Децата трябва да ядат това всеки ден
Особено важно е в малка възраст детето ви да се храни здравословно. Затова трябва да контролирате диетата на детето си с глави и да му обръщате внимание всеки ден. Ще ви кажем какви неща трябва да ядат децата всеки ден, за да останат здрави
Хранене на децата: така детето ви се храни здравословно
„Трябва да се храниш добре, за да станеш висок и силен.“ Вероятно знаете това изречение. Но знаете ли и какво трябва да ядат децата всеки ден, за да могат да се развиват здравословно? Специалистът по хранене Дженифър Глокнър знае как малките деца трябва да се хранят, за да задоволят ежедневните си нужди от основни вещества.
Диетата на малкото дете трябва, грубо казано, да бъде структурирана по следния начин: Половината от всяко хранене трябва да се състои от плодове или зеленчуци, така че детето ви да получава достатъчно витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Протеините (от яйца, ядки, боб, риба или пиле) трябва да съставляват една четвърт от ежедневната диета на вашето дете. Другата четвърт трябва да се състои от зърнени култури (например киноа, овесени ядки). Децата също се нуждаят от много калций и здравословни мазнини. Тук можете да прочетете кое семейно съзвездие е най-добро за здравето на вашето дете.
Детето ви трябва да яде това всеки ден
За да гарантира, че детето ви е адекватно обгрижвано, специалистът предлага ежедневно да интегрира тези неща в плана за хранене на вашето дете:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ягоди
Ягодите са с високо съдържание на витамин С, антиоксидант, който помага за зарастване на рани, а също така засилва усвояването на желязото. Предимство: Червените плодове са почти винаги популярни сред децата. Дали просто като лека закуска, в мюсли, кисело мляко или в неделната торта.
Нахут
Те са богати на протеини, фибри и желязо и здравословни мазнини. Това предотвратява сърдечни заболявания. Нахутът има страхотен вкус на салати, като топла храна или като хумус с хляб.
карфиол
Карфиолът е богат на витамин К, който помага за спиране на кървенето от рани. Освен това зеленчукът предпазва от рак. Не всички деца харесват карфиол. Ако детето ви по-скоро не е искало да направи това, опитайте да превърнете зеленчуците във вкусна крем супа или основа за пица, или печете зелето.
сладък картоф
Сладките картофи съдържат високи нива на бета-каротеноиди, които са предшественик на витамин А. Витаминът е важен за имунната система, очите и здравата кожа.
Сладките картофи са особено популярни сред децата като картофени пръчици, а също така имат прекрасен вкус като каша.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Яйца
Яйцата съдържат много висококачествени протеини и осигуряват на детето ви енергия. Дали бъркани яйца, пържени или варени яйца: яйцата могат да бъдат добре интегрирани в диетата на детето от закуска до вечеря.
Бадеми
Бадемите съдържат ненаситени мастни киселини и следователно са полезни за здравето на вашето дете. Те също са богати на витамин Е, протеини и фибри. Бадемите са особено подходящи в мюсли, като междинна закуска между храненията или като бадемово масло върху хляб.
Авокадо
Зелените плодове съдържат много мононенаситени мастни киселини и предпазват от сърдечни заболявания. Можете да ги преработите в дип или гуакамоле или да ги ядете в салати, на пица или на хляб.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
овесена каша
Овесът, особено този, направен от пълнозърнести храни, е здравословен за вашето дете, защото осигурява много енергия. Фибрите в овесените ядки също ви правят по-дълги и помагат да поддържате нивата на холестерола и захарта. Проучванията показват, че децата, които ядат овесени ядки често са по-малко склонни да затлъстяват. Прочетете тук защо овесените ядки са истински универсални.
кисело мляко
Киселото мляко, особено гръцкото кисело мляко, е с високо съдържание на калций и протеини. Това е добре за формирането и растежа на костите на вашето дете. Предложете на децата си киселото мляко във връзка с плодове, мюсли или просто като лека закуска.