Най-добрите храни за чревен транзит Здраве, уелнес
Диетата играе ключова роля за предотвратяване и лечение на запек. Ето най-ефективните храни и какви методи да приложим, за да се отървем от храносмилателните проблеми.
Цели зърна
Овес, ръж, пшеница, ечемик придават на тялото енергия. Ежедневно зърнените култури регулират чревния транзит и понижават кръвната захар. Също така няколко проучвания с течение на времето показват, че жените, които ядат пълнозърнести храни всеки ден, са по-малко склонни да наддават на тегло.
Ленено семе
Дори да изглеждат като екзотични съставки, ленените семена и семената на qui noa, както и разтворимите аромати на коняк правят чудеса за храносмилането. Включете ги в ежедневната си диета за оптимален чревен транзит.
кисело мляко
Заедно с кефира и разбитото мляко, киселото мляко също е решение за подобряване на храносмилането. Изберете проста диета без захар с ниско съдържание на мазнини (до 3%). Ако искате, можете да го направите в dul, но с парчета пресни плодове.
плодове
Сините сливи са богати на минерали и витамини. Ако ги накиснете във вода или кисело мляко за няколко часа и след това ги изядете, ще забележите слабителния им ефект. Също така структурата стимулира храносмилането и ускорява елиминирането на токсините, като е много добър диуретик. Не на последно място, ябълка или манго на ден също са полезни при лечение на запек.
Зеленчуците
Включването на пресни зеленчуци в ежедневното меню осигурява оптимално количество фибри, което стимулира чревния транзит.
Зехтин
Той се понася много добре от sto mac и действа като леко слабително. Използвайте го, когато правите пресни салати или вземете дъжд от зехтин върху празно столче.
Зелен сок
Консумира се три пъти на ден, след всяко хранене, осигурява нормално изпражнение и регулира храносмилането.
Тренировка за храносмилане
Опитайте се да имате постоянен ритъм "стол". „Важно е да отидете до тоалетната, когато почувствате нужда, и ако вече имате проблеми със запек, се опитвам да изградя едновременно мислене за тоалетната всеки ден, по едно и също време, сутрин и вечер, опитвайки се за 10 минути. да има стол. Този аспект на храносмилателната тренировка най-често се пренебрегва в контекста на много забързан живот, но е много полезен инструмент за борба със запека и осигуряване на правилен храносмилателен транзит “, обяснява Кори Грамеску.