Въглехидрати Бърза енергия за спортисти Моето здраве
Въглехидратите са важни за спортистите: по време на маратон или състезание с велосипед, въглехидратите се консумират под формата на напитки, барове, гелове или плодове.
Състезателите за издръжливост са почти зависими от добро енергийно снабдяване по време на състезанието, за да поддържат представянето си до края.
Поради това по време на маратон или състезание с велосипеди въглехидратите се консумират под формата на напитки, барове, гелове или плодове. Но кога кой продукт е най-бързият източник на енергия за тялото ?
Барове с високо съдържание на въглехидрати
Богатите на въглехидрати барове са много популярни от дълго време; те се предлагат в различни вкусове и осигуряват компресирана енергия. За да може оптимално да използва енергията от това, спортистът също трябва да пие достатъчно течности, така че съставките на лентата да могат да се използват бързо. Комбинацията от барове и напитки обикновено е по-лесна за велосипедиста, тъй като той може да транспортира всичко, от което се нуждае, на колелото си, докато при бягане спортове нещо често се взима само в пунктовете за доставка. Точно поради тази причина тук трябва да се използват оптимално тези фази. Достатъчната и постоянна доставка на течности също е едно от основните изисквания за текущата работа.
Енергиен гел
Алтернатива на лентата е гелът. Тук енергиен гел от опаковката се притиска или засмуква директно в устата и може да се консумира без дъвчене. Поради това може да е по-добър избор за някои бегачи. Но дори и с гела, течността е необходима за оптимално усвояване на съставките.
Въглехидратите се предлагат и под формата на напитки. Тези богати на въглехидрати фитнес напитки едновременно осигуряват енергия и течности в различни вкусове. Тук обаче може да се постигне само много ниска концентрация, за да се гарантира добро усвояване на съставките. Ето защо тези мощни напитки не са непременно достатъчни за маратон за много бегачи. От друга страна, те са идеални за тренировъчни звена и спорт във фитнеса.
Храна, богата на въглехидрати
Спортистът може да избира и от различни добри доставчици на въглехидрати от природата и „нормална“ храна. Например тестените изделия и оризът доставят на тялото много добре въглехидрати. Въпреки това, отнема известно време за смилане, поради което не е препоръчително да ги консумирате непосредствено преди тренировка или състезание. Поради това много велосипедисти, особено професионалистите, ядат голямо количество тестени изделия или ориз часове преди началото, така че храненето обикновено вече е напуснало стомаха към момента, в който започнат.
Плодовете, особено бананите, също са добри източници на енергия по време на състезанието. Те са меки и поради това могат лесно да се консумират и усвояват. Но и тук твърде много от него натоварва стомаха, така че спортистът трябва предварително да изпробва колко е полезно за него.