Дефицит на калий 4 Симптоми - здравна доза

Мускулни крампи и умора са ясни индикации за дефицит на калий. За да предотвратите големи здравословни проблеми, препоръчително е да включите храни, съдържащи този минерал, в диетата си.

Недостигът на калий може да засегне нервите и тяхното взаимодействие с мускулните клетки в храносмилателния тракт, сърцето и други органи в тялото.

По-голямата част от калия в организма се намира в клетките. Ако имате балансирана диета, можете да поддържате нивото на този минерал на нормални стойности. Но ако имате неправилна диета, основана на нездравословни храни или бедна на хранителни вещества, може да се сблъскате с различни хранителни дефицити, включително калий.

Но как да разберете дали имате дефицит на калий? В днешната статия обясняваме какви са нейните симптоми.

1. Недостигът на калий причинява умора и слабост

Общо взето, първите симптоми на недостиг на калий са мускулни болки, крампи и неоправдана слабост. Тази слабост засяга не само ръцете и краката, но и мускулите на дихателните и стомашно-чревните пътища.

Ниското ниво на калий предотвратява незабавното възстановяване на запасите от енергия на мускулните клетки. По този начин мускулите се свиват много по-силно.

Слабост, мускулни спазми и изтръпване или изтръпването на мускулите може да означава, че нивата на калий продължават да падат. Ако вече имате един или повече от тези симптоми, препоръчваме незабавно да посетите лекар за консултация.

2. Неравномерен сърдечен ритъм

Продължителната липса на калий в организма може да повлияе на сърцето ви, като промени функционирането му. Първият симптом, който се появява, е неравномерен сърдечен ритъм без видима причина.

Нормално е сърцето ви да бие по-силно, когато бягате, без да подготвяте тялото си за това упражнение, но не е нормално това да се случва, когато не правите нищо необичайно.

Продължителният дефицит на калий може да доведе до структурни и функционални промени в бъбреците. едновременно, дефицитът на калий може да забави сърдечния ритъм, причиняващи виене на свят.

Има няколко вида сърдечни аритмии. Някои причиняват по-ускорен сърдечен ритъм, а други - по-бавен. В най-тежките случаи сърцето може да започне да пропуска някакъв сърдечен ритъм.

Всички видове аритмия могат да причинят широк спектър от симптоми, от замайване до припадък. Независимо от тяхната кауза, Нередовният сърдечен ритъм може да бъде придружен от затруднено дишане, болка в гърдите и изпотяване.

3. Високо кръвно налягане

Има няколко фактора, които влияят на кръвното налягане, включително фамилна анамнеза, затлъстяване и прием на сол. Но дефицитът на калий също може да бъде причина. Всъщност, както твърде високо, така и твърде ниско ниво на калий може да причини промени в кръвното налягане.

Според няколко проучвания прекомерната консумация на солени храни и недостатъчната консумация на плодове и зеленчуци може да доведе до високо кръвно налягане.

4. Мускулни крампи

Активното и релаксиращо състояние на мускулите зависи от нивото на калий. Релаксацията може да бъде доброволна или неволна, в зависимост от вида на мускулите.

Когато имате дефицит на калий, мускулите се поддържат в постоянно състояние на напрежение, което води до крампи. Ако имате чести мускулни спазми в краката например, причината може да е липсата на калий.

Спазмите често се появяват сред спортисти, които тренират много. Ако изпаднете в тази ситуация, добре е от време на време да пиете напитки за спортисти, богати на електролити и калий.

Богати на калий храни

Що се отнася до калий, повечето хора веднага се сещат за банани. Въпреки че е вярно, че този плод има висока концентрация на калий, има и други също толкова добри варианти. Храните, които ви помагат да получите правилното количество калий, естествено включват:

Мангрово цвекло

Този зеленчук се отглежда лесно и не трябва да липсва в диетата. 100 g червено цвекло съдържат 380 mg калий. Можете да добавяте тази съставка към салати или смутита.

банани

Всички знаем, че бананите са богати на калий, те имат 370 mg на 100 g целулоза. Ако обаче имате диабет, не се препоръчва да ядете този плод в големи количества.

Картофи

Ако обичате да ядете пюрета често, тогава знаете, че никога не сте изпитвали симптомите, представени по-горе.

Картофите съдържат 480 mg калий на 100 g.
За да не се създаде дефицит на този минерал е добре да се ядат картофи, приготвени на фурна, на скара или варени.

Избягвайте да ядете пържени картофи.

Зеле

Зелето съдържа 450 mg калий на 100 г. Можете да ядете този зеленчук в салати или в различни рецепти, приготвени във фурната.

Авокадо

Авокадото съдържа 487 mg калий на 100 г. Можете да го използвате за приготвяне на гуакамоле или да го ядете в салати или сандвичи.

Спанак

Спанакът е много здравословен зеленчук, който можете да добавите към безброй ястия. Съдържа 554 mg калий на 100 g.

Вероятно не мислите за дефицит на калий, когато прецените хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво. Но не забравяйте това този минерал играе ключова роля в много от функциите на организма.

След като разбрахте кои храни съдържат най-високи дози калий, препоръчваме да започнете да ги добавяте към ежедневната си диета.