се отнасят до вас:

Болезнените крампи на краката често ме събуждат през нощта.
Често имам студени пръсти и крака.
Клепачите ми се трепват по-често нервно.
Понякога се чувствам много депресиран, изтощен и тревожен.
Имам проблеми със заспиването.
Имам главоболие или мигрена по-често.
Потя се много, докато тренирам или на работа.
Пия алкохол или напитки от кола повече от 2 пъти седмично.

Ако сте отговорили „вярно“ на две от тези твърдения, вашият магнезиев баланс лесно би могъл да се изплъзне на червено. Ако имате три или повече такива отговора, трябва да накарате Вашия лекар да провери нивото на магнезий.

На нашата тематична страница има още полезна информация по темата за менопаузата. Ако сте в тази фаза от живота и се борите с проблеми с теглото, нашите обширни диети на тематични страници със сигурност ще ви помогнат.