Дебел логически жаргон и интуитивно хранене - Monster Fitness - Adventure Отслабване
Отслабнах и можех да ям каквото искам!
Можете също да чуете тази статия като епизод на подкаст. Можете да се абонирате за подкаста безплатно тук.
Смел логичен жаргон - какво е всъщност?
Терминът се отнася до факта, че хората с наднормено тегло често измислят оправдание да не променят нищо/да не се налага да отслабват или да могат да ядат повече.
Например: Сега вече съм изял парче шоколад или торта, сега така или иначе няма значение днес и мога да ям повече, защото така или иначе няма значение (въпреки че, разбира се, всяко допълнително парче торта има толкова голяма разлика, колкото първото).
Хората, които успешно са отслабнали, често казват, че могат да ядат всичко и че нищо не е забранено.
„Да ям всичко, което искам? Това е страхотно! ", Вашето вътрешно чудовище вероятно мисли директно.
Хората, които успешно са отслабнали, често казват, че могат да ядат всичко и че нищо не е забранено.
„Да ям всичко, което искам? Това е страхотно! ", Вашето вътрешно чудовище вероятно мисли директно.
Това е така: тези хора не са си наложили забрани, но се хранят в определени рамки. Ако попитате по-отблизо, обикновено се оказва, че това, което ядете редовно, не е толкова нездравословно. Те искат да ядат тази храна точно сега, защото знаят, че това може да им помогне да отслабнат.
В допълнение, рамката обикновено се дава от треньора, програма за отслабване или други източници: Например, консумирането само на определен брой калории на ден. В този контекст определени храни след това могат да се ядат без забрани, само с определени ограничения, които се приемат за даденост.
Опитът показва, че тези хора, които вече са отслабнали успешно или все още го правят, рядко надвишават лимита си на калории. Ако след това се поглезите с нещо, то е рядко (само около веднъж месечно) - което разбира се е напълно нормално по отношение на калориите.
Опасност:
Това важи само при определени условия!
Така че няма чудодейна техника, с която изведнъж можете да ядете всичко, което искате, и въпреки това да отслабнете - в крайна сметка това беше и преди.
Никакви забрани също имат предимства!
Но да си кажете, че не си забранявате, има и положителна страна. По-лесно е да се справите с коментари от външни лица, които непрекъснато ви повтарят, че е ужасно и ужасно да се ограничавате толкова много "само", за да отслабнете. Премахва стреса и напрежението, че винаги трябва да се оправдаваш.
Още по-важно предимство е, че не създавате никакъв натиск: Ако се принудите напълно да се откажете от определени храни, това често създава противоналягане, което рано или късно често води до голяма атака на апетита за храна. Ако се подготвите да не си забранявате, се чувствате много по-свободни и е по-лесно да се концентрирате върху здравословното хранене. Ако си налагате забрани, поставяте тези нездравословни храни на един вид „пиедестал“ и е много по-вероятно да ги пожелаете.
Така че, когато налагате забрани на себе си, важно е наистина да ги интернализирате и да се съгласите с тях, защото съществува голям риск да се върнете обратно в поведение, при което ядете много и много нездравословно.
Трябва сами да почувствате, че има смисъл да се храните по начина, по който се храните.
Интуитивно хранене
Още от самото начало: Когато отслабнете или изградите мускули, интуитивното хранене прескача целия учебен ефект, който е необходим, за да се научат връзките между калориите и хранителните вещества в храни и ястия, за да можете след това да решите по-добре какво можете и какво можете да ядете с течение на времето особено искам.
Не е нужно да броите всяка отделна калория, която ядете, но трябва да можете приблизително да прецените какви хранителни вещества и калории консумирате, преди тя да премине в режим "автоматичен". Най-лесният начин да го усетите е да запишете коя храна съдържа приблизително колко калории в началото или да го проследите по някакъв друг начин. След като направите това за известно време, интуитивната оценка на това какво е здравословно или нездравословно, какво все още се вписва и кое не става все по-лесно и по-лесно с течение на времето.
Преброяването на калории е това Разменете усилията за сигурността, че наистина сте на прав път и напредвате. Това е особено полезно, когато има колебания в теглото.
Без да броите или изчислявате калориите, може да се ограничите, въпреки че не е необходимо.
Остроумие, чар и съвети в бюлетина на Monster!
- Трилогия за отслабване в собствен клас
- Малкият алхимик: превръщането на всяко хранене в „засищащо“ и „вкусно“
- Чудовищна инерция за ежедневието и ново шоу в текстов формат - бъдете любопитни!
Вашите данни никога няма да бъдат предадени на други чудовища.
Франк Олшевски
Франк се занимава с хранене, спорт и самомотивация (хранителни науки и положителна психология) от половината си живот и е изпълнил най-голямата си мечта с Monster Fitness. Той води през джунглата за отслабване, разкрива приказки и представя най-ефективните принципи за отслабване по свой уникален начин.