DCMedical Zah; плодове, рафинирани, ни влияят; с; н; баща по различен начин
Плодовата захар не е вредна СНИМКА: pexels.com
Плодовите захари са богати на фибри и не са толкова вредни, колкото рафинираната захар. Специалистите препоръчват да консумираме достатъчно на ден, за да сме здрави.
Що се отнася до захарите в храната, много по-добре е да помислите за купичка боровинки, отколкото за гранола, казва диетолог. Добавените захари не са същите като естествените захари, отбелязва Кара Шифлер Бауърс, диетолог, регистриран в Penn State PRO Wellness, здравен център в Хърши, Пенсилвания. „Естествените плодови захари са различни, тъй като плодовете съдържат фибри, както и много антиоксиданти и витамини като А и С“, обясни тя в съобщение за пресата на Penn State Health.
Елиминирайте захарта от диетата си постепенно
Елиминирането на добавените захари може да предотврати редица здравословни проблеми, пише medicinenet.com.
Жените не трябва да консумират повече от 6 чаени лъжички (25 грама) добавена захар на ден. Количеството е равно на две трети от сок или 1,5 десертни кисели млека. За мъжете ограничението е 9 чаени лъжички или 36 грама.
"Единствената опасност при пълното елиминиране на захарите е, че в крайна сметка може да се появи апетит", каза Шифлер Бауърс.
Вместо рязко да премахвате добавените захари, би било добре да се откажете постепенно. Опитайте се да ограничите сладките само до специални случаи. "Вашето тяло може да забрави за храната, така да се каже, колкото повече се въздържате от нея, толкова по-лесно ще бъде. Можете да й се наслаждавате понякога, но не е нужно да ядете същото количество", каза тя.
„Внимавайте какво ядете, защото дори привидно здравословни опции, като кисело мляко, фибри, протеинови блокчета и сос за спагети, закупени от магазина, могат да имат високи нива на добавени захари. В бара от мюсли захарите помагат на съставките да се обединят, "добави Шифлер Бауърс." В соса за спагети захарите се използват за намаляване на киселинността. Опитайте лека закуска с плодове и ядки ".
Захар при деца, възможно най-късно
Родителите трябва да изчакат възможно най-дълго, за да въведат захар в диетата на децата си, дори сладки сокове, добави тя. "Вкусовите им рецептори все още се развиват, така че ако свикнат със сладки храни, това ще искат да ядат, след като започнат", каза Шифлър Бауърс.
Децата на възраст от 1 до 3 години не трябва да имат повече от 30 ml плодов сок на ден. "Много е лесно да ядете много захар, когато пиете сладки напитки. Вместо сок, опитайте да давате на децата плодове, като пъпеши или плодове, за да си набавите много фибри", каза Шифлър Бауърс.