Деца 5 съвета за балансирано хранене
Актуализирано на 09 септември 2016 г., 11:55 ч.
От Fabienne Broucaret
Върна се в училище. Между връщането на работа и училище, пазаруването на учебни пособия и регистрацията за спорт или теория на музиката няма време. Резолюциите за добра храна бързо се разпадат. Ето пет начина да приготвите разнообразни и балансирани ястия за децата си през цялата година. И е обещано: няма да прекарвате часове в кухнята.
Навици, които да запазите след ваканцията си
›Продължаваме да ядем плодове
На почивка често отделяме време да ходим на пазара няколко пъти седмично. Изкушаваме се по-лесно от пресни и сезонни продукти. Следователно предлагаме плодове по-редовно на нашите деца, особено като лека закуска или десерт.
„През лятото кошницата със сладкиши или сладкиши често се заменя с кошница с плодове, отбелязва диетологът Беатрис дьо Рейнал, автор Истини, които не ядат (Вуйберт). Затова съветвам родителите да запазят този добър навик през цялата година. Те също могат да поставят купички с парчета ябълки или ананас, готови за консумация, в хладилника. Децата ще бъдат изкушени, ако плодовете са под ръка. "
Опитайте се да отделите половин час или час всеки уикенд, за да разгледате най-близкия до вас пазар. И защо да не го направите семеен излет ?
›Продължаваме да закусваме
„Един от добрите навици, които обикновено се придобиват по време на празниците, е да закусваме добре“, обяснява диетологът Véronique Liégeois. Това е навик, който трябва да се спазва абсолютно в началото на учебната година, дори ако понякога времето е малко, защото теоретично закуската трябва да осигурява 25% от ежедневните ни нужди. "
За по-нататък
Витаминна закуска
›Съставът на закуската
Три категории храни са от съществено значение: плод или плодов сок, протеини с кисело мляко, сирене, чаша мляко или парче шунка и накрая сложни въглехидрати, независимо дали е препечен хляб или хляб, намазан с масло и/или със сладко, бриош или палачинки.
„Наистина трябва да променяте закуската си и да не им предлагате една и съща купа зърнени храни всяка сутрин“, казва Вероник Лиежуа, автор наНа масата децата и D 'На масата тийнейджъри (Фламарион). Те така или иначе ще изгорят това, което са яли, като тренират през деня. Така че не се притеснявайте, ако детето ви предпочита парче бриош пред хляба. "
В неделя сутрин се опитайте да закусите със семейството си около сладкиши или сладкиши. Пригответе ги предния ден с децата си, те ще бъдат само по-добри.
›Детето ми не е гладно сутрин: какво да правя ?
Всички специалисти ще ви кажат: ако вашето малко дете не е гладно сутрин, това вероятно е защото е преяло твърде много предишната вечер или защото не е спело достатъчно. Затова се опитайте да му олекотите малко вечерята и се уверете, че той получава времето за сън.
Ако не забележите подобрение, дайте й чаша сок в подножието на леглото. Това трябва да стимулира апетита му, докато се подготвя. Така че той трябва да е гладен за закуската си точно преди да тръгне за училище.
В краен случай му пригответе малка закуска. „Тази практика не трябва да се систематизира“, предупреждава Véronique Liégeois. Предпочитайте кисели млека за пиене, шоколадово мляко в малка бутилка или дори компоти, продавани в кратунки. Във всички случаи избягвайте мазните и сладки индустриални торти. "