DCMedical умора, свършване; а; опори; и далеч

Специалистите предлагат на хората, които винаги се оплакват, че са уморени от някои съвети, свързани със съня и храненето.

далеч

Умора, съвет. Няколко специалисти, консултирани от The Guardian, предложиха няколко съвета какво да правим, ако се чувстваме уморени през цялото време.

1. Разграничете умората и сънливостта - Хю Селсик, председател на колежа по сън в Кралския колеж на психиатрите, казва, че би било добре да знаете, че има разлика между сънливост и умора. Първият би се превел в думи като „Боря се да остана буден“ или „Когато съм в автобуса, кимам.“ Второто - "Липсва ми енергия и концентрация, раздразнителен съм. Не съм мотивиран." Умората може да бъде причинена от няколко: стрес, болка, анемия или хормонални проблеми, най-често.

2. Илюзията за съпротива - мнозина се заблуждават, че ако останат половин час повече от лягане, само за да гледат поредния епизод от телевизионно предаване, няма да оставят следи погрешно. Хю Селсик казва, че по-добра инвестиция е прекарването на допълнителни 30 минути в леглото, пет нощи в седмицата. И разликата ще се види след време: „ако ходите с дълг за сън, отнема време да платите този дълг“. Ако след един месец редовен сън все още се чувствате уморен, то сънят не е проблемът.

3. Подобно на децата, възрастните се нуждаят от рутина, когато става въпрос за сън - лекарите препоръчват да избягвате алкохола, никотина, кофеина и други стимуланти вечер, но също така да гледате любимото си телевизионно предаване, като използвате цифрови устройства като смартфони и таблети.

4. Не позволявайте на телефона да ви събуди - телефоните, които бръмчат или се включват през нощта, са заплаха за съня, посочва Хю Селсик. Повечето от нас се събуждат по няколко пъти през нощта и това е напълно нормално, казва той, защото "това е, което пази предците ни да не бъдат изядени. Събуждаме се, проверяваме околната среда и се връщаме да спим. лабораторията за сън е, че хората се събуждат и първото нещо, което правят, е да се обадят по телефона. Това ги държи будни за по-дълги периоди от нощта ", добави специалистът, според The ​​Guardian.

5. Яжте протеини при всяко хранене и закуска - Това е съветът на диетолога Джаки Линч. Специалистът вярва, че „това ще ви помогне да избегнете страшния спад на енергията в средата на следобеда“. Богатите на протеини храни често съдържат желязо. Месото, рибата, яйцата, ядките, семената и зеленчуците са добри източници.