DCNews E; ти gurmand Iat; ° С; вашите трикове против глад

Със сигурност много от нас имат проблем, наречен глад. Няма начин да ядем по-малко и спортът не ни помага достатъчно, защото колкото повече тренираме, толкова по-гладни сме. Има няколко трика, за да заблудим мозъка си и да ги убедим, че всъщност не сме гладни. Всичко е свързано с психиката.

против

1. Поддържайте (здравословна) закуска под ръка. Когато имате атака на глад, изглежда, че нездравословната храна или автоматите ви се обаждат настойчиво. За да противодействате на зова на джунглата, трябва да имате под ръка ябълка или малко ядки. Нещо здравословно, което ще ви отнеме глада ipso facto. Според няколко проучвания, след като започнете да ядете забранена храна, ще продължите да ядете, без да спирате.

2. Ако отидете на събитие, изберете клатч, а не чанта през рамо. Номерът работи, защото винаги имате зает ръка с чантата, което ще ви принуди да ядете по-малко и по-бавно. Ако свободната ви ръка е заета с питие, ще помислите два пъти, преди да вземете каквато и да е храна, и изборът ви ще бъде много по-мъдър.

3. Направете кафето съюзник срещу глада. Консумацията на кафе ще помогне за ускоряване на приема на калории с 12%, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. Освен това е естествен подтискащ апетита, който не угоява, ако не добавите твърде много захар или други кремове. Ако можете да пиете кафе с малко или никаква захар, ще бъдете на прав път.

4. Пребройте глътките. Преброяването на калории не е единственият начин да отслабнете, можете да преброите и лястовици. Според проучване на университета Бригъм Йънг, това е метод, който ви помага да губите до половин килограм и половина на месец. Когато сте наясно с преглъщането, в крайна сметка ядете с 20% -30% по-малко.

5. Изпълнете каприза си. Ако вашата слабост е шоколадов тръп, тогава се поглезете, но отпийте само три глътки. Според известния диетолог Лорън Харис трите глътки ще са достатъчни, за да ви оставят с добър вкус и да се насладите на удоволствието от яденето, което харесвате. Ще бъдете доволни и няма да се чувствате сити. С първата глътка ще оправдаете очакванията си, втората няма да изглежда толкова добра, колкото първата, а третата ще ви накара да мислите, че не ядете нищо особено.