DCNews Diet DODO, sl; безопасна бира; и в дългосрочен план
Диетата DODO, разработена от американския диетолог Дрю Прайс, обещава безопасна и устойчива загуба на тегло без налагане на строги правила.
Диетата DODO се основава на принципа на интермитентното гладуване. По-конкретно, диетичният план включва последователност от ден "ДА", в който ще трябва да гладувате, последван от ден "BA", в който можете да се храните нормално. Например можете да започнете така: неделя (DA), понеделник (BA), вторник (DA), сряда (BA), четвъртък (DA), петък (BA), събота (BA). Тази схема е показана за ускорена загуба на тегло и се поддържа за ограничени периоди до 8 седмици.
Друга схема е тази само с два дни "ДА" (гладуване): неделя и сряда. Това изисква по-малко усилия от първото, може да се поддържа в дългосрочен план и насърчава по-бавна, но стабилна загуба на тегло.
За поддържане и стабилизиране на теглото се препоръчва само един ден на гладно седмично.
DODO диета: как работи
За да разберете по-добре как работи диетата, ето стъпките, които трябва да следвате на „ДА“ и „БА“.
През деня: не ядете нищо. Просто пийте вода, зелен чай, малко кафе (без мляко или захар).
Вечер: Вечеряйте здравословно.
Ядете нормално трите основни хранения за деня, но не забравяйте да изберете здравословни храни. Вечерята не трябва да бъде по-късно от 19.00-20.00.
Уикенд или почивен ден е идеален за първия ден на гладуване (ДА). Защо? Стресът намалява в такъв ден, имате по-малко работа и можете да контролирате по-добре графика си. Можете също така да прекарате повече време в сън, което скъсява периода на гладуване.
DODO диета: как да се справим с глада
Диетологът, създал диетата, казва, че не трябва да се страхувате от глад в деня на гладуването. Той присъства и се увеличава по интензивност, но се стабилизира в даден момент и става лесно поносим. Критичният пик се достига по обяд, в рамките на 3-5 часа. За да се справите с глада, опитайте да насочите вниманието си към нещо друго: излезте на разходка, намерете приятно занимание, изпийте чай или чаша минерална вода с лимон.
DODO диета: какво ядете в "BA" дни
В дните, когато можете да се храните нормално, е от съществено значение да се формира правилно хранително поведение. Научете се да правите менютата си внимателно. Ето пример за здравословно меню в ден "BA".
Закуска: омлет със спанак, пушена сьомга
Обяд: печено говеждо или зеленчуково уок
Лека закуска: сурови храни или кисело мляко
Вечеря: пиле на скара, ориз, доматена салата с лук
Още примери за менюта могат да бъдат намерени в книгата „DODO Diet“, издадена от Издателство All.
Вечерята в гладно трябва да се състои от зеленчуци с високо съдържание на фибри (зелени зеленчуци, леща), протеини и здравословни мазнини (риба, пуйка).
DODO диета: противопоказания
Диетата DODO не е за всеки. Бременни и кърмещи жени, деца, юноши, хора с хронични заболявания и такива с анамнеза за хранителни разстройства (анорексия, булимия) трябва да избягват диетата DODO.
Хората, които спортуват, трябва да избягват интензивни тренировки или компенсации в гладни дни.