Дефицит на магнезий Главоболие, напрегнато или уморено Това може да се дължи на това
Всеки състезателен спортист знае значението на магнезия. Но минералът също играе важна роля за благосъстоянието на „нормалните“ хора!
Ако имате болки в мускулите, вероятно вече сте получили съвет да вземете таблетка магнезий. Съвсем нормално е спортистите да се тревожат за минералния си баланс: Едва ли някоя спортна напитка се предлага на пазара без добавени електролити и микроелементи. Ефервесцентната таблетка преди или след тренировка е така или иначе. Но това, което се приема за даденост на спортистите, рядко се взема предвид от по-малко активните хора. Ако не бягате маратон всяка седмица, не е нужно да се притеснявате за баланса на магнезия, нали?
Това е опасна заблуда: магнезият играе важна роля в тялото, особено за мускулите и нервната система. Но скелетът се възползва и от достатъчно количество магнезий. Следователно е напълно логично да се гарантира, че имате достатъчно количество магнезий. Тъй като металът се намира в много храни, можете да го направите, без да поглъщате таблетки.
За какво се нуждае тялото от магнезий?
Магнезият е метал, който рядко се среща в природата. Човешкият организъм не може сам да произвежда минерала и следователно зависи от това, дали той се доставя с достатъчно магнезий чрез храната. Дефицитът на магнезий означава, че тялото вече не може да изпълнява редица важни функции:
Мускули: Магнезият има релаксиращ ефект върху мускулите, предотвратява спазми и гарантира, че те могат да вършат работата си правилно дори при максимален стрес.
Кости: Калцият обикновено се счита за веществото за скелета. Но магнезият също така гарантира здрави и стабилни кости. Ако приемате достатъчно от този минерал, това ще помогне за предотвратяване на остеопороза.
Зъби: Магнезият също играе ключова роля за здравите зъби.
Нервна система: Твърде малко магнезий може да се почувства чрез безпокойство, нервност и безсъние. И обратно, проучванията показват, че допълнителният магнезий може да подобри настроението.
Какво се случва с недостиг на магнезий?
Следователно магнезият е много важна част от нашата диета. Това е очевидно и при недостиг на магнезий. Това често не се разпознава навреме, защото не може да бъде открито с помощта на обикновен кръвен тест. Ето защо е важно симптомите да бъдат разпознати своевременно. Най-често срещаните са:
Спортистите, диабетиците и бременните жени са особено изложени на риск. Недостигът на магнезий може да се дължи и на диета, прекалено много алкохол или едностранна диета. Дори ако вече страдате от възпалително заболяване на червата или сте били диагностицирани с свръхактивна щитовидна жлеза, възможно е тялото ви да не усвоява достатъчно магнезий. Като цяло децата, юношите и възрастните хора имат значително по-голяма нужда от магнезий, отколкото възрастните, без здравословни ограничения
Също така, ако тялото ви отнема необичайно дълго време за възстановяване след тренировка, това може да означава недостиг на магнезий. Посещението при лекар ще предостави информация.
Имам ли нужда от хранителни добавки с магнезий?
Можете да получите магнезиеви добавки във всяка аптека, а сега и във всеки супермаркет. В повечето случаи обаче не е необходимо да се използва. Здравословната и балансирана диета е достатъчна за хора, които не участват в състезателни спортове и които иначе не излагат тялото си на прекомерен стрес. Храните с високо съдържание на магнезий включват:
Бобови растения като грах и леща
Кога да приемате магнезиеви таблетки
Има моменти, когато тялото се нуждае от повече магнезий, отколкото може да получи от храната. Това е не само при много спорт, но и при много стрес на работното място. Високата консумация на кофеин също ви лишава от магнезий. В допълнение, някои заболявания и употребата на определени таблетки са свързани с повишена нужда от магнезий.
Внимавайте с дозировката!
В този случай може да има смисъл да се приема магнезий под формата на таблетки и други подобни. Но се уверете, че не превишавате максимум 300 mg на ден и го разделяйте на две дози, ако е възможно. В противен случай може да има странични ефекти.
Твърде много магнезий води до симптоми, подобни на дефицит
През повечето време опасният излишък на магнезий се открива случайно. Тъй като излишъкът от микроелемента се проявява само чрез неспецифични симптоми като умора, физическа слабост и ниско кръвно налягане, което човек би предпочел да оправдае с липсата на микроелемента.
Ако нивата на магнезий са два или три пъти по-високи, мускулите постепенно се отпускат. Това може да повлияе на голямо разнообразие от телесни функции. В най-лошия случай увреждането на дихателните или сърдечните мускули може да доведе до спиране на дишането или сърцето. Инконтиненцията и запекът могат да бъдат резултат от нарушена функция на пикочния мехур и червата. Може да бъде засегната и централната нервна система. В резултат на това симптомите на парализа могат да се появят в най-различни части на тялото.