Дебели и постоянно уморени на работното място Над 70 процента страдат от социален реактивен лаг
Никога ли не сте наистина будни, когато алармата се включи и прозявате пътя си през целия работен ден? Тогава може да страдате и от социален реактивен лаг - дефицит на сън, при който вътрешният часовник тиктака по различен начин от социалния часовник. Възможни последици: затлъстяване, пристрастяване към алкохол и никотин.
Със социалния джетлаг има повече от час разлика между собствения биологичен часовник и външното време. Засегнати са цели 70 процента от населението. Това се обяснява от учените от университета "Лудвиг Максимилианс" в Мюнхен, които публикуват 10-годишното си проучване на тема "Спи сега".
Пример: Служител започва работа всеки ден в 8 часа сутринта, но не е спал до 9 часа сутринта. Това означава, че той става повече от час по-рано пет дни в седмицата. The Последствия: Постоянната умора, работоспособността намалява и рискът от затлъстяване се увеличава - всеки час от „разликата във времето“ увеличава вероятността за повишен индекс на телесна маса (ИТМ над 25) с 33 процента.
заден план
Лъжица? Това казва вашата поза за сън за вашата любов
„Социалното изоставане може да има далечни последици за здравето и резултатите на засегнатите. Сравнимо е с реактивното изоставане, което изпитваме след полети във времеви зони, с изключение на това, че обикновено придружава засегнатите цял живот “, обяснява професор д-р. До Ронеберг, Център по хронобиология към Университета „Лудвиг Максимилианс“ в Мюнхен.
Така наречените видове бухали, които са особено активни вечер, често имат трудности да започнат работа рано. Дори да си легнете рано, не можете да заспите, защото организмът ви все още не е в режим на заспиване. Днес повечето хора са сови. Причина: Рядко получаваме светлина - дори в добре осветени помещения светлината е 100 до 1000 пъти по-слаба, отколкото на открито. Колкото по-слаба е светлината, толкова по-късно вътрешният часовник е за повечето хора.
За да компенсират загубата на сън през работния ден, засегнатите все по-често прибягват до никотин, алкохол и други стимуланти.
„Има значителен дефицит на сън през седмицата, който след това се компенсира през уикенда. Но чучулигите (ранобудните) също могат да страдат от социален джетлаг, ако например се поддадат на натиска на преобладаващите приятели сови през уикендите, лягат твърде късно и пак се събуждат в обичайното рано на следващата сутрин “, обяснява професор Рьонеберг.
Като част от проучването субектите попълниха 65 000 въпросника. Беше ти. а. попита за действителното време за сън и събуждане, качеството на съня, психологическото благосъстояние и консумацията на кофеин, никотин и алкохол.
Сега изследването е публикувано в списание „Current Biology“. Професор Рьонеберг и неговият екип са за по-гъвкаво работно време и адаптиране на учебното време.
Прочетете най-важните въпроси за съня тук: