Дебели крака как да се отървете от тях Жени на 10
Краката ви нещастни ли са? Приемате ли винаги напрегнати диети, спортувате ли, докато душата ви излезе и напразно? Първо трябва да разберете ЗАЩО имате тези дебели крака и едва след това да търсите решения!
Нека да преминем през следващия тест; отговорете честно на следните въпроси:
1. Променя дебелината на краката ми, ако спазвам строга диета?
2. Как изглеждаха краката ми като дете?
3. На краката ми има видими отлагания на мазнини?
Ако от теста сте заключили, че строгата диета ви помага и че има онези видими отлагания на мазнини, ясно е, че вашият проблем е наднорменото тегло и генетичната склонност към натрупване на мазнини на краката ви.
Ако като дете сте имали масивни, но затлъстели крака, вината за това е местната мускулна маса.
Как да се отървем от натрупванията на мазнини по краката?
Ако съществуват, насладете се! Ще ви бъде много по-лесно да се отървете от тях! И решението са така наречените "фитнес рецепти", стриктно проверени на практика:
Можете да изгаряте мазнини на краката си само като правите тези упражнения поне 30 минути на ден. Можете да плувате или да джогирате. Важното е, че движението изгаря калории. Опитайте се да тренирате с различна интензивност. Например в понеделник - бърза разходка, във вторник - бягайте на бягащата пътека, танцувайте в сряда, плувайте в четвъртък, тае-бо в петък и карайте колело в събота. По този начин ще се отървете от рутината!
Ограничете приема на мазнини
Изключете полуготовите храни и източниците на преработени мазнини. Яжте салати, приготвени със зехтин, яжте 20 грама бадеми на ден - и това ще е достатъчно за вашия метаболизъм.
Увеличете количеството протеин
Протеините са основен компонент на нашата диета. Намалете количеството калории, като консумирате по-малко въглехидрати и оставите количеството протеин недокоснато. Изберете обезмаслени пилешки гърди, морски дарове, извара, обезмаслено мляко.
Няма такива специфични упражнения за крака. В идеалния случай не бива да увеличавате мускулната маса на краката си с помощта на такива упражнения! Изберете класическите упражнения - генофлексии, екстензии и т.н., и ги правете 20 пъти, в продължителен ритъм,
В реалния живот този мускул може да ни даде нова сила, жени. Ако имате такива мускули на краката от детството, трябва да положите известни усилия, за да ги свиете.
Ето някои основни правила:
Не консумирайте въглехидрати, не развивайте мускулите си!
Опитайте се да не ядете въглехидрати след тренировка. Поне два часа, опитайте се да не ядете нищо. И след това можете да сложите сладкиша в салати!
Cardio само популяризира!
Препоръчителните тренировки, като правило, за изгаряне на мазнини, не ви подхождат.
С други думи, трябва да внимавате да ядете по-малко, отколкото ядете. Само тогава вашите тренировки ще ви помогнат да загубите краката си!
Като цяло, не се притеснявайте излишно! Дебелите крака всъщност не са неприятности! Упражнение плюс някои диетични ограничения - и краката ви ще бъдат такива, каквито искате!