Дебелите мазнини - всеки грам се брои за спортове за издръжливост - Списание - Платформа за бягане №1 в Австрия
Най-лесният начин да бягате по-бързо е да отслабнете.
Ако вече не приличате на Мо Фара, Кени Бекеле или Гензебе Дибаба, те не могат да отидат много по-надолу с процента на телесните мазнини, отколкото вече са. В спортовете за издръжливост всеки грам е от значение, в днешно време едва ли ще намерите професионален колоездач или спортист, който да не изглежда изключително слаб или отслабнал. Например, ако имате наистина привлекателно време за маратон от 2h50min и тежите 70kg, ще постигнете 2h45 време с намаляване на телесните мазнини от 2kg и то без да тренирате повече или по-трудно. Три часа и половина - ако сте тежали 75 кг и сте загубили 5 кг телесни мазнини - превърнете се в 3h18min, също без да променяте тренировката си. Трябва обаче да отбележите, че е много по-лесно да тренирате и сте по-бързи във всяка от тренировъчните си области, ако тежите по-малко.
Тези, чието телесно тегло не варира толкова много, вероятно са по-здрави, но обикновено им е по-трудно от останалите; тъй като може да им се наложи да загубят един или два килограма телесни мазнини след зимната пауза, не повече, но тъй като те така или иначе обръщат внимание на диетата си почти през цялата година, такова малко намаление е доста трудно. Често не искате да минете без бира или торта, все пак сте адски педантични през цялото време, така че какво правите?
Факт е, че малък калориен дефицит на ден - колко висок е той зависи от всички индивидуални изисквания - от една страна намалява процента на телесните мазнини, а от друга страна не влияе върху тренировъчните и състезателните резултати. Факт е също така, че първите дни от фазата на преобразуване са доста трудни; без шоколад вечер, безалкохолна бира, малко или никаква торта. Но след първите няколко дни се чувствате много по-добре, не искате да бъдете по-различни. Ако след това се награждавате веднъж седмично - например след особено тежка тренировка или състезание - вие сте на път да постигнете идеалното си състезателно тегло, което така или иначе трябва да поддържате само няколко седмици. Всичко е свързано с дисциплината. Което имате и в тренировките - така че защо не и в храненето?