Дебелейте, без да отслабвате, така че изгаряйте мазнини!
Така че изгаряйте мазнини!
Намалете дневния си калориен прием с някакво количество, като започнете само с калории в началото. Придържайте се към редовния прием на течности Течностите могат да намалят глада, стомахът ви е по-сит, което удължава чувството за ситост.
Едно проучване показа, че консумацията на 0,5 литра вода около 30 минути преди закуска, обяд и вечеря намалява чувството на глад, а оттам и общото телесно тегло. Правилната хидратация, наред с други неща, премахва вредните вещества от тялото, подпомага работата на бъбреците и регенерира храносмилателната система.
Правилният прием на течности е важен и по време на метаболизма на мазнините и въглехидратите.
7 съвета как да изгаряте мазнини, без да губите мускули
Процесът на усвояване на мазнините се нарича липолиза. В първата фаза водните молекули действат върху триглицеридите, които се разграждат до глицерол и мастни киселини. Друга причина, поради която добавянето на течности е важно за спортистите и активните хора, е, че влияе върху функцията и подвижността на ставите. Също така е важно за правилното функциониране на белите дробове, сърцето и други органи, намалява умората и развитието на мускулни крампи.
Винаги имайте чаша, пълна с вода на бюрото си. Винаги имайте чаша вода до леглото си за нощна или сутрешна хидратация. Заменете подсладените напитки с вода.
Съвет: това е как да изтласкате кардиото, без да губите мускули!
Опитайте се да пиете повече от шест чаши вода на ден. Не прекалявайте с кардиото Решили сте да включите повече тренировки или колоездене във вашия тренировъчен план?
Ако поставите повече акцент върху кардиото, това може да предизвика поредица от реакции, които засягат поддържането на мускулната маса.
Повече кардио означава по-малко време за регенерация, така че много лесно може да се случи така, че тялото ви да няма достатъчно време за възстановяване. В резултат на това силата и производителността, свързани със способността за изграждане и поддържане на мускулна маса по време на намаляване на мазнините, ще стагнират.
- Приложимо:
- Можех да отслабна по време на менопаузата?
Значително количество кардио тренировки също водят до претрениране, наранявания, умора и промени в настроението. Бягането в умерени количества за изгаряне на мазнини без дейности за отслабване, но прекаленото бягане увеличава нивата на кортизол, което има отрицателен ефект върху имунитета. Честите повишени нива на кортизол допринасят за намаляване на мазнините и мускулната маса.
Прочетете статията ни - Претренираност: факт или мит? Трудно е да се определи колко прекалено много кардио, тъй като изгаря мазнините без загуба на тегло, в зависимост от фактори като честота, интензивност и дължина.