Дефицит на калций Тези симптоми са типични!

Чести мускулни крампи и потрепвания, изтръпване на ръцете и краката - това може да са симптоми на недостиг на калций. Разберете тук как можете да предотвратите това и кога трябва да посетите лекар.

„Пийте мляко, за да станете големи и силни“, много деца са чували това изречение. Всъщност има и истина в това. Тъй като храни като млякото са надеждни източници на калций. Но не само децата трябва да приемат достатъчно калций всеки ден. Също така е важно възрастните да задоволят своите нужди с балансирана диета.
Ще ви кажем кои симптоми можете да използвате, за да разпознаете недостиг на калций и защо минералът е толкова важен за вашето тяло!

8 типични симптоми на недостиг на калций

Най-честите симптоми на недостиг на калций са:

Мускулни болки и спазми
неконтролирано потрепване на мускулите
Изтръпване в ръцете и краката (щифтове и игли)
повишена възбудимост на нервната система

Има и други симптоми, които могат да показват недостиг на калций. Това включва:

суха кожа
Екзема
Косопад
чупливи нокти

Защо калцият е важен?

От всички минерали, които могат да бъдат намерени в организма, включително, например, желязо или магнезий, калцият (също калций) е най-разпространен. 99 процента от калция се намира в костите, около 1 процент се съдържа в кръвта и нервните клетки. Калцият е изключително важен за нашето тяло в много отношения:

Калцият е необходим за растежа и поддържането на костите и зъбите.
Калцият е отговорен, наред с други неща, че мускулите ни могат да функционират правилно, тук той предотвратява спазми.
Тялото се нуждае от калций, за да функционират сърцето, бъбреците и белите дробове.
Калцият е важен за нервната система и производството на хормони.
Калцият предпазва и укрепва клетъчните стени и е необходим за съсирването на кръвта.

Ако приемем достатъчно минерала, той укрепва цялата ни имунна система и предпазва от заболявания като остеопороза. За да може организмът ни да усвои и използва оптимално минерала калций, той също се нуждае от витамин D.

Вече знаех? Жените са особено засегнати от проблема с остеопорозата, особено по време на менопаузата!

Последиците от недостига на калций

Ако има дългосрочен дефицит на калций, скелетът и зъбите страдат. Това означава, че костите и зъбите след това могат да бъдат декалцифицирани. Дори при нисък стрес има повишен риск от фрактури на костите. Освен това дефицитът може да доведе до проблеми с гърба и силна болка.

Дефицитът на калций или неадекватното използване на минерала също може да доведе до деформация на костите, но това е доста рядко в наши дни. През 19 век засяга най-вече децата. Те живееха в мрачни квартали на работническата класа и не бяха в състояние да произвеждат достатъчно витамин D от липсата на слънчева светлина. Ето защо болестта е известна и като рахит с дефицит на витамин D.

Колко калций се нуждае от човек?

Количеството калций, от което се нуждае тялото, варира в зависимост от възрастта. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневен прием от около 1000 милиграма за възрастни жени и мъже, за да покрият ежедневните си нужди. Вече можете да постигнете ежедневните си нужди, например, като ядете чаша кисело мляко, порция броколи, чаша мляко и малко сирене на ден. Децата, бременните жени и кърмещите майки се нуждаят от повече калций.

Тези храни съдържат калций

Препоръчителното количество калций на ден обикновено е доста лесно да се вкара с храна. Млечните продукти като сирене, мляко или кисело мляко осигуряват най-много калций. Тези, които следват веганска диета, трябва да включат в менюто си храни, съдържащи калций като листа от зеле, броколи или спанак. Пълнозърнестите и бобовите култури също съдържат калций, но по-малко.

Дефицит на калций? Пий повече вода!

Минералната вода също е надежден доставчик на калций. Трябва да пиете 2 до 3 литра вода на ден, за да попълните баланса на течностите си. Ако купувате минерална вода, тя в идеалния случай трябва да съдържа повече от 550 mg калций на литър, докато съдържанието на натрий трябва да е ниско, за предпочитане под 220 mg на литър.

Кога имам нужда от калциеви добавки?

Може да се случи приемът на калций от храната да е недостатъчен, за да отговори на ежедневните ни нужди. Тогава калциевите добавки са начин за предотвратяване на дефицит и симптомите. Калцият се препоръчва особено за хора с непоносимост към лактоза, които са вегани или просто не обичат млечните продукти. Обикновено дозирани калциеви добавки могат да бъдат закупени под формата на таблетки или ефервесцентни таблетки в аптеките или аптеките.

Колко вредно е излишъкът от калций?

Всъщност може да има излишък на калций (хиперкалциемия). Обикновено високите нива на калций в организма са безвредни. Въпреки това, в зависимост от вашата предразположеност, излишъкът може да насърчи образуването на камъни в бъбреците. Дори при пациенти на диализа се внимава нивото на калция да не стане твърде високо. Следователно трябва да приемате само високи дози калций според указанията на лекар.