Дебели бедра вместо кръгли задни части Как да тренирам; пилешки ”крака
Много момичета се страхуват от гири, защото се страхуват, че ще станат големи парчета, вместо да се оформят. Е, всичко е относително. Всъщност, когато започнете да тренирате, обиколката на нагръдника също се увеличава, но разбира се е естетически приемлива, всъщност в значителна степен.
Докато напредвате през своята „кариера“ по вдигане на тежести, обаче, ще работите с все повече и повече тежести - което също ще увеличи размера на вашата мускулна тъкан и по този начин краката ви. Много пилета разбираемо не искат дебели бедра, а кръгъл гръб.
Няма проблем с това, всичко, което трябва да направим, е да организираме тренировката на краката малко ориентирана към дупето! Така се получават бедрата ви, но особено по-голямото натоварване се носи от задните части - и не съжаляваме за мускула там, тъй като той придава форма!
Нека да видим с какъв план за тренировка и упражнения работим!
Клякането остава!
Въпреки че можем да прочетем навсякъде, че алфа и омега на кръглия гръб е големият сериозен клек ... сега и ние не го пропускаме. Нуждаете се от основа, която да работи с цялата ви мускулатура на краката - обаче, големите тежки клекове изобщо не тренират задните ви части изолирано. Поради тази причина е добре да имаме някаква изолация в нашата програма за тренировка на крака, която да е насочена конкретно към дупето.
В тези упражнения имайте предвид, че не е задължително да се фокусирате върху тежестите, а по-скоро върху качеството на повторението. Това означава, че едно упражнение има точки A и B: тоест началната и крайната му позиция. Тук трябва да се задържите и да продължите да се движите: разтегнете задните си части и се възползвайте от пълния обхват на движението.